cuprins:
- Videoclip medical: Losing the Battle
- Diverse lucruri care pot fi făcute pentru a preveni recidiva depresiei
- 1. Disciplina supusă tratamentului
- 2. Ieșiți suficient
- 3. Evitați persoanele negative
- 4. Reduceți timpul pentru a utiliza medii sociale
- 5. Mențineți o dietă și o greutate ideală
- 6. Activitatea fizică de rutină
- 7. Depășirea bolilor cronice cu experiență
- 8. Pregătiți-vă pentru a face față celei mai grave situații
Videoclip medical: Losing the Battle
Depresia este într-adevăr o boală psihică cronică persistentă, dar acest lucru nu înseamnă că simptomele persistă în orice moment. Majoritatea persoanelor care suferă de depresie se pot mișca și lucra ca de obicei, dar, de fapt, au pierdut interesul și sensul în ceea ce fac. Simptomele depresiei se pot repeta la un moment dat. Persoanele care au avut depresie au un risc de reapariție de 50% mai mare, chiar și intensitatea poate fi mai gravă. Deci, este important pentru tine să preveniți depresia de a se repeta. Care sunt pașii pentru a preveni repetarea depresiei? Vezi mai jos.
Diverse lucruri care pot fi făcute pentru a preveni recidiva depresiei
1. Disciplina supusă tratamentului
Tratamentul este unul dintre pilonii importanți pentru prevenirea recurenței depresiei - fie prin sesiuni de consiliere cu psihologul dvs. de încredere, luând medicamente antidepresive, fie o combinație a celor două.
Dacă vi se prescrie un antidepresiv, nu încetați să îl luați brusc fără cunoștința medicului. De asemenea, nu schimbați în mod arbitrar doza într-un efort de a accelera vindecarea sau de a evita riscul de reacții adverse la medicament. A face acest lucru va transforma de fapt în detrimentul sănătății dumneavoastră în viitor.
Consultați întotdeauna un medic dacă sunteți preocupat de reacțiile adverse care pot apărea sau există alte preocupări legate de starea dumneavoastră. De asemenea, este important să vă echipați cu strategiile de coping pentru a ajuta la reducerea stresului care poate declanșa recidiva depresiei.
2. Ieșiți suficient
Deprivarea somnului este un factor în apariția depresiei, astfel încât simptomele depresiei vor fi mai expuse riscului de recădere atunci când adesea rămâneți până târziu.
Pentru a vă asigura că dormiți întotdeauna suficient, cu cel puțin 7-8 ore în fiecare noapte, puteți face câteva modificări simple ale următoarelor reguli de dormit:
- Evitați să mâncați porții mari cu 3 ore înainte de culcare, inclusiv băuturi cofeină cum ar fi ceai, cafea, sifon și băuturi energizante. De asemenea, evitați consumul de alcool și fumatul înainte de a merge la culcare.
- Asigurați-vă că dormiți și vă treziți în același timp în fiecare zi, chiar și în sărbători. De exemplu, dacă trebuie să vă treziți la ora 6:00, atunci ar trebui să mergeți la culcare în jurul orei 11:00. Instalați o alarmă de avertizare pentru a vă ajuta.
- Ia timp pentru a face rutina de pregătire a somnului cu 90 de minute înainte de culcare. De exemplu, dacă ar trebui să dormi la ora 23:00, opriți orice activitate fizică care este obositoare fizic și psihic la ora 9:30 a.m., sau mai repede dacă este posibil.
- Limitați întinderea la maxim de 30 de minute și efectuați-o înainte de ora 3:00.
- Asigurați-vă că dormitorul dvs. este un loc care este întunecat, rece și calm. Temperatura optimă a camerei pentru somn adânc este de 20-23 ° C. Utilizați dopuri pentru urechi dacă nu puteți dormi într-un mediu zgomotos.
- Păstrați tot felul de obiecte gadget care vă pot îndepărta mintea de somn adânc.
