cuprins:
- Videoclip medical: Combaterea diabetului prin sport, la DiaEuro 2015
- Diferite modalități de a menține sănătatea inimii la persoanele cu diabet zaharat
- 1. Consumați fructe și legume cu conținut scăzut de carbohidrați
- 2. Mâncați pește cel puțin de două ori pe săptămână
- 3. Consumul de grâu întreg
- 4. Mananca grasimi sanatoase
- 5. Reduceți băuturile de ambalaj, sifon sau dulciuri
Videoclip medical: Combaterea diabetului prin sport, la DiaEuro 2015
Probabil deja știți că diabeticii au un risc mai ridicat de boli de inimă. Prin urmare, pentru a preveni apariția complicațiilor diabetului, asigurați-vă că persoanele cu diabet zaharat fac modalități de a menține sănătatea inimii în următoarele moduri.
Diferite modalități de a menține sănătatea inimii la persoanele cu diabet zaharat
1. Consumați fructe și legume cu conținut scăzut de carbohidrați
Legume precum legumele verde-verde, roșiile și broccoli au calorii scăzute și carbohidrați. Ele sunt, de asemenea, o sursă bogată de fibre, vitamine și minerale. În plus, încercați să alegeți legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Legumele cu conținut scăzut de carbohidrați conțin substanțe fitochimice sau fitochimice. Aceste substanțe chimice se găsesc în mod natural în plante.
Se crede că acestea ajută la protejarea vaselor de sânge de acumularea de plăci observate la bolile de inimă. În timp ce fructele cu conținut scăzut de carbohidrați pentru diabetici pot fi obținute din fructe kiwi, avocado sau căpșuni. Consumul de alimente cum ar fi legumele și fructele în fiecare zi este identic ca o modalitate de a vă menține sănătatea inimii și a corpului în ansamblu.
2. Mâncați pește cel puțin de două ori pe săptămână
Peștele și crustacea sunt surse bune de acizi grași omega-3, un tip de grăsime care ajută la prevenirea blocajelor arteriale observate la bolile de inimă. Pestele bogat în omega-3 include somonul, păstrăvul, heringul, tonul albastru, macrou, halibutul și sardinele.
Există multe modalități de a adăuga pește la planul de masă. Încercați să vă înlocuiți friptura sau burgerul cu fructe de mare ocazional ca o modalitate de a menține sănătatea inimii pentru diabetici.
3. Consumul de grâu întreg
Grâu întreg sau cereale integrale complete conține toate substanțele nutritive, cum ar fi fibrele, vitaminele și mineralele. De fapt, fibrele din grâu întreg sunt asociate cu niveluri scăzute de colesterol care îmbunătățesc sănătatea inimii. Încercați să consumați pâine integrală de grâu și fulgi de ovăz la micul dejun pentru a vă menține inima sănătoasă
4. Mananca grasimi sanatoase
Când discutați despre sănătatea inimii, tipul de grăsime pe care îl gătiți poate face schimbări mari. Reduceți consumul de grăsimi nesănătoase (grăsimi trans și grăsimi saturate) și alegeți tipul de grăsime care vă ajută la scăderea nivelului de colesterol (grăsimi nesaturate).
Ca o modalitate de a menține sănătatea inimii, puteți mânca alimente care conțin grăsimi sănătoase, cum ar fi nuci, semințe, avocado, pește bogat în omega-3 și uleiuri vegetale
5. Reduceți băuturile de ambalaj, sifon sau dulciuri
Persoanele cu diabet pot face modalități de a menține sănătatea inimii consumând băuturi sănătoase. Băuturile cu îndulcitori adăugați de zahăr, cum ar fi sifon, băuturi energizante pentru sport, limonadă și sucuri ambalate conțin, în general, calorii goale, care sunt rele pentru sănătate. În plus, aceste băuturi pot avea un impact asupra creșterii în greutate, a riscului crescut de diabet și a altor probleme de sănătate.
Se recomandă să consumați suficientă apă minerală pentru a menține sănătatea inimii și a corpului. Dar uneori nu toată lumea îi place să consume și apă. Prin urmare, încercați aceste sfaturi pentru a depăși băuturile sănătoase:
- Adăugați puțină aromă în apa minerală cu puțin suc de lămâie sau suc de lămâie
- Pur și simplu umpleți ceainicul cu apă minerală și adăugați felii de fructe, condimente sau o combinație a celor două. Se răcește în frigider pentru câteva ore și se bucură!
Tot ceea ce este scris mai sus este important pentru o dieta sanatoasa. Rețineți că, dacă sunteți nou în încercarea de alimente sănătoase, nu trebuie să le schimbați imediat. Schimbați încet dieta și începeți să mâncați alimente sănătoase pentru inimă.
