cuprins:
- Videoclip medical: 10 greșeli de evitat pentru un mic dejun sanatos | Eu stiu TV
- Nu mănânci orez la micul dejun o face repede
- Nu mănâncă orezul la micul dejun face dieta să eșueze
- Lipsa aportului de carbohidrați crește riscul de cetoacidoză periculoasă
- Cât de multe porții de carbohidrați ar trebui să mănânci la micul dejun?
Videoclip medical: 10 greșeli de evitat pentru un mic dejun sanatos | Eu stiu TV
Mulți oameni evită să mănânce orez sau alți carbohidrați la micul dejun. De fapt, unii chiar au omorât accidental micul dejun. Cea mai mare parte a motivului se datorează faptului că sunteți pe o dietă. Dar, nu pot mânca orez la micul dejun poate face să vă pierde în greutate?
Nu mănânci orez la micul dejun o face repede
De fapt, nu trebuie doar să mănânci orez la fiecare masă, inclusiv la micul dejun. Puteți să o înlocuiți cu alte tipuri de carbohidrați, cum ar fi cartofi, pâine, fidea de orez, cartofi dulci și diverse alte alimente de bază.
Dar dacă într-adevăr evitați să consumați toate tipurile de carbohidrați la micul dejun, atunci în loc să obțineți o dietă reușită, vă veți simți chiar obosiți și nu vă simțiți bine toată ziua.
Deoarece carbohidratii sunt principala sursa de energie pentru ca organismul sa functioneze normal. daca lasati carbohidratii rapid din corp de dimineata - mai ales dupa stomacul gol peste noapte - atunci organismul nu va putea sa se energizeze pentru a se misca optim.
Nu mănâncă orezul la micul dejun face dieta să eșueze
Nu numai că nu consumați orezul sau alte surse de carbohidrați nu vă dorește să treceți prin zi, acest obicei vă va deteriora, de fapt, programul de dietă. S-a dovedit că în mod deliberat de foame te în cazul în care dieta de fapt, te face mai dificil de a pierde in greutate.
Pentru a preveni foamea în timpul unei diete, organismul va economisi energie care este utilizată prin reducerea numărului de calorii arse. În cele din urmă, organismul alege să utilizeze energia din mușchi, astfel încât masa musculară să scadă. Ca urmare, metabolismul dvs. încetinește.
Cu cât limitați consumul zilnic de alimente, cu atât mai puține calorii va elibera corpul. Acesta este mecanismul natural al organismului pentru a vă proteja de foame. Modul de foame poate apărea atunci când corpul primește foarte puține calorii pe termen lung. Ca rezultat, organismul va limita arderea caloriilor si pierderea in greutate nu va fi imposibila.
Lipsa aportului de carbohidrați crește riscul de cetoacidoză periculoasă
Mulți susțin că nu este nevoie să mănânce carbo foarte mult pe durata unei diete deoarece avem încă energie de rezervă din grăsimea corporală. Acest lucru este adevărat. Când nu pierdeți aportul de carbohidrați, care este sursa principală de energie, corpul dumneavoastră va lua imediat rezerve de grăsime. Unii oameni cred că acesta este un lucru bun și poate duce la scăderea coșului de grăsime.
Cu toate acestea, din păcate, acest proces va produce substanțe numite cetone. Această substanță va fi produsă automat de organism atunci când organismul nu obține zahăr din alimente. Atunci când organismul produce prea mult cetonă, sângele devine acid și apare cetoacidoză. Această afecțiune va determina diverse simptome, cum ar fi:
- Senzația trebuie să continue
- oboseală
- amețeală
- Urinați continuu
Deci, nu evitați să consumați orez sau alți carbohidrați la micul dejun, deoarece organismul are nevoie de el pentru a produce energie.
Cât de multe porții de carbohidrați ar trebui să mănânci la micul dejun?
La persoanele sănătoase, necesarul total de carbohidrați într-o zi este în jur de 45-60% din necesarul total de calorii. Între timp, la micul dejun puteți lua cota de 20%. Deci, în acest fel, de exemplu, consumul de calorii necesită într-o zi de 2000 de calorii, atunci aveți nevoie de 900-1200 de calorii din carbohidrați. Sau echivalent cu 225-300 grame de carbohidrați.
Deci, atunci când mâncați porțiunea de carbohidrați pe care o consumați este de 20% de la 225-300 grame, ceea ce reprezintă 45-60 grame de carbohidrați. Nevoile de carbohidrați sunt echivalente cu o jumătate până la o porție de orez sau două pâini de pâine simplă.
Deci, nu vă fie teamă de grăsimi sau de creștere în greutate. dacă într-adevăr mănânci orez sau alți carbohidrați în funcție de nevoile tale, atunci greutatea ta va fi stabilă. Nu uitați de asemenea pentru a consuma tipul corect de carbohidrat. Alegeți carbohidrații complexi, cum ar fi alimentele de bază și evitați carbohidrații, cum ar fi zahărul care nu vă va face plini.
