cuprins:
- Videoclip medical: dr Axe - doTERRA Life Long Vitality Pack (LLV) - cu subtitrare RO
- Alimente care ar trebui să fie limitate la sănătatea osoasă
- 1. Fasole roșie
- 2. Spanacul
- 3. Soia
- 4. Alimente care conțin sare
- 5. Băuturi care conțin alcool
- 6. Băuturi care conțin cafeină
- 7. Bauturi racoritoare
- Nu că nu este sănătoasă
Videoclip medical: dr Axe - doTERRA Life Long Vitality Pack (LLV) - cu subtitrare RO
Până acum, știm că alimentele care conțin calciu și vitamina D sunt bune pentru creșterea osului. Laptele, legumele cu frunze verzi și peștele sunt câteva exemple de alimente bune pentru oase.
În plus, există, de asemenea, alimente care nu sunt consumate corect deoarece pot afecta sănătatea oaselor. Acest aliment dacă prea mult în organism poate interfera cu absorbția mineralelor necesare oaselor pentru creștere. Ei bine, ce alimente sunt incluse în acest grup?
Alimente care ar trebui să fie limitate la sănătatea osoasă
Consumul de alimente care conțin minerale care sunt necesare de oase este utilă pentru a obține oase mai sănătoase, astfel încât să evitați osteoporoza la bătrânețe. Cu toate acestea, un lucru care este uitat uneori este că consumați și alimente care pot interfera cu absorbția mineralelor osoase, astfel încât consumul de alimente bogate în calciu și vitamina D nu poate fi absorbit maxim de oase.
Alimentele de mai jos ar trebui să fie limitate la maximizarea absorbției mineralelor necesare osului sau ar trebui să evitați să consumați alimente sub această cantitate împreună cu surse de alimente bogate în calciu, astfel încât absorbția de calciu necesară de oase să poată funcționa optim. Aceste alimente sunt:
1. Fasole roșie
Fasolea rosie este o sursa de calciu si, de asemenea, contin magneziu si fibre, dar fasolea rosie contine si fitat ridicat. Fitat poate interfera cu capacitatea organismului de a absorbi calciu, care este, de asemenea, conținut în fasole roșie. Ar trebui mai întâi să înmuiați boabele roșii câteva ore înainte de gătire pentru a reduce nivelurile de fitat pe care le conțin.
2. Spanacul
Spanacul conține acid oxalic care poate interfera cu absorbția calciului de către organism. Pe lângă spanac, alte alimente care conțin acid oxalic sunt sfeclă verde și niște nuci.
3. Soia
Soia și produsele sale, precum edamame, tofu, tempeh și laptele de soia, conțin proteine necesare creșterii osoase, dar conțin și oxalat care poate pune în pericol sănătatea oaselor. Oxalatul poate inhiba absorbția calciului de către organism. Oxalatul poate lega calciu, astfel încât calciul nu poate fi absorbit de organism. Această problemă este rea dacă nu consumați cantități mari de calciu.
4. Alimente care conțin sare
Alimentele sărate care conțin o mulțime de sare sau sodiu pot determina pierderea de calciu a corpului și pot duce la oase poroase. Sarea poate determina disparitia calciului prin rinichi excesiv. Cercetările arată că femeile în postmenopauză care consumă sare ridicată pierd mai multe minerale decât alte femei de aceeași vârstă.
Vă recomandăm să limitați alimentele care conțin sare sau sodiu, cum ar fi alimentele procesate, conservele, fast foodsau alimente care sunt prea sărate. Pentru a verifica cantitatea de sare conținută în alimentele ambalate sau alimentele conservate, o puteți vedea în informațiile despre valoarea nutrițională conținute în ambalajul produselor alimentare. Vă recomandăm să vă limitați consumul de sodiu la cel mult 2300 mg pe zi.
Dacă nu puteți reduce aportul de sare, ar trebui să consumați alimente care conțin potasiu ridicat, cum ar fi banane, roșii și portocale, deoarece potasiul poate reduce cantitatea de calciu pierdută din organism.
5. Băuturi care conțin alcool
Băuturile care conțin alcool pot duce la oase poroase. Consumul de alcool prea mult poate reduce masa osoasă, poate interfera cu formarea osoasă și poate crește riscul de fracturi. Pentru a preveni osteoporoza, liniile directoare dietetice pentru americani recomandă consumarea băuturilor alcoolice nu mai mult de o dată pe zi pentru femei și nu mai mult de două ori pe zi pentru bărbați.
6. Băuturi care conțin cafeină
Băuturile care conțin cafeină, cum ar fi cafeaua, ceaiul și băuturile răcoritoare pot reduce absorbția de calciu. De-a lungul timpului, acest lucru are ca rezultat și oasele poroase. Vă recomandăm să vă limitați consumul de cafea și ceai la cel mult 3 cești pe zi. Pe lângă băuturi, trebuie să limitați și alimentele care conțin cafeină, cum ar fi ciocolata.
7. Bauturi racoritoare
Bautura racoritoare sau băuturi răcoritoare care conțin fosfor care pot mări eliberarea de calciu prin urină. De obicei, conținutul de fosfor este fosfat sau acid fosforic în băuturile răcoritoare. Acest fosfor poate crește consumul de calciu prin urină. Excesul de fosfor poate declanșa, de asemenea, pierderea de calciu în organism atunci când aportul de calciu este scăzut. Băuturile sodice pot pune în pericol sănătatea oaselor dacă sunt luate prea des și sunt asociate cu o lipsă de aport de calciu. Aceasta poate reduce densitatea oaselor, astfel încât este mai predispusă la pierderea osoasă și la riscul de fractură.
Nu că nu este sănătoasă
S-ar putea să știți că unele dintre alimentele de mai sus sunt o clasă de alimente sănătoase, de asemenea, necesare organismului. Rețineți că, deși aceste alimente au potențialul de a interfera cu absorbția mineralelor osoase, unele dintre ele au beneficii mult mai mari pentru sănătate.
Deci, cum să facem acest lucru? Pe lângă consumarea de porțiuni suficiente și nu excesive (sau pentru băuturi răcoritoare și alcool, evitați complet), puteți, de asemenea, să vă asigurați că aceste alimente nu sunt consumate împreună cu aportul de calciu. De asemenea, creșteți aportul de calciu, astfel încât să nu vă faceți griji cu privire la consumul de spanac și de soia favorit.
CITIȚI ȘI:
- 8 alimente pentru creșterea înălțimii într-o perioadă de creștere
- Ce trebuie să știți despre testele de densitate osoasă
- De ce corpul nostru are nevoie de calciu (nu numai pentru oase)
