Femeile gravide ar trebui să ia suplimente suplimentare?

cuprins:

Videoclip medical: Naşterea în apă • Lucia

Videoclip medical: Naşterea în apă • Lucia

În timpul sarcinii, atunci când există atât de multe pofte, atunci când sunteți leneși să mănânci și boală de dimineață, luarea de vitamine și suplimente suplimentare pare o idee bună. Gândiți-vă la aceasta ca la o garanție pentru zilele în care nu sunteți sigur dacă mâncarea dvs. oferă beneficii suficiente fătului în stomac. Femeile cu nevoi speciale, cum ar fi cele care suferă de diabet sau de anemie, pot avea, de asemenea, nevoie de suplimente suplimentare pentru a-și satisface nevoile nutriționale zilnice.

Acum, pe piață există mai multe tipuri de multivitamine și suplimente minerale care sunt destinate femeilor însărcinate și care alăptează. Dar există dovezi că acest supliment multivitaminic și supliment este benefic?

Ce vitamine și minerale sunt necesare femeilor gravide?

fier

Femeile gravide au nevoie de o cantitate zilnică de fier (22-27 mg / zi), poate chiar mai mult pentru femeile însărcinate care sunt de asemenea vegani sau vegetarieni. În plus față de creșterea masei fluxului sanguin matern și a placentei, bebelușii au nevoie de aportul de fier pe care ei îl absorg de la mamele lor pentru a fi utilizați în primele 5-6 luni de viață.

Luați fier numai în funcție de doza prescrisă de medicul dumneavoastră în regimul vitaminic prenatal de bază, deoarece în cantități excesive (de la suplimente suplimentare în afara prescripției, care sunt combinate și cu alimente bogate în fier) pot determina agravarea simptomelor de indigestie și constipație la mamă și periculoase pentru copii (nașterea prematură și greutatea scăzută la naștere.) Riscul utilizării suplimentelor de fier se găsește la 1 din 300 de femei gravide cu hemocromatoză, o afecțiune care nu poate fi diagnosticată la femei în perioada de sarcină și naștere.

Acid folic

Consumul zilnic recomandat de acid folic pentru femeile gravide este de 600 mcg cu o lună înainte de concepție și se continuă timp de trei luni după aceea. Două coli de pâine fortificată de grâu conțin 80 mcd de acid folic. Sfatul general este că, pe lângă consumarea alimentelor bogate în acid folic, femeile care încearcă să rămână gravide sau care sunt în primul trimestru trebuie să consume vitamine prenatale zilnice care conțin cel puțin 400-500 mcg de acid folic.

Acidul folic ajută la formarea măduvei spinării, incluzând înfășurarea pe spatele coloanei vertebrale. Vitaminele de calitate prenatală ar trebui să conțină 800 mcg de folat, deci nu este nevoie să adăugați suplimente de acid folic suplimentar în dieta dumneavoastră, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă recomandă (doza de acid folic până la 1200 mcg este încă considerată sigură pentru sarcină).

Vitamina D3

Vitamina D3 ajută la maximizarea absorbției de calciu și fosfor, care sunt importante pentru formarea osoasă sănătoasă. Această vitamină ajută de asemenea la întărirea sistemului imunitar, compoziția creșterii celulare, reduce inflamația, crește puterea musculară, promovează producția de hormoni și previne depresia. Majoritatea oamenilor vor primi suficientă vitamină D, petrecând 10 minute de scăldat la soare dimineața și seara de la părți ale corpului expuse la soare.

Noi cercetări arată că femeile gravide pot beneficia de suplimente suplimentare de vitamina D3 în afara vitaminelor lor prenatale pentru a ajuta la prevenirea travaliului prematur, preeclampsiei, diabetului gestațional și a infecției. Cercetările au arătat, de asemenea, că suplimentarea cu vitamina D3 în timpul sarcinii poate încuraja masa optică optimă la copii mai târziu în viață.

Recomandarea zilnică a vitaminei D3 pentru femeile gravide este de 400 UI, dar unii experți recomandă acum ca suplimentele să fie de până la 1000 UI pe zi în timpul sarcinii. Deoarece vitaminele prenatale conțin, de obicei, 400 UI și uleiul de ficat de cod conțin în jur de 300-400 UI, în funcție de produsul achiziționat, este important să se asigure că nu depășește doza zilnică recomandată, care este de maxim 1.200 UI pe zi. Consumul excesiv de vitamina D poate provoca calcificarea placentei și îngustarea aortei fetale, ambele din aceste condiții limind aportul de sânge și oxigenul la copil.

