cuprins:
- Videoclip medical: CUM EVIT FOAMEA? (la dietă)
- Sfaturi pentru menținerea motivației de a pierde în greutate
- 1. Începeți încet
- 2. Creați obiective realiste
- 3. Înregistrați obiectivele și progresele pe care le-ați realizat ca memento
- 4. Găsiți prieteni la dieta / exercițiu împreună
- 5. Alăturați-vă unei clase sportive
- 6. Nu obțineți nostalgie
- 7. Spuneți programului de dietă pe care îl conduceți
- 8. Schimbați-vă perspectiva privind dieta
- 9. Dăruiește-ți un cadou
- 10. Relaxați-vă
Videoclip medical: CUM EVIT FOAMEA? (la dietă)
Bineînțeles că nu mai este o problemă când luptați cu o dilemă în suflet atunci când vă întâlniți de multe tentații în timp ce încercați să scăpați de greutate - fie că sunteți influențați de prieteni pentru tururi culinare de aici și acolo, blocând după-amieze foame cu taitei instant, restaurantul dvs. preferat pentru fast-food. Capetele dietei nu reușesc deloc.
De fapt, dieta nu este un lucru ușor de făcut, deoarece pierderea în greutate necesită angajament și proces. Prin urmare, dacă doriți ca o dietă să piardă în greutate, tot trebuie să vă mențineți angajamentul până când ajungeți la obiectivul de vis.
Iată câteva sfaturi care pot ajuta la menținerea focului de motivație din scăderea în greutate.
Sfaturi pentru menținerea motivației de a pierde în greutate
1. Începeți încet
Pentru a pierde in greutate, trebuie sa-ti schimbi stilul de viata. Între timp, schimbarea stilului de viață pe care îl admitem nu este la fel de ușor ca întoarcerea palmei mâinii. Prin urmare, trebuie să începeți focul de motivație pentru a pierde în greutate prin a face lucruri simple, cum ar fi mersul pe jos sau jogging câteva minute în fiecare zi. Pentru că, dacă începeți imediat cu un lucru dificil, cum ar fi ridicarea greutăților grele sau crossfit, veți renunța mai repede pentru că sunteți obosiți.
2. Creați obiective realiste
Nu câțiva oameni fac ținta prea departe, cum ar fi pierderea a 10 kg pe săptămână. Chiar dacă nu-ți dai seama, ținta de cer-înaltă te face rapid disperată, pentru că nu ajunge. Prin urmare, realizați obiective realiste pe care le puteți atinge și mențineți-vă motivați să piardă în greutate - de exemplu 1 kg în decurs de o săptămână.
3. Înregistrați obiectivele și progresele pe care le-ați realizat ca memento
Simplul lucru pe care îl puteți face pentru a începe o dietă este să scrieți ce veți face într-o listă lungă. Scrisul poate fi memento și poate deveni un material de evaluare. Puteți scrie, de asemenea, fiecare progres pe care îl faceți în fiecare zi.
4. Găsiți prieteni la dieta / exercițiu împreună
Deși pare puțin banal, dar găsirea unui partener pentru o dietă sau un exercițiu împreună poate face motivația de a pierde în greutate, veți deveni mai fierbinte. Un partener de dietă / sport își poate aminti reciproc și se poate încuraja reciproc atunci când motivația de a pierde în greutate devine dimmer sau "on și off"
5. Alăturați-vă unei clase sportive
O modalitate de a obține prieteni în timp ce faceți o dieta este să faceți o cursă de sală de gimnastică - atât aerobic / yoga / pilates / etc Avantajul de a merge la clasă este că veți obține prieteni și antrenori care sunt experți în domeniile lor. În plus, prin participarea la anumite clase veți avea un program de rutină pentru a rula, deci nu aveți niciun motiv să renunțați la clasă deoarece a fost absurd să ajungeți la o mulțime de bani.
6. Nu obțineți nostalgie
Adesea, atunci când mergeți pe o dietă, veți compara corpul cu trecutul și cu prezentul. De fapt, aceste două lucruri nu pot fi comparate - având în vedere creșterea vârstei și a înălțimii, astfel încât și greutatea dvs. să crească.
7. Spuneți programului de dietă pe care îl conduceți
Acest lucru este făcut pentru a avea pe cineva care să vă reamintească atunci când începeți să renunțați sau să uitați de programul de dietă pe care îl conduceți.
8. Schimbați-vă perspectiva privind dieta
Studiul a constatat că fraza "Eu nu mănânc aceste alimente" ar putea crește mai bine abilitatea ta de a atinge ținta ta de dietă decât fraza "Nu pot / pot mânca acele alimente". Prin urmare, încercați să vă schimbați perspectiva asupra dietei, inclusiv ideea că exercițiul este o obligație. În schimb, rețineți că exercițiile fizice sunt o rutină interesantă care vă poate ajuta să vă îmbogățiți și să vă îmbogățiți sănătatea.
9. Dăruiește-ți un cadou
Dietele au nevoie într-adevăr de o muncă grea. Prin urmare, pentru a menține / crește motivația de a pierde în greutate, puteți să vă oferiți recompense sau daruri atunci când atingeți obiectivele pe care le-ați stabilit înainte, de exemplu prin nominalizarea, cumpărarea de haine noi sau în vacanță.
10. Relaxați-vă
Poate că vă veți simți nerăbdător dacă greutatea dumneavoastră nu va coborî. Cu toate acestea, indiferent de circumstanțe, trebuie să fiți relaxați, să nu fiți stresați deoarece o dietă este un proces de schimbări de stil de viață care nu pot avea succes într-o singură noapte. Pentru a obține rezultate optime, trebuie să rămâneți sârguincioși și sustenabili în realizarea programului dvs. de dietă.
