cuprins:
Videoclip medical: 5 IDEI PENTRU UN MIC DEJUN SANATOS / 5 Healthy Breakfast Ideas [HD]
Pe lângă faptul că ne oferă un impuls energetic pentru activitățile de zi cu zi, micul dejun este, de asemenea, o sursă bună de hrană pentru fertilizarea unui număr de elemente nutritive importante, precum calciu, fier și vitamina B, precum și proteine și fibre. Organismul are nevoie de aceste substanțe nutritive pentru a începe procesul metabolic, iar cercetările arată că, în cazul în care nutriția este ratată de organism la micul dejun, există puține șanse ca organismul să plătească această pierdere în viitor.
În plus, micul dejun poate ajuta organismul să regleze concentrațiile de zahăr din sânge, raportate de la Independentul. Scăderea micului dejun a arătat că sporește creșterea zahărului din sânge după ce a mâncat la persoanele care au diabet zaharat de tip 2.
Crearea unui obicei alimentar dimineața este o rutină pe care o puteți trezi încet. Începeți de la porțiunile de lumină în primul rând, și apoi după un timp, apetitul dimineții crește natural. Ca rezultat, poate veți începe să observați că porția dvs. de prânz devine mai puțin decât de obicei, inclusiv gustări în birou.
Care sunt cele mai bune alimente pentru micul dejun?
Deci, alege orez prăjit sau terci de pui pentru a începe ziua? Sau mai degrabă preferați meniulia-te departe de la restaurantele fast food? De fapt, un număr de alimente preferate de dimineață conține beneficii extraordinare pentru organism, fără să știi înainte.
Aici sunt 6 alegeri de mâncare cele mai bune pentru alegerea noastră de mic dejun, care puteți face ideea de mic dejun mâine.
1. Ouă
În spatele diferitelor mituri proaste, ouăle conțin 13 substanțe nutritive importante pentru organism, inclusiv conținut ridicat de proteine. Cercetarile arata ca micul dejun bogat in proteine va contracara obiceiurile nesanatoase de snacking pe tot parcursul zilei. În plus, consumarea a cel puțin 8-10 grame până la 20-25 de grame de proteină nu va oferi doar un sentiment de sațietate mai lungă, dar va menține, de asemenea, masa musculară bună în timp. În plus, gălbenușurile de ou sunt bogate în conținutul de colină de vitamină B, care este important pentru claritatea memoriei, de asemenea bogată în luteină și zeaxantină, care promovează sănătatea ochilor.
Ideea de meniu pentru micul dejun: Grâu de pâine de grâu cu ouă umplute (sau ouă de vacă). Sau puteți face un toast cu felii de avocado umplute, ouă fierte și roșii. Alternative mai sănătoase, amestecați amestecul de ou amestecat cu spanac tăiat mai întâi.
2. Cafea
Ferice de iubitorii de cafea. Chiar dacă prea multă cafea va avea un efect dăunător asupra sănătății dumneavoastră, nu este nimic greșit să beți un pahar de cafea caldă pentru a începe ziua. Un pahar de cafea preferată (fără zahăr și cremă!) Conține antioxidanți puternici, care sunt benefic pentru sănătatea inimii și pot reduce riscul de a acumula abilități cognitive. Cafeaua dimineții se consideră, de asemenea, că contracarează șansele de cancer, inclusiv cancerul carcinomului bazocelular, și vă protejează de diabetul de tip 2.
Ideea de meniu pentru micul dejun: Pe lângă o ceașcă de cafea neagră, puteți amesteca o cafea rece cu banane congelate (poate fi înlocuită cu lapte de migdale), pulbere de cacao și pulbere de proteine cu aromă de ciocolată (sau proteină din zer) pentru a amesteca un pahar de proteine care nu numai umple, tu.
3. Ceaiul
Ei bine, pentru cei care nu vă place gustul amar al cafeei, dar totuși aveți nevoie de o cafea, ceaiul poate fi o bună alternativă pentru micul dejun. Ca și cafea, ceaiul este de asemenea bogat în proprietăți antioxidante, numite flavonoide, care pot stimula activitatea sistemului imunitar și sunt eficiente ca medicamente antiinflamatoare. Alegeți ceaiul de iasomie, ceaiul verde sau negru - atâta timp cât nu utilizați zahărul - ceaiul este destul de eficient ca o alarmă de dimineață, deoarece conținutul ridicat de L-teanină poate ridica vigilența și poate ajuta la focalizarea mai accentuată.
