cuprins:
- Videoclip medical: Exercitii pentru perineu
- Ce este Kegel Gymnastics?
- Care sunt beneficiile de a face exerciții Kegel pentru femei?
- Închideți vaginul după naștere
- Depășirea hemoroizilor
- Strângerea vaginului, care se desface datorită vârstei
- Atunci, cum faci exerciții Kegel?
- Păstrați organele intime curățate pentru a vă face dragostea mai plăcută
Videoclip medical: Exercitii pentru perineu
Slăbirea mușchilor vaginali devine uneori o barieră în calea plăcerii de a face dragoste cu partenerul tău. Această slăbire vaginală apare de obicei la femeile care au experimentat procesul de naștere sau de naștere.
Ediții, dar nu trebuie să fie trist, există încă modalități ușoare de a vă face vaginul întins pentru a face sexul mai plăcut. Puteți face exerciții Kegel pentru a restabili strângerea mușchilor pelvieni vaginali. Cum faceți acest exercițiu? Și care sunt avantajele pentru vagin? Haide, uită-te cu atenție la explicația de mai jos.
Ce este Kegel Gymnastics?
Exercițiile Kegel sunt exerciții pentru a strânge mușchii pelvieni. Prin urmare, corpul și alți membri ai corpului dumneavoastră nu trebuie să se miște.
Inițial, acest exercițiu a fost dezvoltat de un obstetrician din Statele Unite, Arnold Kegel în anii 1940. Scopul principal al acelei perioade a fost depășirea problemei urina incontinenta la femeile care tocmai au dat naștere.
De-a lungul timpului, această gimnastică sa dovedit a fi capabilă să depășească diverse probleme în jurul pelvisului și organelor intime dacă se face în mod obișnuit.
Care sunt beneficiile de a face exerciții Kegel pentru femei?
Închideți vaginul după naștere
Exercițiile Kegel sunt utile pentru înăsprirea vaginului și pentru recuperarea accelerată după naștere. Mai mult, atunci când o femeie a făcut o epiziotomie, este o metodă de foarfece vaginale, care se face de obicei când femeile dau naștere. Nu rareori acest lucru poate face ca vaginul să se simtă slăbit.
Exercițiile de Kegel pot îmbunătăți circulația sanguină netedă în zona vaginală. Sângele care conține oxigen și diverși nutrienți este necesar pentru a regenera diferite celule și țesuturi vaginale care au fost afectate de episiotomie.
Depășirea hemoroizilor
Gimnastica sau exercițiile Kegel pot ajuta la depășirea hemoroizi (hemoroid), în special după naștere prin vagin. Acest lucru se datorează faptului că Kegel poate accelera circulația sângelui la anus și vagin.
Strângerea vaginului, care se desface datorită vârstei
Kegel este util pentru strângerea vaginului care sa slăbit, de exemplu atunci când o femeie intră în menopauză. Acest beneficiu poate contribui la crearea unei performanțe sexuale mai satisfăcătoare.
Atunci, cum faci exerciții Kegel?
Exercițiile Kegel pentru a strânge mușchii vaginali pot fi făcuți în timp ce vă culcați sau chiar în timpul ședinței. Dacă aceasta este prima dată când ați încercat acest exercițiu pelvian, ar trebui să o faceți în timp ce vă culcați, cu genunchii îndoiți. Această poziție va reduce forța gravitațională, astfel încât corpul dumneavoastră să se relaxeze mai mult.
Pentru a determina unde sunt localizate mușchii pelvisului, încercați să strângeți mușchii din zona vaginală, ca și cum ați menține urina în timpul urinării. Mușchii contractanți sunt mușchii dvs. pelvieni. Apoi, puteți urma următorii pași de gimnastică Kegel:
- În primul rând, strângeți mușchii pelvisului pentru aproximativ 3 până la 5 secunde.
- În timpul strângerii acestor mușchi, nu vă țineți respirația sau nu vă strângeți mușchii abdominali, coapsele și fese.
- Relaxați-vă mușchii pelvieni inferiori timp de 3 secunde.
- Repetați acest exercițiu de până la de 10 ori.
- Pentru rezultate maxime, faceți acest exercițiu de 3 ori pe zi.
După ce vă obișnuiți să faceți exerciții Kegel, încercați să țineți mușchii pelvisului mult mai mult timp. Începeți să țineți apăsat timp de 6 secunde, până când puteți menține timp de 10 secunde. Dați intervalul de timp corespunzător, care este de 6-10 secunde.
Nu uitați să respirați ca de obicei în timpul exercițiilor Kegel de sex feminin. Cu toate acestea, nu se recomandă menținerea mușchilor pelvisului atunci când doriți să urinați. Acest lucru vă poate afecta vezica urinară.
Păstrați organele intime curățate pentru a vă face dragostea mai plăcută
Nu este suficient pentru a face doar exerciții Kegel, pentru a strânge mușchii vaginului care se relaxează. Pentru a avea relații sexuale cu partenerul dvs. mai distractiv, trebuie să fiți harnici în menținerea și îngrijirea igienei vaginale. Acest lucru este valabil pentru cei dintre voi care nu au avut sau nu au dat vreodată naștere.
Începeți prin schimbarea regulată a lenjeriei de corp, de două până la trei ori pe zi. De asemenea, puteți utiliza produse feminine care conțin povidonă-iod pentru a preveni infecțiile vaginale, în special în timpul menstruației. Și nu uitați să schimbați cu atenție tampoanele în timpul menstruației, cel puțin la fiecare 4-6 ore.
