cuprins:
- Videoclip medical: 10 METODE prin care te poti LASA de FUMAT
- Trebuie să renunț la fumat, dar îmi place
- Sfaturi pentru a vă ajuta să vă opriți de fumat și să vă îmbunătățiți condițiile de astm
Videoclip medical: 10 METODE prin care te poti LASA de FUMAT
Dacă spuneți vreodată că "trebuie să renunț la fumat, dar îmi place să țin o țigară în mână", înseamnă că simțiți plăcerea fizică a fumatului. Vestea bună, puteți înlocui acest obicei cu alte ritualuri care vă dau plăcere.
Dacă ați răspuns da la următoarele întrebări, este posibil să aveți o dependență de țigări pe care trebuie să o depășiți pentru a vă ajuta să vă controlați sănătatea:
- Mă simt confortabil ținând o țigară în mână.
- Mă simt fericit înlăturarea țigărilor din ambalaj și pornirea lor.
- Sunt fericit să văd fumul pe care l-am expirat.
- Am făcut un inel de fum când am fumat.
Trebuie să renunț la fumat, dar îmi place
Mulți fumători pretinde că le place doar gustul țigărilor în mâini și gură. Unul dintre găurile în care oamenii cad și se întorc la fumat este sentimentul că ei nu știu ce să facă cu mâinile fără țigări.
Dacă găsiți o strategie de depășire a dependenței din cauza fumatului, veți găsi mai ușor să vă opriți. Iată câteva sfaturi pentru a ajuta la depășirea sentimentelor de fumat.
Sfaturi pentru a vă ajuta să vă opriți de fumat și să vă îmbunătățiți condițiile de astm
- Ține un stilou. Dacă aveți nevoie de ceva pentru mâini, luați un stilou în loc de țigări. Puteți scrie un jurnal scurt până când dorința de a fuma este plecată. Puteți scrie motivele pe care le-ați oprit sau lucrurile pe care doriți să le atingeți.
- Jucați ceva. Puteți juca inele, monede sau orice obiect în apropiere pentru a vă menține mâinile ocupate.
- Tigara din plastic. Acest lucru este util pentru persoanele care doresc să aibă ceva în mâinile și gura lor. Unele dintre aceste țigări din plastic au mentă sau alte arome care vă ajută să vă dați seama cât de mult vă simțiți gustul și mirosul atunci când nu fumați, în afară de cât de proaspăt este respirația fără țigări. Unii pacienți încă dețin țigări originale, dar acest lucru este foarte tentant și face fumatul înapoi foarte ușor.
- Mâncați în mod regulat. Când încercați să renunțați la fumat, nu trebuie să faceți alte schimbări de stil de viață, cum ar fi schimbarea dietă sau obiceiurile de exercițiu. Făcând prea multe lucruri te face să te simți deprimat. Consumul în mod regulat este important pentru prevenirea foametei. Nu vrei ca foametea să te încurce cu dorința de a fuma țigări.
- Faceți un hobby. Activitățile care ține mâinile ocupate pot fi o alternativă bună, cum ar fi sculptura în lemn, coaserea, pictura sau prăjirea.
- Gustare cu conținut scăzut de grăsimi. Gustările sănătoase vă pot ține și mâinile ocupate, cum ar fi morcovii, merele sau biscuiții sănătoși.
Mulți oameni tind să-și uite obiceiurile fără fumat. Gândiți-vă la întrebările de la începutul acestui articol pentru a stabili dacă trebuie să găsiți o strategie pentru depășirea anumitor obiceiuri în renunțarea la fumat.