Ideea de meniu pentru micul dejun: Obosit de a bea doar ceai proaspăt? Puneți ceai verde, apoi adăugați-l ca un amestec de terci de ovăz preferat. Adăugați felii de banane, avocado sau alte fructe preferate. În mod alternativ, preparați smoală de pulbere de ceai verde reconstituită amestecată cu iaurt de vanilie cu conținut scăzut de grăsimi, banane înghețate și căpșuni.
4. Banana
Acest fruct practic, versatil, deși este cunoscut pentru conținutul ridicat de calorii (105 calorii pe 1 banană medie), este bogat în fibre naturale, vitamina C și potasiu. O banană de dimensiuni medii are 422 miligrame de potasiu și nu conține deloc sodiu. Această combinație vă poate ajuta să gestionați tensiunea arterială. Amidonul și fibrele din banane pot produce un efect de sațietate cu durată mai lungă, astfel că șansele de a vă gusta în timpul zilei vor fi mai puțin.
Ideea de meniu pentru micul dejun: Dacă doriți să urmați dieta de banane, începeți dimineața cu un pahar de apă și banane cât doriți. Pentru alte alternative, puteți adăuga o banană coaptă zdrobită și se poate răspândi unt de arahide ca o umplutură pentru toast, însoțită de un pahar de lapte cald (sau cafea). În următoarele zile, înlocuiți pâinea prăjită cu banane, amestecată cu un amestec de grâu măcinat (fulgi de ovăz) și lapte degresat sau lapte de soia. A doua zi, înlocuiți ingredientele lichide cu iaurt grecesc, suc de mere și fructe ca un gust.
5. iaurt grecesc
La fel ca ouăle, iaurtul grecesc este o sursă bună de umplere a proteinelor (de două ori mai mare decât iaurtul obișnuit). În plus, iaurtul grecesc este, de asemenea, bogat în calciu. Cu toate acestea, încercați să utilizați iaurt simplu grecesc (iaurt simplu fără nici o aromă adăugată) pentru a evita consumul artificial de zahăr nedorit.
Ideea de meniu pentru micul dejun: Puteți consuma imediat iaurt grecesc însoțit de toppinguri de fructe proaspete (banane, kiwi, căpșuni, zmeură sau pepeni), fasole și granola pentru ideea unui mic dejun rapid. În plus, puteți adăuga iaurt grecesc la shake-ul proteic, precum exemplul de mai sus.
6. Fulgi de ovăz
Un castron de terci de ovăz conține o fibră înaltă, care vă poate ajuta să vă simțiți mai mult timp. Ovăzurile sunt cereale integrale care trec prin procesul de măcinare și consumul de boabe integrale poate reduce riscul de apariție a mai multor boli, inclusiv hipertensiune arterială, colesterol ridicat și diabet de tip 2. Ovăzul conține și lignani, un compus chimic asociat cu prevenirea bolilor de inimă. În plus, ovăzul este, de asemenea, bogat în complex de fier, magneziu și vitamină B. Cu toate acestea, luați în considerare compoziția fulgi de ovăz gata de consumat. Gustul de ovăz gata de consum trebuie să conțină numai un singur ingredient: semințe întregi de grâu. Evitați gustul de ovăz gata de consumat, care conține zahăr și sodiu ridicat și are un conținut scăzut de fibre.
Ideea de meniu pentru micul dejun: Încălzit încet până când este moale, savuros sau amestecat cu fructe proaspete, ca o răsărit o oats gustare peste noapte, grâu oferă o cantitate mare de nutrienți pentru corpul tau. Sau puteți amesteca terci de ovăz cu suc de mere și lapte degresat și mere tăiate (sau alte fructe alese de dvs.) pentru un gust mai răcoritor. Nu-ți place micul dejun prea dulce? Înlocuiți adaosurile de fructe cu ouă de bovine din ochi și felii de avocado dulci cu sos de salsa sau schimbă-te pentru toppingul de brânză de cheddar, prazul tăiat și un vârf de praf de boia.
CITIȚI ȘI:
- 5 pași simpli pentru a opri consumul de zahăr
- Nu numai că a trezit apetitul, mâncarea picantă este bună pentru sănătatea inimii
- Sfaturi pentru a menține sănătoși atunci când portofelul dvs. este subțire la sfârșitul lunii
