cuprins:
- Videoclip medical: Sirius subtitrat ro.
- Ce este o piramidă a activității fizice?
- Care sunt părțile din piramida activității fizice?
- Nivelul 1 activitate fizică
- Nivelul 2 activitate fizică
- Nivelul 3 activitate fizică
- Nivelul 4 activitate fizică
- Faceți un plan pentru activitatea fizică în săptămâna viitoare
Videoclip medical: Sirius subtitrat ro.
Poate că ați auzit că unii oameni se întreabă, ce fel de activitate fizică bună trebuie să fie sănătos și potrivit? Ce tip de exercițiu și cât timp ar trebui să practicați?
Ei bine, pentru a răspunde la aceste întrebări, practic nu există un singur tip de exercițiu care să ofere toate beneficiile pentru sănătate. Există mai multe tipuri de activitate fizică de care aveți nevoie pentru a ajunge la un corp sănătos și potrivit. Nu vă confundați, piramida activității fizice poate explica ce activitate fizică aveți cu adevărat nevoie.
Ce este o piramidă a activității fizice?
Ca și alimentele care au o piramidă alimentară, activitatea fizică este aceeași. Activitatea fizică are, de asemenea, o imagine a unei piramide pentru a explica nevoile reale ale fiecărei persoane.
Piramida activității fizice este o imagine care clasifică activitatea fizică bazată pe patru tipuri și beneficii.
Fiecare nivel al acestei piramide include unul sau două tipuri de activități. Nu numai ce sunt tipurile de activități, ghidul pentru această piramidă explică:
- Cât de des ar trebui să se facă un tip de activitate pe săptămână.
- Cât de greu (intensitate) este exercițiul care trebuie făcut.
- Cât durează exercițiul într-o singură sesiune.
Care sunt părțile din piramida activității fizice?
Această piramidă de activitate descrie mai multe tipuri de activitate fizică la fiecare nivel. În general, există trei tipuri de activitate fizică, și anume:
- Activitatea fizică pentru rezistență la nivelul 2
- Activitatea fizică pentru flexibilitate la nivelul 3
- Activitatea fizică pentru rezistență la nivelul 3
Întrucât la nivelul 1 sau partea de bază există un stil de viață sedentar (mai puțin mobil sau mai puțin activ) pe care mulți oameni moderni trăiesc în orașele mari. Cu cât este mai conic în sus, cu atât mai puțin are nevoie de activitate fizică.
Nivelul 1 activitate fizică
Activitatea fizică de nivel 1 este cea mai elementară activitate fizică și trebuie făcută în fiecare zi, cât mai des posibil. Această activitate este o activitate fizică zilnică în obiceiurile voastre de viață.
Exemple de activitate fizică la nivelul 1 sunt:
- Mergeți repede
- Utilizați scările mai degrabă decât ascensoarele sau scările rulante
- fermă
- Joacă cu copii
- Ștergeți sau măturați podeaua
Această activitate are o intensitate moderată. Adică, atunci când faci această activitate, vei simți că există o ușoară creștere a frecvenței cardiace și a respirației pentru a fi puțin mai rapidă decât înainte. Durata necesară activităților de nivelul 1 este de cel puțin 30 de minute pe zi.
Cu toate acestea, asta nu înseamnă că timp de 30 de minute trebuie să mergeți repede fără a vă opri. Puteți plăti în rate. De exemplu, mergi repede pentru a prinde un autobuz timp de 5 minute, apoi adăugați la curățenie la domiciliu timp de 20 de minute și urcați pe scări timp de 5 minute.
Nivelul 2 activitate fizică
Această activitate de nivel 2 exercită o perioadă mai îndelungată de timp (fără oprire) timp de minimum 20 de minute. Deci, această activitate poate crește ritmul cardiac mai rapid decât activitatea fizică de nivel 1, poate face respirația mai rapidă și poate face transpirații. Activitățile la nivelul 2 sunt mai intense decât mersul rapid. Veți simți, de asemenea, mai mult suflare.