Omega-3

Omega-3 conține doi acizi foarte importanți pentru sănătate: DHA (acid docosahexaenoic) și EPA (acid eicosapentaenoic). Nivelurile scăzute de DHA și APE au fost legate de depresie și alte probleme de sănătate mintală. DHA este foarte important pentru dezvoltarea corectă a creierului, în timp ce EPA sprijină comportamente și dispoziții sănătoase. Omega-3 nu este important numai pentru dezvoltarea copilului dumneavoastră, dar și pentru a preveni riscul de a suferi depresie postpartum.

Principala modalitate de obținere a unei cantități mari de aport de omega-3 este din ulei de pește. Dar nu există recomandări oficiale că femeile gravide trebuie să ia suplimente de ulei de pește. Suplimentele de ulei de ficat de suplimente conțin, de asemenea, niveluri ridicate ale formulei de retinol din vitamina A. Nu trebuie să luați suplimente care conțin vitamina A retinol atunci când sunteți gravidă, deoarece cantități mari de retinol vă pot afecta copilul.

Dacă mănânci un pește uleios în fiecare săptămână, este posibil să nu trebuie să luați suplimente. Pestele uleios vă va oferi o mulțime de acizi grași omega-3, precum și alte vitamine, minerale și proteine pe care nu le veți obține numai din suplimente. Chiar și așa, femeile gravide vegane sau vegetariene sunt încă importante pentru a obține suplimente suplimentare de omega-3.

Vitamina C

Nevoia de vitamina C crește în timpul sarcinii din cauza volumului crescut al sângelui la mamă și a creșterii copilului nenăscut. Vitamina C este importantă pentru formarea colagenului foarte important în vasele de sânge.

Suplimentele suplimentare de vitamina C, în plus față de un meniu cu alimente fortificate cu vitamina C, au demonstrat că reduc probabilitatea preeclampsiei și rupturii prematură a membranelor în timpul sarcinii. Cantități mari de acid ascorbic sunt folosite de femei în timpul concepției și sunt necesare pentru formarea și robustețea membranelor fetale. Cercetările arată că suplimentarea cu vitamina C poate ajuta la prevenirea defectelor congenitale.

Cerința medie pentru vitamina C în timpul sarcinii este de 40 mg pe zi, dar datorită variațiilor individuale, unele femei pot avea nevoie de 60 mg pe zi în plus față de o dietă bogată în vitamina C. Evitați consumul de mai mult de 1000 mg pe zi.

Vitamina E

Îmbunătățirea consumului de vitamina E de până la 600 UI pe zi în timpul primului trimestru (limitați numai 50 UI dacă aveți hipertensiune arterială, boli de inimă sau diabet) se consideră că ajută la prevenirea avortului spontan la femeile care au avut antecedente de avorturi recurente. Suplimentele suplimentare de vitamina E contribuie, de asemenea, la prevenirea ruperii premature a membranelor datorită funcției sale de creștere a rezistenței sacului amniotic.

Vitamina E poate interfera cu coagularea normală a sângelui, prin urmare acest supliment nu trebuie utilizat în doze mari în apropierea datei de livrare. Femeile însărcinate ar trebui să evite consumul de vitamina E care depășește 800 UI pe zi în timpul celui de-al treilea trimestru, pentru a reduce riscul de sângerare în timpul și după nașterea copilului.

calciu

Calciul este foarte important pentru creșterea oaselor și a dinților copilului dumneavoastră. Produsele lactate și peștii moi, cum ar fi sardinele, sunt bogate în calciu. Cerealele de cereale, fructele uscate - cum ar fi smochinele si caisele - painea, migdalele, tofu si legumele cu frunze verzi - cum sunt rasa, broccoli si kale - sunt alte surse bune de calciu. Pentru majoritatea oamenilor, nevoile de calciu pot fi satisfăcute prin selectarea unei diete echilibrate. Femeile care evită produsele lactate (alegeri sau afecțiuni medicale) sau au deficiență de vitamina D pot avea nevoie de suplimente suplimentare.

zinc

Zincul vă ajută să mențineți un sistem imunitar puternic, să vindecați rănile, să metabolizați grăsimile și să ajutați să reglați expresia genelor. Deficitul de zinc poate provoca o muncă prematură și / sau o dezvoltare fetală proastă. Cantitatea recomandată de supliment de zinc pentru femeile gravide este de 9-15 mg pe zi. Zincul poate fi găsit în carne slabă, cereale fortificate de grâu, lapte, fructe de mare, nuci și semințe. Femeile gravide care sunt vegetariene și vegane vor avea tendința de a obține suficient zinc din alimente și pot provoca deficiențe de zinc, pot fi necesare suplimente suplimentare.

iod

Fătul în uter, copil și copil este un grup de oameni care prezintă cel mai mare risc pentru deficitul de iod. Iodul este necesar în cantități foarte mici, dar valoroase de către organism. Iodul este foarte important pentru producerea hormonilor tiroidieni, care reglează temperatura corporală, rata metabolică, reproducerea, creșterea, producția de celule sanguine și nervoase și funcția musculară.

