cuprins:
- Videoclip medical: Ep 1 /Ce mananc in 4 zile de Rina / Retete dieta Rina 90 /Dieta Rina/ What i eat to lose weight /
- Retete de pasta de slabire
- 1. Paste Primavera
- 2. Spaghete și scoici
- 3. mezeluri Fusilli, roșii și boabe de soia
- 4. Spaghete și sos de roșii de curcan
- Instrucțiuni importante în gătitul pastelor cu conținut scăzut de calorii
- 1. Concentrați-vă pe gust
- 2. Asigurați-vă că pastele sunt făcute din grâu întreg
- 3. Adăugați legume
- 4. Faceți pastele ca o farfurie complementară de legume și proteine
Videoclip medical: Ep 1 /Ce mananc in 4 zile de Rina / Retete dieta Rina 90 /Dieta Rina/ What i eat to lose weight /
Când încercați să pierdeți în greutate, carbohidrații sunt interzise. Cu toate acestea, există încă modalități de a mânca pastele fără a vă sacrifica dieta. Rebecca Scritchfield, RND, fondatoare a Grupului Capitol Nutrition din Washington, DC, nu a interzis niciodata clientilor sai sa faca ceva ce nu ar putea face in viata lor.
"Dacă nu vă puteți imagina viața fără paste, atunci nu o faceți. Găsiți o modalitate de a vă bucura de paste care se potrivesc gustului și corpului dumneavoastră ", a spus el. Prin urmare, să aruncăm o privire asupra următoarelor rețete pentru a pierde în greutate pastele!
Retete de pasta de slabire
1. Paste Primavera
Acest paste este la fel de delicios ca si frumusetea sa. Pasta pe care o folosiți nu trebuie să fie un fluture, niciun fel de paste nu contează, ci doar că forma fluturelui arată foarte unică. Ingredientele utilizate pentru această rețetă de paste sunt: ulei de măsline, ceapă, usturoi, roșii, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, sare, pastă de farfale (sau alte forme de paste), morcovi, sparanghel, dovlecei, frunze de busuioc și brânză de parmezan. Numărul de calorii pe servire este de 286 calorii.
2. Spaghete și scoici
Scallops au un gust dulce, sărat și, de asemenea, ceva care are calorii reduse. În plus, ele sunt, de asemenea, o sursă bună de fier. Ingredientele pe care le puteți folosi pentru această rețetă de paste sunt spaghete de grâu, unt unsal, usturoi, scoici, ardei roșii, suc de lămâie proaspătă și brânză de parmezan. Numărul de calorii pe servire este de 276 calorii.
3. mezeluri Fusilli, roșii și boabe de soia
Dacă sunteți în căutarea unor alimente care vă pot menține ore întregi, atunci aceasta este cea mai potrivită pentru dumneavoastră. Ingredientele utilizate în această rețetă de paste sunt ulei de măsline, cârnați, pastă de roșii, soia, frunze de menta, ardei roșii, fusilli de grâu, brânză de parmezan și patrunjel. Numărul de calorii pe servire este de 435 calorii.
4. Spaghete și sos de roșii de curcan
Întreaga dvs. familie va iubi cu siguranță acest fel de mâncare delicioasă. Spaghetele sunt completate cu chifteluțe de curcan slabe care o fac mai sănătoasă și, de asemenea, nuci pentru a crește amidonul rezistent. Ingredientele folosite în această rețetă de paste sunt curcanul, brânza de parmezan, patrunjelul, pâinea integrală de grâu, ouăle, sarea, piperul, uleiul de măsline, ceapa roșie, usturoiul, roșiile, pinto și spaghetele. Numărul de calorii pe servire este de 439 calorii.
Instrucțiuni importante în gătitul pastelor cu conținut scăzut de calorii
Unele dintre rețetele de paste de mai sus sunt o serie de exemple de paste cu pierdere în greutate cu calorii reduse. Puteți face propriile dvs. rețete urmând sfaturile de mai jos:
1. Concentrați-vă pe gust
Tind să mâncați mai puțin atunci când mâncați o masă foarte bună. Așadar, înnoiți castronul fără gust cu roșii, ulei de măsline, usturoi și busuioc proaspăt. Trebuie să vă păstrați departe de proteina preferată, astfel încât vasul dvs. să fie mai mic de 450 de calorii.
2. Asigurați-vă că pastele sunt făcute din grâu întreg
Există o diferență între mâncarea pâinii albe și mâncarea unei bucăți mici de paste întregi de grâu. "Nu toți carbohidrații sunt creați egali", a spus Mary Hartley, R.D., expert în DietsInReview.com. "Nutriționiștii recomandă consumarea a cel puțin 40% carbohidrați din calorii, iar carbohidrații ar trebui să vină în principal prin alimente." Prin urmare, încercați să consumați paste întregi de grâu sau paste de orez brun pentru alte alternative.
3. Adăugați legume
Dacă ați ales carbohidrații preferați, de ce să nu-l inundați cu o nutriție cât mai mare posibil? Adăugați o mare parte din ciuperci, dovlecei, roșii și măsline. Încercați să coaceți legumele, legumele care se usucă de la frigider și să le îmbinați cu sosul, astfel încât veți uita că se află în farfurie.
4. Faceți pastele ca o farfurie complementară de legume și proteine
Concentrați-vă pe legume și proteine, apoi faceți o porție de paste de dimensiuni mari, ca o farfurie, cu un sos simplu de ulei de măsline, lămâie și brânză de parmezan. În acest fel, vă puteți bucura în continuare de pastele preferate, dar numai ca o completare a salatei proaspete și a proteinei sănătoase.
CITIȚI ȘI:
- 3 rețete de meniuri pentru îmbunătățirea sănătății osoase
- 4 beneficii de a fi vegetarian (plus rețete festive vegetarian ieftine)
- 10 alimente care ne fac mai mult
