cuprins:
Videoclip medical: 7 FARSE pe care le poti face la SCOALA !!
Nu mai este o veste nouă dacă ședința de mult timp nu este bună pentru sănătatea ta. Mai mult decât atât, mulți dintre noi ne-am plâns de dureri de spate și dureri ale gâtului datorită poziției de ședere atunci când tastând tendința de a îndoi sau scaunele de birou care nu susțin postura.
Obișnuința de mișcare rară nu numai că vă strică corpul fizic, ci afectează și dvs. mentalul și psihologul. Așezați-vă în jos și continuați să priviți în jos vă face să vă simțiți slabi, ceea ce scade încrederea în sine, energia și starea de spirit. Rezultatul? Nivelul productivității muncii nu este optim.
Deci, mai degrabă decât durerea și rigiditatea în timp ce vă aflați în birou, încercați următoarele 10 poziții de yoga pentru a întinde corpul pe care îl puteți face între grămezi de lucru. Nu numai că eliberează corpul de tensiune, mintea va fi, de asemenea, revigorată și energizată, făcându-vă mai ușor să vă concentrați asupra muncii
1. Stretură laterală
poziție: Stați în fața mesei
Stați cu ambele picioare aproape împreună și cu ambele mâini pe partea laterală a corpului Echilibrează greutatea corporală pe ambele picioare. Respirați, întindeți-vă spatele și ridicați-vă mâinile direct deasupra capului. Țineți încheietura mâinii drepte cu mâna stângă. Țineți umerii și șoldurile paralele când înclinați corpul spre stânga. Trageți ușor cu mâna stângă pentru a întinde partea dreaptă a corpului. Țineți brațul în sus și paralel cu podeaua. Țineți această yoga poza de trei ori pentru a expira, apoi schimbați partea dreaptă.
Această poziție vă ajută să creați o pârghie de la nivelul pelvisului până la umeri și gât, astfel încât să se întindă coloanei vertebrale și să extinde domeniul de mișcare al ambelor părți ale corpului
Această mișcare vă poate ajuta să rămâneți în poziție verticală și să vă arătați înalt în timpul ședinței.
2. Stretchul umărului
poziție: Stați în fața mesei
Stați cu picioarele în paralel cu șoldurile și poziționați degetele de la picioare direct în față. Ține-ți degetele în spatele tău. În timp ce respirați, întindeți picioarele, întindeți corpul superior și trageți umerii înapoi. Strângeți-vă mâinile și păstrați-le drept în spatele dvs. Expirați și îndoiți încet corpul înainte. Continuați să vă întindeți spatele. Ridicați-vă umerii și trageți partea superioară a spatelui.
Această poziție de întindere servește la îndreptarea și deschiderea umerilor și îndoirea înapoi
3. Stretchiul gâtului
poziție: Stați în fața mesei
Stați cu picioarele în paralel cu șoldurile și poziționați degetele de la picioare direct în față. Puneți picioarele ferm pe podea, plasându-vă greutatea corpului pe tocuri și coloana vertebrală. Așezați degetele în spatele dvs. cu o mână care ajunge de sus, în timp ce cealaltă atinge de jos. Inspirați, întindeți spatele, astfel încât umerii să fie paralele cu baza gâtului și paraleli cu lățimea spatelui. Încet, înclinați capul spre stânga. Relaxați-vă fălcile și viziunea. Țineți această întindere pentru trei respirații și schimbați poziția.
Acest aspect stretch reprezintă o modalitate eficientă de a ușura tensiunea din gât și umeri.
4. Coapsă
poziție: Stați în fața mesei
În picioare, cu fața la masă, cu ambele picioare drepte cu fața în față, ambele brațe sunt lângă corp atingând coapsa. Stabiliți greutatea pe piciorul drept și ridicați piciorul stâng la spate. Țineți capătul piciorului stâng cu mâna stângă și glisați piciorul stâng spre dreapta. Lovi piciorul stâng în afară, îndreptați picioarele și întindeți degetele înapoi. Țineți această întindere pentru trei respirații și schimbați poziția.
Acest aspect stretch este util pentru deschiderea coapsei si pentru ameliorarea durerii de spate. Când stați, coapsele se extind spre exterior. Această poziție va micsora șoldurile în corp și va micșora partea inferioară a spatelui. Când vă deschideți coapsele, întoarceți-vă picioarele înapoi la articulația șoldului. Stretchingul este foarte important pentru a construi un ascensor sanatos pentru spate.
5. Pidgeon așezat
poziție: stai pe un scaun
Stați la capătul scaunului. Păstrați-vă ferm piciorul pe podea. Ridicați vițelul drept și puneți-l pe coapsa stângă, în timp ce flexați piciorul drept. Apăsați mâna stângă în palma piciorului drept și, în același timp, dând presiune constantă asupra piciorului drept pentru a lupta împotriva presiunii mâinii stângi pentru a continua să vă flexați picioarele. Trageți coapsele interioare înapoi și creați întinderi pe șolduri și spate. Împingeți coloana vertebrală și respirați profund. Repetați pentru cealaltă parte.