Activitatea fizică de nivel 2 se poate face de 3-6 ori pe săptămână. Dacă faceți o activitate fizică regulată la această activitate de nivel 2 cel puțin 3 ori pe săptămână, puteți simți beneficiile.
Beneficiile activității fizice la nivelul 2 sunt îmbunătățirea optimă a calității inimii și a plămânilor și ajuta la controlul conținutului de grăsime din organism.
Există două tipuri de activitate fizică la nivelul 2 al piramidei activității fizice, care desfășoară activități aerobice și desfășoară activități sportive.
Exemple de activitate aerobă sunt jogging-ul, ciclismul și înotul. În timp ce exemple de activități sportive pe care le puteți face sunt baschet, badminton, volei și așa mai departe.
Nivelul 3 activitate fizică
Trecând la activitatea fizică de nivel 3, frecvența necesară va fi cea mai puțin necesară în comparație cu activitatea fizică la nivelul 2. Există două tipuri de activitate fizică la acest nivel:
Exerciții pentru flexibilitatea trenurilor
Beneficiul antrenamentului de flexibilitate este de a vă relaxa mușchii și de a menține funcția în comun. Cu cât aveți mai multă flexibilitate, cu atât organismul se mișcă mai ușor și mai liber.
Exemple de activitate fizică pentru flexibilitate sunt întinderea, exercițiile de podea și yoga. Faceți-l de 3-7 ori pe săptămână, cu o durată de aproximativ 60 de minute. Puteți introduce acest exercițiu de flexibilitate înainte și după ce faceți alte exerciții.
Forță de antrenare
Beneficiile acestei formări de rezistență sunt:
- Ajută la menținerea puterii musculare
- Consolidarea oaselor
- Mențineți forma corpului
Puteți face formare de forță de doar 2-3 ori pe săptămână pentru a obține beneficiile. Exemple de activități pe care le puteți face sunt ridicarea greutăților, împingeri, susținerea și alte exerciții fizice care asigură încărcarea. Puteți face această activitate pentru 8-12 repetări în 1-3 seturi.
De exemplu, dacă doriți să faceți push up 2 seturi cu 8 repetări. Asta înseamnă că vei împinge de 8 ori, apoi o vei întrerupe. Apoi continuați al doilea set de împingeri de până 8 ori.
Chiar dacă este utilă pentru puterea musculară, aceasta nu înseamnă că acest exercițiu este doar de a construi muschi pentru a-l face muscular. Atât bărbații cât și femeile trebuie să-și exercite forța musculară.De exemplu, vrei să joci badminton și să dai un adversar puternic adversarului tău. Ei bine, fără a vă exercita forța musculară, va fi dificil să faceți această mișcare foarte puternică.
Nivelul 4 activitate fizică
Acest nivel de activitate este ceea ce trebuie redus foarte mult. De exemplu, vizionarea de filme sau televiziune în timp ce stați, jucând telefoane mobile în timp ce vă culcați și alte activități care sunt mișcări foarte minime.
Această activitate se numește și activitate sedentară. Nivelul ridicat de activitate pe care îl faceți va afecta sănătatea dumneavoastră.Multe studii arată că activitatea sedentară care este prea ridicată poate provoca obezitatea. Efectuarea acestui tip de activitate este bine, dar limitați durata și frecvența.
Faceți un plan pentru activitatea fizică în săptămâna viitoare
Puteți folosi această piramida de activitate fizică pentru a vă ghida activitatea fizică pentru săptămâna viitoare. Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă că, dacă nu faceți același lucru, nu puteți beneficia de toată activitatea fizică pe care ați cheltuit-o.Toată activitatea fizică poate fi ajustată în funcție de scopul și de modul în care acordați timp pentru a rămâne activ.
Asigurați-vă planificarea activității fizice în săptămâna viitoare pentru a fi mai matură. O bună planificare vă va face mai multe șanse să realizați toate nivelurile de activitate fizică în cantitatea și timpul potrivit.
