cuprins:
- Videoclip medical: ***CARP FISHING TV*** EDGES VOLUME 5!
- Ar putea să scadă cu 5 kg în timpul postului?
- Calculați și limitați numărul de calorii în zori și rupeți repede
- Exercițiu pentru 5 kg în timpul mesei
Videoclip medical: ***CARP FISHING TV*** EDGES VOLUME 5!
Luna de repaus poate fi momentul potrivit daca doriti sa slabiti. Mai ales dacă aveți o țintă specifică de a pierde în greutate pentru a fi atins. Motivul este că, atunci când postești, cu siguranță vei fi mai ușor să-ți controlezi dieta. Pentru aceasta, puteți încerca să renunțați la 5 kg atunci când repetați o metodă puternică, dar păstrați-o în siguranță.
Ar putea să scadă cu 5 kg în timpul postului?
S-ar putea să fi auzit, Ramadanul poate face corpul mai greu. Acest lucru este adevărat, mai ales dacă nu vă puteți menține dieta și stilul de viață bine pe toată durata postului. Cu toate acestea, dacă puteți fi disciplinați în dieta corectă, puteți pierde foarte mult 5 kg în timpul mesei.
Când sunteți pe post, nu primiți glucoză de la alimente și băuturi timp de ore. Apoi corpul va căuta surse de energie altele decât glucoza. O sursă de energie pentru înlocuirea glucozei, rezervele de grăsimi.
Pentru ca teoria să funcționeze și să aibă un efect asupra corpului dvs., există mai multe lucruri care trebuie luate în considerare atunci când doriți să pierdeți 5 kg în timpul postului. În primul rând, trebuie să fiți atenți la nivelurile de calorii consumate într-o zi. În al doilea rând, tot trebuie să mai exersați, astfel încât să apară arsuri grase.
Calculați și limitați numărul de calorii în zori și rupeți repede
Dacă aveți o țintă specifică de 5 kg, ar trebui să vă limitați consumul de calorii la 1.300 până la 1.500 kcal (kilograme de calorii) pe zi. Depinde de greutatea dumneavoastră și starea dvs. de sănătate curentă.
Calorii totale necesare pe zi ar trebui împărțite în trei mese. Primul este sahurul, atunci când se rupe rapid și ultima după rugăciunea Tarawih (sau înainte de a merge la culcare). Dar amintiți-vă, nu ratați sahur!
Puteți mânca sahur cu un total de 600 kcal. Atunci când vine vorba de ruperea rapidă, puteți mânca gustări sau mâncare cu un total de 400-500 kcal. După rugăciunea Tarawih, puteți mânca cu un total de 500-600 kcal.
Exercițiu pentru 5 kg în timpul mesei
Cu un aport de 1.300-1.500 kcal pe zi, trebuie să exersați în continuare pentru a arde aceste calorii. Totuși, pentru că atunci când postezi nu poți bea sau mănâncă direct pentru a înlocui energia pierdută, ar trebui să exersezi doar o dată pe zi.
Cel mai bun timp pentru a-ți exercita în timpul postului este înainte de a rupe postul. În acest fel, după exercițiu, puteți umple imediat energia cu calorii de la ruperea rapidă. Tipul de exercițiu recomandat este antrenamentul cu interval de intensitate ridicată timp de 30 de minute pe zi. Acest exercițiu nu durează mult, dar deoarece intensitatea variază, arderea caloriilor devine mai maximă.
Pentru a face acest exercițiu, începeți cu exerciții de intensitate moderată, cum ar fi jogging timp de patru minute. Apoi continuați să alergați repede cu un teren destul de provocator, cum ar fi o urcare de un minut. Aceste două variații durează în total cinci minute. Repetați variația de șase ori, astfel încât timpul total de exerciții să fie de 30 de minute în fiecare zi.
