cuprins:
- Videoclip medical: Top 17 Alimente Bogate In Proteine Vegetale Pentru Masa Musculara
- Sunt legume bogate în proteine?
- 1. Lentile
- 2. Cinci fasole
- 3. Mazăre
- 4. Broccoli
- 5. Sparanghel
- 6. Porumb dulce
- 7. Ciuperci
- 8. Cartofi
Videoclip medical: Top 17 Alimente Bogate In Proteine Vegetale Pentru Masa Musculara
Majoritatea oamenilor cred că legumele sunt bogate în fibre și vitamine, dar conțin doar o mică cantitate de proteine sau chiar nu conțin deloc proteine? Desigur, această ipoteză nu este întotdeauna adevărată deoarece legumele oferă de fapt aportul de proteine și adesea chiar și în cantități mari. Iată o listă de legume pe care trebuie să le adăugați imediat în dieta ta.
Sunt legume bogate în proteine?
Cantitatea de suficiență a proteinei este de 0,8 g de proteină pentru fiecare kilogram de greutate corporală. Această sumă nu este prea mare, astfel încât este ușor să umpleți cu legume.
1. Lentile
Lentilele sunt una dintre cele mai mari surse de proteine. Fiecare ceașcă de linte coaptă conține 18 grame de proteine, oferind un aport de 230 de calorii. În plus, lămâia este o sursă bună de fibre și minerale, cum ar fi fier, fosfor, tiamină și folat.
2. Cinci fasole
Cinci fasole sunt bogate în nutrienți, deoarece fiecare 100 g din această legume conține 6,84 g de proteine. În plus, boabele de lima sunt, de asemenea, o sursă bună de potasiu, fibre și fier.
3. Mazăre
O ceașcă de mazăre conține 9 g de proteine. Această legume este, de asemenea, o sursă bună de vitamine A, B, C, fier și acid folic. Toate aceste substanțe nutritive contribuie la reducerea riscului bolilor cardiovasculare.
4. Broccoli
Broccoli oferă un aport de 2,8 g de proteine în fiecare ceașcă. În plus, broccoli este bogat în vitaminele C și K, care pot reduce riscul de cancer.
5. Sparanghel
Fiecare 100 g de sparanghel asigură un aport de 2,4 g de proteine. Sparanghelul este, de asemenea, bogat in vitamina K, antioxidanti si potasiu. Această legumă are gust delicios, în afară de a fi gătită în abur, coacere sau coacere.
6. Porumb dulce
100 g de porumb dulce conține 3,3 proteine, în timp ce o bucată conține 4,68 g de proteine. Porumbul dulce este disponibil sub formă de legume proaspete sau legume congelate.
7. Ciuperci
Ciupercile gust delicioase în multe feluri de mâncare, cum ar fi pizza. În plus, ciupercile sunt bogate în proteine, potasiu și alte surse de nutriție care luptă împotriva bolilor.
8. Cartofi
Cartofii sunt bogați în proteine, vitamina C și B6. Fiecare cartof mediu de dimensiuni medii conține 5 g de proteine.
Bună ziua grupului de sănătate nu oferă consultanță medicală, diagnostic sau tratament.
