cuprins:
- Videoclip medical: 1987-1004 Rama Puja Talk, Les Avants Switzerland, CC, DP
- Exercițiu la genunchi
- Genunchiere
Videoclip medical: 1987-1004 Rama Puja Talk, Les Avants Switzerland, CC, DP
Durerea din spate, mai ales partea stângă, este un simptom comun la femeile gravide. Bebelușii care continuă să crească în uter, suprimă structurile sensibile ale durerii, inclusiv nervii. Ca urmare, multe femei gravide se plâng de dureri de spate mai mici (până la fese până la picioare) din cauza presiunii asupra nervilor șoldului sau nervul sciatic. Nu numai că, modificările hormonale în timpul sarcinii declanșează de asemenea dureri de spate. Modificările hormonale determină relaxarea ligamentelor astfel încât sarcina pelvisului și a ligamentelor inferioare din spate să crească. Greutatea suplimentară de la bebeluși și mame face și această situație mai gravă.
Durerea de spate care se simte la nivelul feselor și coapsei este adesea suspectată ca sciatică sau sciatică. Sciatica este cauzată de un disc mărit (herniated disc sau disc bulging) la baza coloanei vertebrale și afectează numai 1% dintre femeile gravide. Dacă este atacat, durerea piciorului simțită de femeile gravide va fi de obicei mai severă decât durerea de spate. În condiții severe de sciatică, femeile gravide vor suferi amorțeală în zona inghinală și genitală și chiar vor avea dificultăți de urinare sau defecare.
Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră sau mergeți la spital dacă aveți simptome de sciatică, cum ar fi slăbiciune la nivelul ambelor picioare, amorțeală a buzelor, vezică urinară sau anus care ar putea cauza dificultăți la urinare sau defecare sau incontinență.
Pentru a ușura durerile de spate în timpul sarcinii, aceste sfaturi ar putea fi utile pentru dumneavoastră.
- Mențineți o bună poziție. Păstrați spatele drept atunci când stați sau în picioare pentru a consolida mușchii de bază și pentru a menține centrul corpului de greutate în poziție.
- Evitați să purtați tocuri înalte până când copilul se naște. Pantofii cu toc înalt (nu pantofi plat) pot fi utilizați.
- Așezați-vă corpul într-o parte, de fiecare dată când dormiți sau odihniți. Strângeți perna cu ambele genunchi pentru a menține poziția coloanei, astfel încât tensiunea inferioară a spatelui să poată fi redusă.
- Compresele calde și reci pot ameliora durerea din spate. Cu toate acestea, asigurați-vă că verificați temperatura pernei comprimate înainte să o atașați la spate.
În cazuri grave, poate fi necesar să consultați un terapeut fizic. Cu toate acestea, unele dintre exercițiile ușoare de mai jos pot ajuta la ameliorarea durerii din spate.
Exercițiu la genunchi
Obiectiv: Îmbunătățirea presiunii pelvine, hemoroizii, crampe în coapse și fese, și dureri de spate și de picioare inferioare.
- În genunchi, dați o distanță de 18 centimetri între genunchi.
- Ține-ți brațele pe podea. Poziția pelvisului va fi mai mare decât pieptul.
- Strângeți mușchii abdominali puțin pentru a ușura presiunea copilului pe peretele abdominal.
- Spatele rămâne drept, coapsa trebuie să fie perpendiculară pe podea și să mențină această poziție timp de două minute și să crească treptat timpul de cinci minute.
- Îndreptați-vă și relaxați-vă. Acordați o pauză pentru a restabili echilibrul înainte de a se ridica.
- Repetați acest exercițiu în timpul liber, pe parcursul zilei, după cum este necesar.
Genunchiere
Scop: întărirea coapsei interioare, întinderea mușchilor spatelui inferior și îmbunătățirea circulației sângelui.
- Stați pe podea.
- Trageți picioarele (cu ambele tocuri atingând) cât mai confortabile și mai aproape de corp.
- Îndreptați-vă spatele, respirați profund și apăsați încet genunchii pe podea când expirați.
- Țineți apăsată până la numărul de 3.
- Relaxați-vă și întoarceți spatele.
- Repetați această mișcare de 10 ori în fiecare zi.
