cuprins:
Videoclip medical: How memories form and how we lose them - Catharine Young
Haide, să recunoaștem că nu sunt câțiva dintre voi cărora le place să-și amintească numele oamenilor, chiar dacă tocmai v-ați întâlnit acum cinci minute sau chiar ați vrea să uitați ce ați făcut acum, nu?
Pe măsură ce îmbătrâniti, nu poate fi negat că memoria dvs. va scădea. Trebuie să aveți mai mult timp pentru a procesa și a învăța informații noi, în timp ce amintirea informațiilor vechi devine din ce în ce mai dificilă. Dar calmează-te. Există multe modalități de întărire a memoriei pentru a încetini (chiar invers) efectele acestui proces de îmbătrânire. Haide, ascultă!
6 strategii zilnice de consolidare a memoriei pe termen scurt
Cea mai mare parte a declinului asociat vârstei de memorie ascuțite poate crește pe măsură ce înveți în mod activ noi modalități de a accentua abilitățile de memorie. Iată pași pas cu pas pentru a vă întări memoria:
1. Observați bine
Creșteți un interes activ în ceea ce doriți să vă amintiți și continuați să vă gândiți. Utilizați toate simțurile. De exemplu, doriți să vă amintiți să cumpărați banane la un supermarket. Imaginați-vă cum miroase fructul, forma și textura fructului când este ținut, până când harta căii tale intră de la ușa principală până la locul de fructe. În mod similar, când întâlniți oameni noi - amintiți-vă cum par mirosul parfumului, cum pare, caracteristicile unice ale obiceiurilor sau ale staturii fizice etc.
Aflați toate informațiile noi, uitându-vă mai îndeaproape la detalii, sărutați, atingeți și ascultați mai atent. Pe de altă parte, este creierul tău care trebuie să aleagă ce să-și amintească. Nu oferiți alegeri pentru a filtra ceea ce vreți să vă amintiți. Permiteți tuturor informațiilor pe care le examinați să intre și să fie încorporate în creier. Cu alte cuvinte, atenție la ce sau cine vreți să vă amintiți.
2. Acordați o relație
Conectează ce / pe cine vrei să-ți amintești cu ceea ce deja știi. De exemplu, dacă tocmai v-ați întâlnit pe cineva pe nume Agus, gândiți-vă la cineva pe care îl cunoașteți în trecut, care este numit și Agus. S-ar putea să afli, de asemenea, că acest nou Agus este o persoană Jogja (relaționează Jogja cu amintirile tale despre oraș) sau îi place să citească cărți (să scrie romane în cărțile pe care le-ai citit).
Conectați toate informațiile noi pe care le-ați învățat despre Agus împreună cu alte amintiri educate, deoarece acestea vor conecta informații noi și vor face mai semnificative.
3. Joacă imaginația
Vizualizați imaginea în mintea ta cu privire la ceea ce vrei să-ți amintești. Folosind exemplul întâlnirii lui Agus, trezește-te imaginându-l pe Agus în curtea templului Borobudur citind un roman Harry Potter.
Uneori, folosind imaginații fantastice sau fantastice, creând cele mai puternice amintiri, dar pentru majoritatea oamenilor, această tehnică necesită o practică deoarece suntem foarte logici și seriosi ca adulții.
4. Gândiți-vă la asta
Gândiți-vă activ și descrieți fiecare detaliu pe care vreți să-l amintiți. Cele mai multe detalii pe care le puteți obține prin ascultarea sau punerea de întrebări, acest lucru va adăuga sensul și va fi probabil amintit.
5. Concentrația centrului
Între timp, nu vă gândiți la ceea ce doriți să faceți mâine sau vă faceți griji pentru ceea ce sa întâmplat ieri. Capacitatea dvs. de a vă concentra în acest moment vă poate spori foarte mult capacitatea de a învăța și de a vă aminti informații noi. Amintiți-vă, memoria pe termen scurt este fragilă. Dacă ceva vă tulbură mintea pe drumul spre bucătărie pentru a bea ceva, veți uita de ce sunteți acolo.
6. Spune-o tare
Spune-o tare. Dacă există informații, nume sau număr pe care doriți să le învățați, repetați de mai multe ori fie cu voce tare, fie vorbiți cu voi înșivă. De exemplu, când vreți să vă amintiți numele lui Agus, este bine să-i rafinați numele în timp ce discutați cu el. Sau, când doriți să vă amintiți să cumpărați medicamente reci, repetați "mai târziu cumpărați medicină rece" continuu în inimă pe drum. Acțiuni simple precum acest lucru vă vor ajuta să vă amintiți de ele.
7. Scrie în jos
O altă modalitate este să scrieți într-un jurnal sau pe o hârtie, dacă nu doriți să o spuneți cu voce tare. Actul de a scrie ceva necesită concentrare și vă va ajuta să vă amintiți. Scrierea cu stiloul vă ajută să vă amintiți mai bine decât tastând aceleași informații în dispozitivul dvs. electronic.
Un stil de viață sănătos care să contribuie la consolidarea memoriei pe termen scurt
1. Mâncați fructe bogate în antioxidanți
Pentru a vă menține memoria tânără, chiar dacă creierul dvs. este vechi, oamenii de știință recomandă să mâncați alimente care conțin antioxidanți mari, cum ar fi afine, mere, banane, legume cu frunze verzi, usturoi, morcovi și ciocolată neagră. Antioxidanții sunt molecule care sunt ușor legate și neutralizează radicalii liberi care plutesc în jurul sângelui. Radicalii liberi care se acumulează în corpul vostru, pe măsură ce îmbătrâniți, pot ucide celulele creierului - dar nu dacă le omorâți mai întâi.
În al doilea rând, creierul este în mare parte construit de grăsimi sănătoase, dintre care cele mai importante sunt acizii grași omega-3. Pentru ca creierul să se repare și să-și activeze nervii în mod corespunzător, trebuie să aveți suficientă doză de omega-3. Omega-3 se găsește în multe tipuri de pești grași (somon, sardine, ton) și fasole.
2. A dormi destul
Când adormiți, creierul dvs. rămâne activ activând pentru a relua amintirile în acea zi și pentru a vă întări amintirile pentru a fi stocate pe termen lung. Prin urmare, sărind peste somnul de noapte va provoca amestecarea sau pierderea "fișierului" memoriei dvs. și va fi foarte dificil de restaurat. Unic, a merge la culcare într-o stare de emoție poate întări memoria într-un mod greșit, astfel încât să vă simțiți iritat și resentimente când vă treziți dimineața. Uh oh!
3. Mergeți
Sportul nu numai că poate înăspri mușchii, dar și vă întărește memoria creierului. Cercetarile arata ca centrele de memorie din creier numite hipocampus se micsoreaza odata cu varsta, dar un studiu in 2011 a constatat ca adultii in varsta care au mers in mod obisnuit au castigat de fapt volumul suplimentar al hipocampului.
Oamenii de stiinta cred ca beneficiile de mers pe jos pentru creier poate aparea deoarece exercitarea declanseaza apariția unui stres bun care apoi încurajează producerea de hormoni de creștere în creier. Hormonul de creștere poate fi, de asemenea, declanșat de un flux mai mare de sânge către creier, prezentând astfel mai mulți nutrienți și oxigen.
