cuprins:
- Videoclip medical: Ghid si Program pentru Incepatori la Sala - Info Fitness 5
- Sfaturi pentru sală de gimnastică în condiții de siguranță
- 1. Reducerea intensității efortului
- 2. Setați timpul pentru exercițiu
- 3. Tipuri de exerciții efectuate
- 4. Acordați atenție aportului nutrițional necesar
Videoclip medical: Ghid si Program pentru Incepatori la Sala - Info Fitness 5
Atunci când se efectuează postul, trebuie menținută starea de fitness fizică. Deși face sport în timp ce postul necesită energie suplimentară și vă poate face mai mult rapid sete, dar nu o faceți ca un motiv pentru care nu vă faceți griji.
Chiar și un număr de experți în sănătate spun că luna postului este momentul potrivit pentru a crește activitatea fizică zilnică. Nu numai că, experții în sănătate spun, de asemenea, că luna postului poate fi folosită ca modalitate de a vă ajuta pierde in greutate, frate! Totuși, acest lucru poate fi realizat dacă suferiți un exercițiu regulat și consecvent, compensat de consumul de alimente bogate în alimente nutritive atunci când rupeți rapid și zorii.
Atâta timp cât vă acordați atenție orientărilor care trebuie luate în considerare în timpul exercitării în timpul postului, nu există nici un motiv să nu faceți exercițiul doar pentru că sunteți postul. Deci, scăpați de toată teama dacă vă exersați în sala de gimnastică în timp ce postul vă va primi slab și fără putere. Dar tocmai opusul, de fapt, face organismul să rămână în formă și să se potrivească în desfășurarea activităților zilnice.
Sfaturi pentru sală de gimnastică în condiții de siguranță
Iată câteva reguli de exerciții în sala de sport în timpul postului pe care le puteți face pentru a vă ajuta să vă mențineți aptitudinile în timpul postului:
1. Reducerea intensității efortului
În timpul Ramadanului, puteți totuși să vă exercitați. Exercițiul pe care îl faceți este făcut cu o intensitate scăzută. În timpul postului, corpul funcționează cu rezerve minime de energie, oricare ar fi nivelul zahărului din sânge la un nivel scăzut.
În funcție de cât de suficiente sunt rezervele de zahăr din ficat și de cât de adecvat este consumul caloric în zori, toată lumea are o limită pentru picăturile lor de zahăr din sânge. De aceea, indiferent de alegerea sportului, nu ar trebui să fie efectuată în categoria intensivă, de la categoriile mici până la cele moderate.
Un alt lucru important este că este mai bine dacă sportul se desfășoară în mod consecvent. Puteți face exerciții ușoare, cum ar fi yoga, mersul pe jos, ciclism și jogging timp de 30 de minute pe zi, ceea ce este suficient pentru a vă menține proaspăt și se potrivesc în timpul postului.
2. Setați timpul pentru exercițiu
Dacă faceți exerciții după suhur, veți petrece toate rezervele de energie necesare în timpul postului. Dar dacă faceți exerciții chiar înainte de a rupe postul, este cel mai probabil să cauzeze leziuni musculare, deoarece înainte de rupere, corpul a petrecut cea mai mare parte a rezervelor de energie stocate în timpul zilei. Dacă alegeți să faceți exerciții după ruperea postului, este posibil să declanșați probleme de stomac, astfel încât să afecteze rugăciunea tarawih pe timp de noapte.
Ei bine, prin urmare, ori de câte ori sportul pe care doriți să faceți, depinde de alegerea dvs. Asigurați-vă că dacă vă exercitați în funcție de abilitățile și condițiile corpului dumneavoastră. Deoarece capacitatea fiecărui individ este diferită. De aceea vă cunoașteți bine corpul! Nu lăsați sportul să vă facă dificil să conduceți postul care are un impact asupra problemelor dvs. de sănătate.
3. Tipuri de exerciții efectuate
Există mai multe tipuri de exerciții în sala de gimnastică pe care le puteți face în timpul mesei, cum ar fi formarea în greutate și formarea cardio. Exercițiu cardio poate ajuta la arderea tuturor caloriilor excesive pe care le consumi atunci când rupeți rapid și zorii pentru a reduce grăsimea corporală. În timp ce antrenamentul de greutate va ajuta la utilizarea tuturor proteinelor și aportului de carbohidrați în formarea musculară.
Prin urmare, în loc să exersați un tip de exercițiu monoton în timpul lunii postului, puteți face o combinație de exerciții fizice prin antrenarea în greutate și formarea cardio. Dar amintiți-vă, faceți greutăți și exerciții cardio care sunt adaptate condițiilor și abilităților corpului dumneavoastră în timpul postului.
4. Acordați atenție aportului nutrițional necesar
Exercitiile fizice necesita energie suplimentara si calorii, motiv pentru care este important sa acordati atentie nevoilor organismului de o buna alimentatie. Creșteți aportul de proteine, fibre și carbohidrați. De asemenea, nu uitați să vă acoperiți fluidele corporale noaptea înainte de a vă posta, astfel încât atunci când repedeți în timpul zilei să evitați deshidratarea.
Puteți consuma apă de nucă de cocos, banane, orez brun, cartofi sau date de consum în timpul postului. Deși relativ ușoară, acest tip de hrană oferă un aport suficient de carbohidrați pentru organism în timpul postului.
Rețineți că, pe lângă exercițiile fizice și aportul nutrițional, calitatea somnului influențează de asemenea activitatea în timpul postului. De aceea, asigurați-vă că dormiți suficient în timpul lunii Ramadanului, mai ales dacă aparțineți unui grup care alege să rămână activ chiar și în timpul postului.
