cuprins:
- Videoclip medical: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
- Setați țintă
- Scrie țintă
- Care este starea mea acum?
- Obiectivul meu este?
- De ce am nevoie?
- Lucruri care ar putea împiedica planul meu:
- Dacă se întâmplă acest lucru, voi face acest lucru în schimb:
- Dacă reușesc să ating obiectivul, este un cadou (încercați să evitați cadouri care implică hrană):
- După ce atingeți prima dvs. țintă, nu uitați să setați un alt obiectiv:
- Cum o faci?
Videoclip medical: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
Dacă sunteți gata să fiți activi din nou, acesta este timpul pentru a stabili obiective și pentru a vă face planul de exerciții fizice.
Nu uitați să începeți încet dacă nu ați lucrat mult timp; Nu vrei să "șochezi" sau să te rănești dacă te antrenezi direct cu intensitate ridicată.
Setați țintă
Trebuie să acordați atenție următoarelor opțiuni atunci când stabiliți un obiectiv:
- Ce activități veți face și pentru cât timp? Specificați-l.
- Cât de des veți face asta?
- Sunt obiectivele tale realiste? Nu încercați să schimbați mai multe condiții simultan.
Următorul este un exemplu de țintă care include cele trei puncte de mai sus:
Patru zile în fiecare săptămână, voi merge plin de viață timp de 10 minute la prânz (pentru că nu am nevoie de mult timp pentru masa de prânz, poate rămâne timpul rămas).
Cuvintele cheie "Voi merge repede timp de 10 minute" și "patru zile pe săptămână" sunt ținte specifice, în comparație cu promisiunile goale, cum ar fi "Voi începe o viață sănătoasă".
Scrie țintă
Scopul scrisului poate ajuta. Lipiți notele într-un loc pe care îl puteți vedea cu ușurință, cum ar fi în frigider, oglindă în baie sau într-o geantă și un portofel.
Pe lângă stabilirea obiectivelor, planificați ce veți face în viitor.
Asigurați-vă că răspundeți la întrebările de mai jos pentru a avea un plan complet și un plan de rezervă:
Care este starea mea acum?
Exemplu: În majoritatea cazurilor lucrez la fața locului și mișc rareori. Mă mișc foarte mult când fac gospodărie sau curăț curtea o dată pe săptămână.
Obiectivul meu este?
Exemplu: Patru zile pe parcursul săptămânii, mi-ar face o plimbare de 15 minute la prânz (pentru că nu aveam nevoie de mult timp să mănânc masa de prânz, timpul rămas ar fi putut să meargă).
De ce am nevoie?
Exemplu: Trebuie să aduc kede și șosete să lucreze astfel încât să pot merge confortabil.
Lucruri care ar putea împiedica planul meu:
Exemplu: S-ar putea să trebuiască să particip reuniuni în timpul orelor de prânz.
Dacă se întâmplă acest lucru, voi face acest lucru în schimb:
Exemplu: Voi face o plimbare după cină cu un partener sau un prieten.
Dacă reușesc să ating obiectivul, este un cadou (încercați să evitați cadouri care implică hrană):
Exemplu: Voi cumpăra pantofi noi dacă rămân în planul meu pentru luna următoare.
După ce atingeți prima dvs. țintă, nu uitați să setați un alt obiectiv:
Exemplu: Voi crește timpul de funcționare la 20 de minute în fiecare zi și voi adăuga o plimbare de 20 de minute la rutina mea la sfârșit de săptămână.
Cum o faci?
În timp, asigurați-vă că vă întoarceți la ținta dvs. și evaluați tot ce faceți.
- Ai reușit?
- Stabiliți ținte prea mari?
- Este ceva care blochează succesul tău?
Dacă nu reușiți, nu renunta!
Resetați-vă ținta pentru ca aceasta să pară mai realistă și trebuie să încercați din nou.
