cuprins:
- Videoclip medical: Meditatie ghidata pentru incepatori - relaxare profunda, eliminarea stresului si anxietatii
- Diferite moduri de a scăpa de anxietate excesivă
- 1. Întoarceți-vă la mediul dvs.
- 2. Fă ceea ce îți place
- 3. Face lucruri noi
- 4. Ieșiți din casă, pentru a vă scălda la soare
- 5. exercițiu diligent
- 6. Mâncați alimente sănătoase
- 7. Ia suficient somn
- 8. Gândiți-vă pozitiv
Videoclip medical: Meditatie ghidata pentru incepatori - relaxare profunda, eliminarea stresului si anxietatii
Depresia și anxietatea sunt lucruri diferite. Anxietatea însăși este o formă de emoție caracterizată de sentimente neplăcute din cauza turbulențelor interioare. În timp ce depresia este o afecțiune cronică în care o persoană continuă să se simtă tristă sau fără speranță. Dar, de obicei, persoanele care sunt deprimate vor prezenta anxietate excesivă, cum ar fi anxietatea, iritabilitatea, insomnia și dificultatea de focalizare.
Sentimentele de anxietate și depresie sunt ambele foarte drenate; poate chiar să vă facă să pierdeți spiritul pentru a trăi viața.
Nu este ușor să scapi de anxietate, mai ales de depresie. Dar tot trebuie să vă transformați creierul pentru a găsi o modalitate de ao depăși astfel încât sentimentele negative să nu devină mai mult ca să interfereze cu activitățile dvs. sau chiar cu sănătatea.
Diferite moduri de a scăpa de anxietate excesivă
1. Întoarceți-vă la mediul dvs.
De obicei, atunci când cineva se confruntă cu anxietate excesivă, va avea tendința să se retragă din mediul înconjurător. De fapt, o modalitate de a depasi depresia este prin sprijinul social din partea celui mai apropiat persoana. Când vă confruntați cu anxietate sau depresie, încercați să exprimați ceea ce simțiți și să păstrați legătura cu mediul înconjurător. Chiar dacă nu este ușor, izolarea din mediul înconjurător nu este o cale de ieșire din confuzia pe care o întâmpinați.
2. Fă ceea ce îți place
Una dintre cele mai bune modalități de a scăpa de anxietate și tendința de depresie este de a face ceea ce vă place - vizionarea de filme, ieșirea la o plimbare, mers pe plajă, cântând etc. Și chiar dacă nu vă puteți întotdeauna să vă forțați să faceți lucrurile pe care le doriți, dar întotdeauna să încercați să vă încurajați să fiți activi întotdeauna în activități - cel puțin nu ceea ce urăști.
3. Face lucruri noi
În plus față de a face lucrurile pe care le place, trebuie, de asemenea, să faceți lucruri noi pentru a scăpa de anxietate excesivă. Când vă provocați prin a face lucruri noi, fără conștientizarea dvs., corpul dvs. va produce hormonul dopamină care este asociat cu plăcerea și fericirea.
4. Ieșiți din casă, pentru a vă scălda la soare
Fără a realiza acest lucru, lipsa de lumină solară poate agrava anxietatea și depresia excesivă. Încercați să ieșiți din cameră ocazional, astfel încât să puteți fi expuși la soare, cel puțin 15 minute pe zi. Lumina soarelui este cunoscută pentru a crește nivelul fertil de hormoni ai serotoninei, ceea ce vă îmbunătățește starea de spirit.
5. exercițiu diligent
Cercetările arată că exercițiile fizice regulate pot ameliora simptomele depresiei. Activitățile fizice, cum ar fi exercițiile fizice, pot crește producția de endorfine care au efectul de a reduce durerea și de a declanșa sentimente de plăcere, calm sau fericire. Și, bineînțeles, nu este nevoie să exersați excesiv pentru a obține avantajele, exerciții de lumină suficiente, dar se fac în mod obișnuit ca mersul pe jos de 10 minute etc.
6. Mâncați alimente sănătoase
Fără a realiza acest lucru, alimentele pe care le consumați vă pot afecta sentimentele. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că vă veți simți supărat sau obosit când veți mânca târziu. Și pentru a face față anxietății sau depresiei, puteți reduce la minimum consumul de zahăr și carbohidrați rafinați, dar sunteți încurajați să vă măriți aportul de vitamina B deoarece deficitul de vitamina B (cum ar fi acidul folic și B12) poate declanșa depresia. Unele alimente care pot depăși depresia sunt alimente bogate în omega-3, cum ar fi somonul, tonul etc.
7. Ia suficient somn
Sleeplessness poate fi unul dintre simptomele depresiei. Pentru a depăși sentimentele de anxietate sau depresie, încercați să vă schimbați tiparele de somn. Începeți să dormiți suficient timp de cel puțin 7 ore pe zi și scăpați de lucruri care pot deranja calitatea somnului.
8. Gândiți-vă pozitiv
Un lucru care te poate face mai rău pentru anxietate și depresie este gândurile negative despre tine sau despre mediul din jurul tău. Prin urmare, o modalitate de a depăși anxietatea și depresia este să gândiți pozitiv.
Dacă ați făcut câteva sfaturi pentru a scăpa de anxietatea de mai sus, dar aceste sentimente negative nu se îmbunătățesc, consultați-vă medicul pentru a obține diagnosticul corect și asistența medicală pentru recuperarea dumneavoastră.