Admisia recomandată de iod în timpul sarcinii este de 220 mcg / zi și 270 mcg pentru mamele care alăptează. Cu toate acestea, mamei în timpul sarcinii și alăptării se recomandă să ia suplimente de iod suplimente la o doză de 100-200 mcg pe zi. Deficitul de iod la niveluri ușoare până la moderate poate provoca dificultăți de învățare și poate afecta dezvoltarea abilităților motorii și a auzului la copii.

Fructe de mare este o sursa buna de iod. Cantitatea de iod din alte alimente, cum ar fi laptele și legumele, va depinde de cantitatea de iod din sol.

Suplimentele suplimentare în afara vitaminelor prenatale nu sunt obligatorii pentru femeile însărcinate

În mod ideal, ar trebui să obțineți toate substanțele nutritive din alimentele naturale. Dacă alimentația este în general sănătoasă, cu multe fructe, legume, nuci și semințe, și produse lactate (sau alternative de legume fortificate cu calciu), este posibil să nu beneficiați de un supliment gravid. Suplimentele suplimentare de complex de vitamina B, de exemplu, nu sunt recomandate pentru consumul de sarcină, deoarece vitaminele prenatale de bună calitate conțin cantități adecvate sau chiar pot depăși nevoile zilnice ale femeilor însărcinate pentru toate aceste vitamine B importante. Există multe beneficii nutriționale ale alimentelor naturale care nu pot fi obținute numai din pastile de vitamina - și nici un supliment nu poate bloca efectele negative ale obiceiurilor alimentare sărace.

Revizuirea noilor dovezi din Buletinul de droguri și terapie, raportat de la The Guardian, a constatat puține date din studiile clinice potrivit cărora consumul de vitamina D garantează un risc redus pentru femeile gravide care suferă de complicații în timpul sarcinii sau la naștere. Dar femeile însărcinate sunt totuși sfătuite să o consume în fiecare zi în timpul sarcinii și alăptării doar în caz.

Nu am gasit dovezi puternice pentru a sustine recomandarile acolo ca toate femeile gravide ar trebui sa ia suplimente suplimentare in plus fata de medici de baza vitamine prenatale recomanda, a declarat Carrie Ruxton, un dietetician si purtator de cuvant pentru Serviciul de Suplimentele de Informatii de servicii, care sustin aceasta idee. "Cu excepția acidului folic, care are o funcție terapeutică care funcționează activ pentru a preveni tulburările tubului neural, rolul suplimentelor suplimentare este doar de a echilibra nevoile nutriționale ale femeilor însărcinate", a continuat el.

Realitatea este amară. Multe femei - gravide sau nu - nu au obiceiuri alimentare sănătoase și unele femei se luptă să mănânce bine atunci când suferă de o boală gravă de dimineață, unde Ruxton este de acord că consumarea de suplimente suplimentare poate ajuta aceste femei.

Însă, atunci când vorbiți despre numărul și tipul de suplimente de care aveți nevoie, urmați întotdeauna instrucțiunile medicului dumneavoastră. Overdoing-ul nu este întotdeauna mai bun. Nu trebuie să luați vitamine sau suplimente în doze mai mari decât dozele medicului decât dacă sa recomandat tratarea unor condiții speciale. Excesul de anumite substanțe nutritive poate fi periculos pentru dezvoltarea bebelușului în uter. Nu vă lăsați prinși în convingerea că dacă doar a fi bună este bună, o sumă mare va fi cu siguranță mai bună. Utilizați numai ceea ce prescrie medicul dumneavoastră.

De asemenea, fiți înțelepți cu privire la utilizarea suplimentelor pe bază de plante sau a medicamentelor fără prescripție medicală pe care ați putea fi interesați să le utilizați. Aproape toate suplimentele din plante medicinale trebuie evitate în timpul sarcinii. Există unele care sunt sigure pentru consum în timpul sarcinii, dar în cea mai mare parte acestea trebuie evitate.

Plantele și practicile privind medicamentele pe bază de plante nu sunt reglementate de industrii de stat sau guvernamentale. Aceasta înseamnă că concentrația sau dozajul ingredientelor din diferite produse și contaminanții din produs nu sunt cunoscute. În plus, efectele produselor cunoscute și necunoscute pe bază de plante pot pune în pericol femeile gravide și fetușii lor.