cuprins:
- Videoclip medical: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language
- Cum tratezi simptomele TOC?
- 1. Aflați faptele de TOC
- 2. Înțelege ce te face anxios
- 3. Provocați-vă interpretarea situației
- 4. Acceptați că TOC interferează cu viața ta
- 5. Scrieți un jurnal
- 6. Încearcă să-ți reduci încet comportamentul compulsiv
- 7. Amânați ritualul
Videoclip medical: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language
Tulburarea obsesiv-compulsiva (OCD) este un tip de tulburare de anxietate caracterizata prin obsesii sau ganduri care irita si se raspandesc, impulsuri puternice, ritualuri folosite pentru a ajuta la depasirea obsesiei. Tratamentul pentru TOC este adesea compus din medicamente, psihoterapie sau ambele.
Dar există și o serie de moduri auto-ajutor pe care le puteți utiliza în viața de zi cu zi pentru a ajuta la tratarea TOC.
Cum tratezi simptomele TOC?
Iată câteva sfaturi utile pentru tratarea simptomelor de TOC care recidivă
1. Aflați faptele de TOC
Recunoscând că TOC este un tip de tulburare medicală legată de anxietate este primul pas important spre înțelegerea modului în care trebuie tratată. Cercetările au arătat că mai mult de 2% dintre adulți suferă de TOC la un moment dat în viața lor. Și simptomele apar de obicei în jurul vârstei de 19 ani și pot fi foarte perturbatoare vieții în diferite moduri.
2. Înțelege ce te face anxios
Gândiți-vă la ce situații vă face să vă simțiți îngrijorați. De obicei, știți că temerile dvs. nu sunt realiste, dar vă simțiți neputincioase să vă opriți să vă îngrijorați. Tăiați toate grijile și le depășiți unul câte unul, notând dacă problema este realistă sau nu vă poate ajuta. Asigurați-vă că includeți ceea ce sa întâmplat în prealabil, astfel încât să puteți începe să identificați declanșatoarele anxietății dumneavoastră.
3. Provocați-vă interpretarea situației
Gândiți-vă la temerile dvs. și întrebați-vă dacă frica este adevărată sau dacă vă gândiți din greșeală la ea ca la o realitate. Restul, trebuie să vă gândiți dacă interpretarea dvs. este corectă, care este partea negativă a unei astfel de mentalități. Atunci când vă provocați temerile, puteți fi mai deschis să găsiți noi strategii de gândire.
4. Acceptați că TOC interferează cu viața ta
Acceptarea este întotdeauna primul pas în tratarea anxietății.
5. Scrieți un jurnal
Scrieți gânduri nedorite și deranjante care vă fac îngrijorați și realizați ce ritual sau încurajare faceți pentru a încerca să luptați împotriva acelor gânduri.
6. Încearcă să-ți reduci încet comportamentul compulsiv
De exemplu, dacă trebuie să verificați dacă mașina de spălat a murit de 10 ori, permiteți-vă să o verificați doar de 8 ori, apoi de 6, 4 sau de 2 ori până când o puteți verifica o singură dată.
Dacă întâmpinați dificultăți cu TOC, consultați un specialist medical despre alte tipuri de tratament și faceți o programare cu un psiholog pentru a găsi o strategie auto-ajutor adăugiri la situația dvs. specifică.
7. Amânați ritualul
Dacă trebuie să efectuați imediat un ritual, de exemplu, dacă atingeți ceva, trebuie să spălați imediat mâinile, să încercați să întârziați spălarea mâinilor timp de 1 minut, 3 minute, 5 minute etc. Încercați să continuați întârzierea dintre incidente și ritualuri, pentru a vă simți confortabil să nu faceți încurajarea.
Persoanele care au TOC se pot simți inconfortabil în viața lor de zi cu zi. Indiferent de ce faceți, se pare că nu puteți scăpa de el. Dar există întotdeauna ajutor pentru tine. Cu tratament și strategie auto-ajutor, Puteți să scăpați de simptomele TOC și să vă controlați viața.
