cuprins:
- Videoclip medical: Inside the Superhuman World of the Iceman
- Impactul depresiei care poate apărea în timpul postului
- Diverse modalități de depășire a depresiei la repaus
- 1. Mențineți modele de somn
- 2. Exercițiul regulat
- 3. Luați medicamente în mod regulat
- 4. Reglați dieta
Videoclip medical: Inside the Superhuman World of the Iceman
Depresia nu împiedică o persoană să poată continua postul. Dar, desigur, trebuie să faci diferite modalități de a depăși depresia atunci când postezi, astfel încât închinarea pe care o trăiești fără probleme. Deoarece simptomele de depresie care sunt lăsate și care nu sunt gestionate corect pot să vă împiedice activitățile zilnice în timpul postului.
Impactul depresiei care poate apărea în timpul postului
Depresia este o tulburare mentală care afectează în mod negativ dispozițiile, sentimentele, stamina, pofta de mâncare, tiparele de somn și nivelurile de concentrare ale celor care suferă. De aceea controlul simptomelor depresiei în timpul postului este foarte important pentru a vă menține cultul bine.
O varietate de simptome depresive pot interfera cu activitățile zilnice, dacă nu sunt controlate și lăsate singure. Deoarece depresia nu este un lucru natural ca stresul, ci mai mult decât atât. De obicei, persoanele care suferă de depresie întâmpină dificultăți în desfășurarea activităților zilnice. Chiar și atunci când postești poți folosi timpul necesar pentru a face diverse activități bune.
Următoarele sunt simptome comune ale depresiei care se simt, de obicei:
- Sentimentul energic
- Simtind lipsa de valoare și simțind vinovăția.
- Simt disperat.
- Senzație neliniștită și mai agitată decât de obicei.
- Nu aveți entuziasm și motivație.
- Dificultatea de concentrare.
- Experimentați schimbările în modelele de somn.
- Modificări ale apetitului, pot mânca prea mult sau nu gust deloc.
Diverse modalități de depășire a depresiei la repaus
1. Mențineți modele de somn
Persoanele care suferă de depresie au de obicei un somn dezordonat. Somnul târziu, chiar și atunci când o cârnați de pui nu este neobișnuit pentru persoanele care sunt deprimat.
Sentimente de tristete, anxietate până când teama continuă să te bântuie și să te trezești toată noaptea. În plus, oamenii deprimați pot dormi și pentru o perioadă lungă de timp, fie în timpul zilei, fie în timpul nopții, ca parte a modului de a elimina toate sentimentele din inima sa.
Cu toate acestea, această condiție cu siguranță nu poate fi lăsată singură în timpul lunii postului. Pentru că, în timpul postului, trebuie să dormi mai repede pentru a putea să te ridici mai devreme. Orele regulate de somn sunt o obligație în timpul lunii postului.
Din acest motiv, chiar dacă este dificil, puteți încerca să mergeți la culcare mai repede decât orele obișnuite. Înainte de a merge la culcare, puteți face diferite ritualuri pentru a vă ajuta să dormiți mai bine, cum ar fi meditația și o baie caldă.
Dacă totuși vă este dificil, puteți să vă adresați medicului dumneavoastră să prescrie pilule de dormit dacă este într-adevăr necesar. Nu numai că puteți să vă adresați familiei dvs. acasă pentru a vă ajuta să vă treziți în zori dacă aveți probleme cu ridicarea.
2. Exercițiul regulat
Exercitiile fizice regulate in luna posterioara pot fi o modalitate foarte eficienta de depasire a depresiei in timpul postului. Citat din Prevenire, activitatea fizica poate imbunatati starea de spirit prin eliberarea diferitor hormoni fericiti.
Endorfinele, dopamina, serotonina și hormonii de triptofan sunt eliberați de organism în cantități mari atunci când vă exercitați, ceea ce vă poate face să vă simțiți mai fericiți și să reduceți durerea.
În plus, acest hormon funcționează, de asemenea, pentru a vă distrage atenția de la gândurile rele și negative care o înconjoară. De fapt, experții de la Harvard spun că activitatea fizică are un efect la fel de eficient ca și consumul de medicamente antidepresive.
Chiar dacă este dificil, trebuie să vă încurajați să începeți prin a face tipul de exercițiu pe care îl doriți. Invitarea prietenilor și a familiei poate fi o modalitate interesantă de a începe activitatea fizică. A face o plimbare în parc și de relaxare ciclism în timp ce așteptați pentru pauza de timp poate fi un mod distractiv, care este, de asemenea, un mare beneficiu pentru sănătatea dumneavoastră mintală.
3. Luați medicamente în mod regulat
Administrarea regulată a medicamentelor poate ajuta la controlul simptomelor depresiei. De obicei, medicul va prescrie mai multe medicamente care vă ajută să vă reglați starea de spirit.
Adresați-vă medicului dumneavoastră cu privire la doza de medicament care ar trebui să fie consumate în timpul lunii de repaus și atunci când cel mai bun timp pentru ao consuma. Respectați regulile de băut pe care medicul le prescrie pentru a preveni recurența și severitatea simptomelor.
Nu întrerupeți niciodată administrarea medicamentelor depresive fără permisiunea medicului dumneavoastră. Pentru că, dacă se oprește brusc, puteți să vă confruntați cu diferite efecte secundare și să faceți depresia mai gravă.
4. Reglați dieta
O modalitate de a face față depresiei în timpul altei reprize este să vă ajustați dieta. Deoarece unele alimente pot declanșa depresia și alții pot reduce efectiv simptomele.
Prin urmare, ar trebui să consumați o varietate de alimente recomandate și să evitați declanșarea alimentelor în timpul zorilor și ruperii. Următoarele sunt diferite produse alimentare care sunt recomandate și trebuie evitate, inclusiv:
Mâncăruri recomandate
- Legume verzi cu frunze verzi
- nuci
- avocado
- Ca fructe de padure
- ciupercă
- Ceapa rosie
- roșii
- mere
Produse alimentare evitate
- cafeină
- alcool
- Produse alimentare prelucrate
După ce încercați diferitele metode de mai sus și totuși vă este greu să controlați simptomele depresiei, este bine să veniți la un expert terapeut. Un expert terapeut vă va ajuta să controlați simptomele depresiei în timpul postului cu o serie de metode potrivite pentru dumneavoastră.