Aceasta pozitie de intindere va deschide soldurile in timp ce depaseste durerile rigide in partea inferioara a spatelui si a soldurilor. Când vă deschideți șoldurile, vă "rearanjați" șoldurile înapoi la articulațiile originale pentru a obține o ridicare mai stabilă pe partea inferioară a spatelui. Aceasta pozitie ajuta la crearea unei pozitii sanatoase de sedere.
6. Stretch Cat Chair-Cow
poziție: stai pe un scaun
Stați pe scaun întinzându-vă coloana vertebrală și poziționând picioarele ferm pe podea. Poziționați ambele mâini deasupra genunchilor sau pe coapse. Respirați în timp ce vă aruncați în spate și coborâți umerii spre spate, astfel încât lamele umărului să vă poziționeze în spate. Când expiră, îndoiți-vă spatele spre interior (ca o poziție îndoită) și aruncați bărbia în piept, astfel încât poziția umerilor și a capului să fie îndreptată spre corp. Faceți aceste două poziții alternativ de cinci ori mai mult decât numărul de respirație.
Această poză de întindere este utilă pentru soclurile articulației șoldului deoarece osul așezat se deplasează înainte și înapoi după mișcarea coloanei vertebrale, pentru a aduce focalizarea mișcării în priză, care poate deveni rigidă din cauza șederii prea lungi.
7. Poziția președintelui ridicată
poziție: stai pe un scaun
Stați pe scaun întinzându-vă coloana vertebrală și poziționând picioarele ferm pe podea. În respirație, ridicați ambele mâini drept spre tavanul acoperișului. Relaxați-vă lamele umărului în spate, în timp ce ajungeți cu vârful degetelor. Concentrați-vă greutatea pe oasele de șezut și faceți mișcările mâinilor să ajungă în sus. Țineți mișcarea pentru trei respirații și repetați de mai multe ori.
Alternative pose: stați cu coloana vertebrală în timp ce respirați adânc. Când expiră, relaxați-vă privirea și îndoiți corpul (partea superioară a spatelui și pieptul) ușor în spate. Țineți poziția pentru câteva secunde, coborâți ambele mâini în partea laterală a corpului și repetați de la început de câteva ori.
Aceasta pozitie stretch ajuta la imbunatatirea pozitiei generale si intinde spatele.
8. Twist așezat
poziție: stai pe un scaun
Stați pe scaun întinzându-vă coloana vertebrală și poziționând picioarele ferm pe podea. Respirați și respirați, transformați corpul superior în partea opusă (de exemplu, rotiți partea stângă a corpului spre dreapta) de la vârful coloanei vertebrale, ținând cotiera. Faceți câteva respirații pentru câteva momente, apoi întoarceți-vă spre cealaltă parte.
Acest aspect stretch ajută la ameliorarea tensiunii din spate din cauza îndoirii și a șederii prea lungi, ajută, de asemenea, la facilitarea sistemului digestiv al corpului.
9. Eliberarea încheieturii mâinii
poziție: stai pe un scaun
Utilizați mâna stângă pentru a apăsa câteva secunde vârfurile degetului drept, pentru a îndoi încheietura mâinii în direcția opusă apăsând degetele în direcția încheieturii mâinii. Apoi schimbați poziția cu mâna stângă apăsând partea din spate a mâinii drepte. Țineți câteva secunde, apoi schimbați cu cealaltă mână.
Pentru a elibera într-adevăr toată tensiunea din brațe, poziționați-vă brațele ca un cactus și agitați ambele încheieturi rapid în dreapta și în stânga și în sus și în jos.
10. Catedra Eagle
poziție: stai pe un scaun
Stați pe scaun întinzându-vă coloana vertebrală și poziționând picioarele ferm pe podea. Traversați coapsa dreaptă peste coapsa stângă. Dacă puteți, împachetați piciorul drept în jurul vițelului stâng. Trageți brațul stâng pe brațul drept, chiar pe suportul cotului. Îndoiți coatele și atingeți palmele împreună. Ridicați coatele în timp ce scăpați umerii de urechi. Țineți 3-5 respirații. Schimbați pozițiile brațelor și picioarelor și repetați numărătoarea.
Această poziție deschide articulația umărului, creând un spațiu între cele două oase de umăr. În plus, scaunele Eagle posibile sunt, de asemenea, utile pentru creșterea circulației sângelui la fiecare articulație a corpului, îmbunătățirea sistemului digestiv și a secrețiilor și întărirea brațelor, picioarelor, plămânilor și încheieturilor. Aceasta pozitie se concentreaza si pe corpul superior si inferior in acelasi timp. Cu cât relaxați mai mult mușchii la fiecare respirație, cu atât este mai optimă efectul de întindere.
CITIȚI ȘI:
- Alege yoga sau pilates?
- Pe lângă așezarea pe un scaun, ce alte lucruri pot fi folosite pentru a susține yoga?
- Există multe tipuri de yoga. De unde începeți?
