cuprins:
- Videoclip medical: 10 alimente care nu te ingrasa - Republica BIO
- Care sunt alimentele care sunt bune pentru oase puternice?
- 1. Legume
- 2. Unt de migdale
- 3. Iaurt
- 4. Ouă
- 5. Suc de portocale
- 6. Proteine vegetariene
- 7. Sirop de trestie de zahăr
- 8. Cartofi dulci
- 9. Fig
Videoclip medical: 10 alimente care nu te ingrasa - Republica BIO
Pentru a forma oase puternice, există două substanțe nutritive importante care trebuie îndeplinite: calciu și vitamina D. Laptele are ambele. În timp ce calciul din lapte susține densitatea și rezistența osoasă, vitamina D mărește absorbția calciului și creșterea osoasă. Pe lângă lapte, iată o listă de alimente care sunt bune pentru oase.
Care sunt alimentele care sunt bune pentru oase puternice?
1. Legume
Calciu este, de asemenea, găsit în multe legume. Legumele cu frunze închise, cum ar fi legumele, arugula, castravetele și legumele de coajă sunt cele mai bune surse de calciu non-lactate. O ceașcă de legume ridiche gătite conține aproximativ 200 de miligrame de calciu, care poate acoperi 20% din necesitățile zilnice.
2. Unt de migdale
Comparativ cu toate nucile, migdalele au cea mai mare cantitate de calciu pe porție. Puteți obține, de asemenea, aceleași beneficii de calciu sub formă de unt. În plus, untul de migdale nu conține colesterol și este mai scăzut în grăsimi decât untul de arahide obișnuit. În plus, migdalele conțin potasiu (240 miligrame în 2 linguri) și alte proteine și substanțe nutritive care au un rol de sprijin în modelarea forței osoase.
3. Iaurt
Iaurtul conține mai mult calciu decât laptele curat, deoarece este supus unui proces de fabricație mai complex. Un castron de 8 uncii de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi poate oferi până la 42% din necesarul zilnic de calciu.
4. Ouă
Ouăle conțin cantități mari de vitamină D. Cu toate acestea, vitamina D găsită numai în gălbenușurile de ou, deci dacă preferați să mâncați omleta de la ou, ar trebui să obțineți vitamina D din alte surse
5. Suc de portocale
Un pahar de suc proaspăt de portocale nu conține în mod natural calciu sau vitamina D, dar acest suc este adesea îmbogățit în procesul de producție pentru a conține ambii nutrienți. Cercetările arată că acidul ascorbic din sucul de portocale poate susține absorbția de calciu.
6. Proteine vegetariene
Un exemplu de proteine vegetale este tofu care este un suport în bucătăria indoneziană. O jumatate de cana de tofu contine mai mult de 400 de miligrame de calciu.În plus, cercetările arată că conținutul de izoflavone în boabele de soia este util în prevenirea bolii osoase la femei după menopauză.
7. Sirop de trestie de zahăr
Spre deosebire de zahărul alb rafinat, siropul de trestie de zahăr este o sursă de calciu. Doar din 1 lingură de sirop de trestie de zahăr pentru a înlocui zahărul, puteți obține 41 de miligrame de calciu. Încercați să utilizați sirop de trestie de zahăr în loc de miere deasupra iaurtului sau amestecând-o într-o pâine.
8. Cartofi dulci
Pe lângă calciu și vitamina D, magneziul și potasiul susțin, de asemenea, sănătatea oaselor. Dacă nu aveți magneziu, puteți avea probleme cu echilibrul vitaminei D din organism, care poate afecta rezistența oaselor. Potasiul neutralizează acizii din organism care aspiră calciu din oase. Un mod delicios de a obține aceste două substanțe nutritive este de a consuma cartofi dulci care sunt coapte fără sare, care conține 31 miligrame de magneziu și 542 miligrame de potasiu.
9. Fig
Figurile sunt o hrană bună pentru oase puternice. Cinci smochine proaspete conțin aproximativ 90 de miligrame de calciu și alți nutrienți ai suportului osos, cum ar fi potasiul și magneziul. Versiunea uscată va fi, de asemenea la fel de bine ca fructele proaspete: jumătate de ceasca de smochine uscate conține 120 de miligrame de calciu.
Cercetările au descoperit că consumarea de smochine în fiecare zi, împreună cu suplimentele de calciu și vitamina D, pot contribui la creșterea densității osoase prin încetinirea pierderii osoase.
Bună ziua grupului de sănătate nu oferă consultanță medicală, diagnostic sau tratament.
