Lista de alimente bogate în omega-3 care sunt bune pentru menținerea sănătății pulmonare

cuprins:

Videoclip medical: Lista alimentelor bune pentru CREIER şi care previn îmbătrânirea acestuia
Ce este omega-3?
Beneficiile omega 3 pentru a menține sănătatea pulmonară
Lista de alimente bogate în omega-3, care sunt bune pentru sănătatea pulmonară

Videoclip medical: Lista alimentelor bune pentru CREIER şi care previn îmbătrânirea acestuia

Beneficii de omega 3 pentru mentine sanatatea inimii și creierul nu mai este îndoielnic. Dar acizii grași sănătoși găsiți în multe pești uleioși, cum ar fi somonul, sunt, de asemenea, utili pentru menținerea sănătății pulmonare. Iată explicația completă, precum și diverse alte surse de alimente bogate în omega-3 pe care le puteți adăuga la dieta zilnică.

Ce este omega-3?

Omega-3 este un plural de acid gras nesaturat (polinesaturat), care este necesară organismului pentru formarea celulelor și controlul inflamației. Beneficiile Omega 3 sunt împărțite în funcție de tipul lor, inclusiv:

Acidul eicosapentaenoic (EPA) - Funcția sa este de a produce compuși chimici eicosanoizi în organism, care joacă un rol în menținerea imunității și controlul inflamației. EPA este, de asemenea, cunoscut pentru a ajuta la atenuarea simptome de depresie.
Acidul acidului docosahexaenoic (DHA) - este una dintre principalele componente care construiesc 8% din greutatea creierului, deci acest tip de acid gras este foarte necesar in cresterea si dezvoltarea creierului. DHA nu este necesar numai de către copii în timpul dezvoltării, dar și la vârstnici pentru a preveni leziunile cerebrale, cum ar fi demență. DHA joacă, de asemenea, un rol în a ajuta la menținerea sănătății retinei.
Acidul alfa-linolenic (ALA) - datorită formei sale cele mai simple dintre cei trei acizi grași omega-3, ALA poate fi reconstituit în DHA sau EPA, dar majoritatea ALA este utilizată ca producător de energie.

Dacă organismul nu are omega-3, atunci veți fi mai susceptibili la inflamație, probleme cardiace și îmbunătățire riscul de Alzheimer. Femeile gravide care nu își satisfac nevoile zilnice de omega-3 sunt, de asemenea, în pericol să determine fătul să o experimenteze tulburări de dezvoltare.

Beneficiile omega 3 pentru a menține sănătatea pulmonară

Într-o stare relaxată, plămânii sănătoși vă pot ajuta să respirați până la 30 de mii de ori în fiecare zi. Dar un stil de viață sărac, în special obiceiurile de fumat și alte condiții pot provoca tulburări pulmonare.

Afecțiuni legate de afecțiuni pulmonare și respiratorii cum ar fi cancer pulmonar, pneumonie, boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC) cum ar fi bronșita cronică și emfizem, până când astmul poate limita capacitatea plămânilor de a respira aerul. Ca urmare, organele din organism nu pot obține suficient flux oxigenat de sânge proaspăt, astfel încât să nu poată funcționa optim.

Unele boli pulmonare cronice sunt cunoscute a fi declanșate sau cauzate de inflamația anumitor țesuturi și părți ale plămânului. De exemplu, infecție bacteriană care cauzează pneumonie care provoacă inflamația pleurei, membranele care liniară pereții cavității toracice, care sunt "acasă" plămânilor. Astmul poate apărea, de asemenea, din cauza inflamației bronhiilor, rezultând o îngustare a căilor respiratorii care declanșează simptomele astmului.

Iată rolul beneficiilor omega 3 pe care le obțineți de la o varietate de alimente sănătoase pentru a ajuta la îmbunătățirea condițiilor pulmonare. După cum sa explicat mai sus, Omega 3 funcționează ca agent antiinflamator și ajută la îmbunătățirea sistemului imunitar, atât la adulți, cât și la copii.

Diferite studii arată că consumul de alimente bogate în omega-3 poate ajuta la reducerea inflamației în plămâni, astfel încât să accelereze perioada de vindecare a pneumoniei. Pe baza cercetărilor efectuate de Mickleborough, et al. beneficiile omega 3 de la alimente la persoanele care o au astm poate ajuta la reducerea rigidității bronșice din cauza inflamației, mai ales după sportiv și epuizarea activității fizice.

Lista de alimente bogate în omega-3, care sunt bune pentru sănătatea pulmonară

Multe organizații de sănătate din lume recomandă un aport minim de omega-3 de 250-500 mg zilnic pentru adulții sănătoși. Amintiți-vă că organismul nu poate produce omega-3 în sine, deci trebuie să-l obțineți de la alimente.

Iată o listă de alimente bogate în omega-3: