cuprins:
- Videoclip medical: Exerciţii pentru a îmbunătăţi Fitness sexuale
- Ce este Kegel Gymnastics?
- Beneficiile exercițiilor Kegel pentru femei
- Beneficiile exercițiilor Kegel pentru bărbați
- Este adevărat că exercițiile Kegel pot crește satisfacția atunci când fac dragoste?
- Pașii pentru a face exerciții Kegel
- femeie
- Om
Videoclip medical: Exerciţii pentru a îmbunătăţi Fitness sexuale
La o vârstă fragedă, sexul nu este ceva de care să vă faceți griji, deoarece pasiunea pentru dragoste este încă la vârf. Cu toate acestea, pe măsură ce îmbătrânim, multe cupluri încep să se îngrijoreze că performanța lor va scădea, astfel încât dragostea nu este la fel de bună ca atunci când era. Există multe modalități care pot fi luate pentru a crește pasiunea și calitatea sexului partener. Una dintre ele este exercițiile Kegel sau exercițiile de podea pelviene. Poate că primul lucru care ți se pare în minte când auzi exerciții Kegel este pregătirea de fitness pentru femeile însărcinate. Cu toate acestea, exercițiile Kegel au fost, de asemenea, capabile să îmbunătățească calitatea sexului. Următoarele lucruri trebuie să știți despre exercițiile Kegel pentru un sex de calitate mai bună.
Ce este Kegel Gymnastics?
Kegel gimnastica a fost dezvoltat de către un medic ginecologie din Statele Unite, Arnold Kegel la sfârșitul anilor 1940. La început, acest exercițiu a fost creat pentru a ajuta femeile care sunt însărcinate, vor naște sau ar naște. Acest exercițiu de fitness este, de asemenea, bun pentru femeile care prezintă probleme de incontinență urinară după naștere și bărbați care tocmai au trecut prin intervenții chirurgicale de prostată. Exercițiile Kegel urmăresc să strângă mușchii pelvieni care controlează organele corpului, cum ar fi uretra, vezică urinară și intestine.
Se pare că multe femei și bărbați care fac exerciții Kegel susțin că viața lor sexuală sa îmbunătățit. De acolo, au apărut noi cercetări care arată că exercițiile Kegel s-au dovedit a îmbunătăți calitatea sexului atât pentru bărbați, cât și pentru femei. În prezent, exercițiile Kegel au început să fie popularizate pentru a contribui la îmbunătățirea calității vieții sexuale a unui partener, în special a celor care au deja copii și sunt în vârstă.
Beneficiile exercițiilor Kegel pentru femei
În plus față de a ajuta femeile să se pregătească pentru naștere, exercițiile Kegel pot, de asemenea, să înăsprească vaginul și să scadă mușchii pelvieni care au fost slabi din cauza muncii sau din cauza vârstei. Rețineți că exercițiile Kegel se concentrează pe înăsprirea mușchilor pelvieni inferiori, nu asupra mușchilor vaginali. Cu un vagin mai puternic, penetrarea vaginală se va simți mai satisfăcătoare.
Beneficiile exercițiilor Kegel pentru bărbați
Barbatii se pot bucura, de asemenea, de beneficiile exercitiilor Kegel pentru un sex mai bun calitate. Un studiu publicat de British Journal of Urology International în 2005 a arătat că exercițiile Kegel pot ajuta la restabilirea funcției erectile normale la bărbații care suferă de impotență sau disfuncție erectilă.
Este adevărat că exercițiile Kegel pot crește satisfacția atunci când fac dragoste?
Muschii puternici pelvieni pot avea un impact foarte bun asupra satisfacției atunci când fac dragoste, mai ales pentru femei. Cercetările arată că exercițiile de rutină Kegel pot oferi o senzație mai mare de orgasm. După cum este scris de Sănătatea Femeilor, urologul Jennifer R. Berman, M.D. a spus că, deoarece muschii pelvieni se strâng, vaginul va deveni mai sensibil. Când are loc penetrarea, vaginul va îmbrățișa ferm penisul, iar mușchii pelvieni vor fi umpluți cu sânge, astfel încât femeile vor ajunge mai ușor la orgasm. Bărbații vor simți, de asemenea, o senzație la fel de intensă, deoarece atunci când are loc penetrarea, vaginul se va strânge. Cercetarea efectuata de Universitatea Stanford Scoala de Medicina, de asemenea, arata ca barbatii care fac exercitii pelvian au crescut libidoul.
Pașii pentru a face exerciții Kegel
Exercițiile Kegel se pot face cu ușurință de tine. Cu toate acestea, rețineți că exercițiile Kegel nu ar trebui să se facă ca o metodă de menținere și control al vezicii urinare în timpul urinării din cauza riscului de infecții ale tractului urinar. Următoarea este ghidul de exerciții Kegel pentru femei și bărbați pe care îl puteți încerca acasă.
femeie
Afla unde sunt mușchii pelvieni inferiori. Trucul este de a retine rata urinei atunci cand arunci urina. Mușchii contractanți sunt mușchii pelvieni. Un alt mod în care vă puteți găsi mușchii pelvieni inferiori este să vă introduceți degetul spălat în vagin și să aplicați presiune. Mușchii pelvieni vor reacționa și vor prinde degetul. După ce ați găsit podeaua pelviană, asigurați-vă că vezica urinară este goală.
Strângeți mușchii pelvisului și țineți-l timp de două până la patru secunde, apoi relaxați-vă. Repetați această mișcare de până la cinci sau zece ori. Odată ce sunteți mai neted, țineți podeaua pelvină timp de până la zece secunde mai mult. Întrerupeți timp de aproximativ zece secunde și repetați din nou. Respirați ca de obicei atunci când faceți acest exercițiu.
După ce stăpâniți acest exercițiu, îl puteți repeta în mod regulat. De exemplu, când stați în birou sau când vă relaxați în fața televizorului.
om
Pentru a-ți găsi mușchii pelvieni, ține-ți urina atunci când urinezi. Muschii care contractează menținerea ratei de urină sunt mușchii pelvieni. Pentru a fi sigur, puteți încerca să strângeți mușchii de pe fundul pelvisului când rețineți vântul. Puteți face exerciții Kegel cu orice poziție, dar la început va fi mai ușor dacă vă culcați.
Pentru a face exerciții Kegel, strângeți mușchii pelvisului și țineți-l timp de trei secunde. Relaxați-vă și dați pauză timp de trei secunde. Apoi repetați de mai multe ori. Nu trebuie să vă țineți respirația în timp ce faceți exerciții Kegel.
Dacă sunteți obișnuiți cu acest exercițiu, încercați să faceți acest lucru în timp ce sunteți în picioare sau în picioare. De asemenea, trebuie să repetați exercițiile Kegel de trei ori pe zi.
CITIȚI ȘI:
- Trei aspecte importante despre gimnastica Kegel
- Gemnastica Kegel pentru bărbați poate îmbunătăți performanța sexuală
- În mod normal, pasiunea sexuală scade după naștere?