3. Evitați persoanele negative
Tu esti cel care intelege cel mai bine ceea ce esti, recunoaste, de asemenea, ceea ce oamenii din jurul vostru sunt ca. Înconjurați-vă cu oameni care iubesc cu adevărat și vă îngrijesc.
Reduceți interacțiunile cu persoanele care vă fac să vă simțiți deprimați și inferiori. Dacă simțiți că este mai bine să decideți să îi contactați, decizia este în mâinile dvs. și aveți dreptul la aceasta.
4. Reduceți timpul pentru a utiliza medii sociale
Diferite studii au arătat utilizarea unor medii sociale excesive legate de dependență, care pot reduce calitatea și cantitatea de interacțiune socială. În cele din urmă, aceasta poate declanșa depresia.
Determinați durata maximă pe care o interacționați în lumea virtuală într-o zi, de exemplu, doar 2 ore și utilizați o alarmă saucronometru pentru a vă controla utilizarea social media. Reduceți, de asemenea, vizitele la diverse web-uri sau aplicații pe care le utilizați în mod obișnuit, de exemplu de la 5 site-uri preferate la 3 și continuă să fie reduse în timp.
Găsirea altor activități poate reduce, de asemenea, intensitatea jocului pe social media. Cu cât sunteți mai ocupați, cu atât mai puțin timp rămâneți la social media. Încercați să vă îndreptați atenția spre sport sau să vă adunați cu cei mai apropiați oameni.
De-a lungul timpului, vă veți obișnui să utilizați numai medii sociale atunci când doriți să faceți ceva și nu pentru că aveți nevoie de ceva de făcut.
5. Mențineți o dietă și o greutate ideală
Studiile efectuate de CDC în Statele Unite arată că există o relație strânsă între obezitate și depresie. De asemenea, este strâns legată de dietă. Alegerea alimentelor nesănătoase, cum ar fi grăsimi mari și zahăr, va reduce dorința de a alege alimente sănătoase. Ca urmare, organismul va experimenta lipsa altor substante nutritive importante pentru mentinerea sanatatii fizice si mentale.
6. Activitatea fizică de rutină
Activitatea fizică poate crește metabolismul și poate crește temperatura corpului și poate declanșa un efect calmant asupra sistemului nervos central. Când mișcarea activă a corpului ajută la procesul de secreție a endorfinelor care pot îmbunătăți starea de spirit. Activitatea fizică activă poate, de asemenea, reduce chimia organismului, ceea ce poate agrava depresia.
Pentru a începe activitatea fizică activă se poate face prin mișcare activă în a face muncă sau de a lua anumite cursuri de sport. A face o rutină este cel mai bun lucru pentru a preveni depresia de a se repeta.
7. Depășirea bolilor cronice cu experiență
Bolile cronice, cum ar fi accidentele vasculare cerebrale și diabetul zaharat, sunt boli care pot declanșa cu ușurință simptomele depresiei. Este necesară gestionarea corespunzătoare a bolilor, cum ar fi tratamentul obișnuit și tratamentul precoce, pentru a preveni agravarea bolii. Întotdeauna consultați-vă cu medicul dumneavoastră pentru a obține tratamentul potrivit atunci când boala cronică se agravează.
8. Pregătiți-vă pentru a face față celei mai grave situații
Aceasta necesită recunoașterea corectă a factorilor de declanșare pentru depresie. O afecțiune cum ar fi amintirea celei mai apropiate persoane care a murit, având în vedere divorțul sau interacțiunile inevitabile cu cineva care te face incomod poate declanșa simptomele recidivei depresiei. Pentru a depăși acest lucru, vă puteți pregăti prin:
- Recunoașteți ce se va întâmpla și ce va cauza
- Faceți un plan pentru a depăși disconfortul și pentru a vă răsturna mintea pentru un moment
- Întotdeauna vă reamintiți că totul va fi bine.
