cuprins:
- Videoclip medical: Iată ce se întâmplă în corp dacă mănânci usturoi cu miere timp de 7 zile
- Când organismul nu are calciu
- Câte surse de calciu trebuie să consumați într-o singură zi?
- Atunci, care sunt cele mai bune surse de calciu?
Videoclip medical: Iată ce se întâmplă în corp dacă mănânci usturoi cu miere timp de 7 zile
Calciul nu este necesar doar pentru creșterea osului în copilărie. De asemenea, aveți nevoie de acest nutrient până când creșteți.
Mulți oameni nu își dau seama că nu au mâncat suficiente cantități alimentare de calciu, în special în timpul postului în care consumul de alimente este limitat. De fapt, lipsa de calciu va determina diferite tulburări și funcții corporale, în special în scheletul dumneavoastră.
Apoi, câte surse de calciu ar trebui să consumați dacă nu doriți să prezentați disfuncție corporală? Ce alimente conțin calciu ridicat?
Când organismul nu are calciu
Cât de des consumați alimente de calciu într-o singură zi? De fapt, nu numai că sunteți mai puțin îngrijorat de aportul de calciu, dar și mulți oameni nu își dau seama că au fost privați de calciu.
De fapt, deficiența de calciu sau hipocalcemia pot provoca diferite tulburări corporale, cum ar fi:
- A scăzut capacitatea de a vă aminti
- Deseori crampe musculare
- Dintr-o data, unele parti ale corpului s-au simtit amortite
- Cu ușurință deprimat
- Oasele devin mai fragile și se rup ușor
- Probleme cu unghiile
- Risc de osteoporoză precoce
Da, osteoporoza este o complicație care rezultă adesea de la o persoană care nu și-a îndeplinit aportul de calciu de când era tânăr. Deși aportul scăzut de calciu nu este singura cauză a osteoporozei, dar prin consumul de calciu adecvat de la o vârstă fragedă, putem reduce riscul dezvoltării acestei boli osoase.
De fapt, calciul intră în organism, majoritatea fiind stocate în oase și face oasele solide și puternice. Când organismul nu are calciu, rezervele de calciu din os vor fi luate. Acest lucru va face apoi oasele fragile si predispuse la spargere.
Câte surse de calciu trebuie să consumați într-o singură zi?
Pentru a preveni toate aceste tulburări, trebuie să răspundeți nevoilor de calciu. Fiecare grup de vârstă are nevoi diferite de calciu. În funcție de numărul de adecvări nutriționale emise de Ministerul Sănătății din Indonezia în 2013, calciul trebuie consumat pe zi pentru:
- Copii în vârstă de 6-9 ani: 1000 mg pe zi
- Copii în vârstă de 10-18 ani: 1200 mg pe zi
- Vârsta 19-29 ani: 1100 mg pe zi
- Mai mult de 30 de ani: 1000 mg pe zi
Atunci, care sunt cele mai bune surse de calciu?
Nu este dificil să îți faci nevoile de calciu îndeplinite. Puteți mânca numai alimente bogate în surse de calciu, cum ar fi:
- lapte
- brânză
- iaurt
- sardeluță
- Legume cu frunze verzi verzi cum ar fi broccoli, șuncă și spanac
- Soia și preparate, cum ar fi tofu și tempeh
Dacă luați un supliment de vitamina D, nu uitați să citiți regulile de utilizare de pe ambalaj. Între timp, pentru utilizarea suplimentară la copii, trebuie să consultați medicul pediatru înainte de ao consuma.
