cuprins:
- Videoclip medical: Siguranţa copiilor pe stradă
- Cum este o dietă sigură pentru copii?
- 1. Mananca alimentele cu o dieta echilibrata
- 2. Începeți lent pentru a schimba obiceiurile copilului dumneavoastră
- 3. Invitați copiii să-și exercite în mod regulat
- 4. Nu lăsați copiii bătuiți să vadă televizorul
Videoclip medical: Siguranţa copiilor pe stradă
Pentru aceia dintre voi care au copii supraponderali, poate sunteți confuzi în privința modului de a pierde în greutate. În plus, de fapt, copiii au nevoie de multă mâncare. Dar, pe de altă parte, excesul de greutate nu este bun pentru sănătatea copiilor. Apoi, există o dietă sigură pentru copii?
Cum este o dietă sigură pentru copii?
Dieta este o modalitate de a pierde in greutate. Cu toate acestea, dieta pentru copii pare diferită de cea pentru adulți. Copiii sunt încă o perioadă de creștere și dezvoltare, unde este nevoie de o mare varietate de nutrienți. Dacă copiii merg pe o dietă sau își limitează consumul de alimente, desigur acești nutrienți nu pot fi îndeplinite de către copii. Ca urmare, dietele pentru copii pot afecta, de fapt, creșterea și dezvoltarea copiilor.
Dacă dieta nu este bună pentru copii, cum stau copii sănătoși? Dacă copilul este supraponderal, copilul poate să piardă în greutate încet. Nu într-un timp scurt și o sumă mare. De asemenea, metoda nu trebuie să limiteze aportul alimentar al copiilor. Copiii trebuie să adopte o dietă sănătoasă, cu o dietă echilibrată și exerciții regulate. În acest fel, greutatea copilului poate să scadă și să păstreze sănătatea copilului.
1. Mananca alimentele cu o dieta echilibrata
Continuă să oferiți copiilor o varietate de alimente cu un meniu echilibrat. Aceasta constă în:
- Legume și fructe
- Lapte și produse lactate
- Carne, pește, fasole și alte surse de proteine cu conținut ridicat de proteine
- Sursele de carbohidrați, cum ar fi orezul brun, alimentele de grâu sau de grâu integral (cum ar fi pâinea integrală de cereale și cerealele)
Copiii au nevoie de cel puțin 5 porții de legume și fructe în fiecare zi. Acest lucru este pentru a satisface nevoile de vitamine și minerale pentru copii. De asemenea, pentru a îndeplini nevoile copiilor pentru a evita constipația. Sursele alimentare de proteine sunt necesare copiilor pentru a construi celule în organism. Între timp, carbohidrații sunt necesari ca sursă de energie.
2. Începeți lent pentru a schimba obiceiurile copilului dumneavoastră
Nu încercați să schimbați direct obiceiurile alimentare ale copilului. Acest lucru poate socoti copii și dificultăți. Începeți încet schimbarea obiceiurilor mici în fiecare săptămână, cum ar fi:
- Limitați consumul suplimentar de zahăr din partea copiilor, prin schimbul de băuturi dulci (cum ar fi sucul și băuturile răcoritoare) cu apă sau cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi / grăsimi.
- Asigurați-vă că copilul nu-și pierde timpul de masă, în special micul dejun. Un mic dejun sănătos, cu surse bune de carbohidrați și proteine (cum ar fi o felie de pâine integrală de grâu cu unt de arahide) poate face un copil să se simtă plin, astfel încât copilul să nu se mânce prea târziu. În cazul în care copilul se află încă la școală, este mai bine să aduceți un prânz la masă la școală. Deci, alimentele pentru copii sunt garantate și puteți supraveghea în continuare alimentele pentru copii.
- Limitați copiii care mănâncă în restaurante (cel puțin o dată pe săptămână). Obișnuiți-vă cu copiii să mănânce întotdeauna acasă cu familia. Cercetările arată că copiii care mănâncă adesea cu familiile lor (cel puțin trei sau mai multe ori pe săptămână) au o șansă de 20% mai mică de a mânca alimente nesănătoase și cu 12% mai puțin pentru a obține grăsimi.
- Urmăriți cât de mult mănâncă copilul. Amintiți-vă copilul dacă este prea mult. Plăcile cu dimensiuni mici pot ajuta la limitarea porțiunii copiilor care mănâncă. În timp ce plăcile de dimensiuni mari pot încuraja copiii să mănânce mai mult.
3. Invitați copiii să-și exercite în mod regulat
De fapt, copiii pot arde cu ușurință calorii cu o varietate de activități. De obicei, copiii preferă diverse activități și jocuri. În acest mod, poate face indirect copilul activ și transpiră într-un mod distractiv. Alegeți o varietate de activități pe care copii le plac, de exemplu jucând biciclete, fotbal, baschet, dans și așa mai departe.
4. Nu lăsați copiii bătuiți să vadă televizorul
Orele petrecute în fața unui televizor sau a unui computer pot face copiii să devină leneși pentru a se mișca. În cele din urmă, acest lucru poate face copiii mai multe șanse să câștige în greutate. Prin urmare, trebuie să limitați timpul acordat copiilor de a privi la televizor, de a juca jocuri video și alte activități sedentare. Experții recomandă ca copiii să se uite la TV nu mai mult de două ore și să nu pună televizorul în dormitorul unui copil. Televizorul din dormitorul copilului poate afecta timpul de somn al copilului. Timpul de somn pentru copiii care lipsesc poate încuraja și creșterea în greutate.
