cuprins:
- Videoclip medical: După ce mâncați NU MAI FACEȚI NICIODATĂ aceste lucruri!
- Efectul consumului de cafea după exercițiu
- Amintiți-vă întotdeauna regulile corecte de consum de cafea
Videoclip medical: După ce mâncați NU MAI FACEȚI NICIODATĂ aceste lucruri!
Exercițiul ocupă o mulțime de energie a corpului. E natural dacă te simți slab și obosit după ce faci această activitate fizică. În plus față de băuturile izotonice, poate că unii oameni sunt interesați să se bucure de o ceașcă de cafea. De ce? Da, cafeaua este cunoscută ca un stimulant, ceea ce te face mai atent. Cu toate acestea, puteți bea cafea după exerciții fizice? Aflați răspunsul de mai jos.
Efectul consumului de cafea după exercițiu
După exerciții fizice, mulți oameni mănâncă în mod intenționat, beau băuturi izotonice sau dorm pentru a-și îmbunătăți rezistența. Există și cei care beau în mod intenționat cafea pentru a obține aceleași beneficii. Cu toate acestea, puteți bea cafea după exerciții fizice? Ce ne gândim la efectul asupra corpului?
Un studiu publicat online în Journal of Applied Physiology arată că cafeaua vă poate ajuta să vă recuperați mai repede de la oboseală după exercițiu. Rezultatele studiului arată că sportivii care consumă cofeina și carbohidrații au glicogen mare cu 66% mai rapid decât sportivii care consumă doar carbohidrați.
Atunci când se exercită, organismul utilizează glucoza (zahăr în sânge) ca energie. Când se consumă glucoză, organismul va folosi glicogen, care este glucoza stocată de mușchi ca rezervă. Dacă aceste două surse de energie se epuizează, corpul va deveni slab și obosit.
Pentru a restabili energia pierdută, trebuie să mâncați alimente care conțin carbohidrați. Din păcate, organismul are nevoie de timp pentru a procesa carbohidrații în energie. Pentru a fi mai rapid, cofeina din cafea poate ajuta la îmbunătățirea procesului de absorbție a carbohidraților în energie și la creșterea activității unor enzime care joacă un rol în formarea glicogenului.
Amintiți-vă întotdeauna regulile corecte de consum de cafea
Deși consumul de cafea după exerciții fizice este permis, nu înseamnă că puteți bea cafea la alegere. Cafeaua sau alte băuturi care conțin cafeină sunt doar complementare. Mai aveți nevoie de hrană ca sursă de energie.
Trebuie să acordați atenție cât de mult consumați cafea. Mananca cantitati mari de cofeina poate provoca efecte secundare negative, cum ar fi insomnia si te face mai nelinistit.
Într-o zi, limita de cafeină pe care o puteți consuma între 400 și 600 mg este echivalentă cu 4 până la 6 cești. În afară de cafea, ceaiul și ciocolata conțin și cofeina. deși nivelurile de cofeină variază, dacă sunt luate împreună, desigur, aportul de cafeină va fi mai mare.
Sweat care iese atunci când faceți o varietate de mișcări, indicând faptul că nivelul lichidului din organism este redus, Ei bine, cafeaua care conține apă poate crește, de asemenea, fluidele corporale. Cu toate acestea, trebuie să prioritizeze în continuare apă potabilă pentru a menține corpul hidratat. Un organism bine hidratat vă va ajuta să vă măriți rezistența mai repede.
Dacă vă faceți exerciții în după-amiaza, ar trebui să evitați să beți cafea. Cafea stimulatoare poate interfera cu somnul. Efectul de cafea asupra fiecărei persoane va dura la momente diferite, în general în jur de 4 ore. Această condiție vă poate face să vă lipsiți de somn și, în final, să vă treziți dispoziție rău. Cu siguranță nu vrei să se întâmple asta, nu?
Deci, întotdeauna să acorde o atenție la timpul de cafea și cât de mult aportul de cafeină pe zi. Trebuie să aplicați aceste reguli nu numai după exerciții fizice, ci de fiecare dată când beți cafea.
