cuprins:
- Videoclip medical: To Walk Blind Is to Really See
- În afara obiceiurilor de exercițiu care nu sunt bune pentru sănătate, dar se poate face deseori
- 1. Întinde-te înainte de exercițiu
- 2. Fugiți pe o suprafață moale
- 3. Creșteți intensitatea exercițiului la întâmplare pentru a transpira mai mult
- 4. beți rar
Videoclip medical: To Walk Blind Is to Really See
Deși sala de sport oferă o varietate de facilități care pot susține succesul programelor sportive, unii oameni preferă să exercite în aer liber. Sportul în parcul orașului poate nu numai să respingă plictiseala cu această vedere, ci și să facă corpul și mintea mai relaxate. Dar unele dintre obiceiurile pe care le puteți face atunci când faceți exerciții în aer liber vă pot întoarce spatele. Ești sigur că ești liber de obiceiurile de mai jos?
În afara obiceiurilor de exercițiu care nu sunt bune pentru sănătate, dar se poate face deseori
1. Întinde-te înainte de exercițiu
Mulți oameni cred că întinderea înaintea exercițiilor fizice poate reduce riscul de accidentare în timpul exercitării. De fapt, acesta este doar un mit. Un studiu efectuat de Academia Americană de Chirurgie Ortopedică a constatat că întinderea înainte de a alerga complet nu a făcut-oAm un impact asupra rănirii. Alte studii publicate în Jurnalul Medical Militar menționează de asemenea ceva similar.
Înălțimea statică este cea mai obișnuită formă de întindere pe care o găsiți adesea când lucrați la școală. De exemplu, întoarceți-vă capul spre dreapta și spre stânga pentru 10 contează, ținând genunchii, întinzându-vă brațele spre dreapta și spre stânga și așa mai departe.
În loc să faci un set de stretch static,cercetatorii sugereaza de fapt sa te incalzi prin plimbari vioaie sau jogging cu un ritm lent inainte de a te exersa. Acest tip de încălzire va fi util pentru următoarea sesiune de antrenament.
2. Fugiți pe o suprafață moale
Când decideți să faceți exerciții în aer liber, în special alergând, cu siguranță că majoritatea oamenilor vor alege o pistă care rulează mai încet decât greu. Motivul este că oamenii consideră că căile moi sunt mai bune pentru articulații. De fapt, până acum nu există suficiente dovezi legate de acest obicei.
Dr. Hirofumi Tanaka, un director de programe sportive din cadrul Universității din Texas, care a fost citat de pe site-ul Women Health Megazine, a avertizat alergătorii să fie mai atenți atunci când rulează pe suprafețe moi. Deoarece suprafața moale tinde să fie mai instabilă decât dacă alergi pe un drum asfaltat. Acest lucru poate crește riscul căderilor și al gleznelor sau al entorsei.
3. Creșteți intensitatea exercițiului la întâmplare pentru a transpira mai mult
Cât de mult vă transpirați în timpul exercițiului nu înseamnă neapărat că organismul a ars o mulțime de calorii.De fapt, calorile arse atunci cand alergi la 5 km cand vremea este de 60 de grade va fi aceeasi ca atunci cand alergi la 5 km cand temperatura este de 85 de grade.
Fiecare persoană produce diferite cantități de transpirație. De exemplu, femeile au un număr mai mare de glande sudoripare decât bărbații, dar glandele sudoripare masculine tind să lucreze mai activ. Adică bărbații transpiră mai repede și mai mult decât femeile, chiar dacă numărul de glande sudoripare activate este egal și intensitatea temperaturii și a activității fizice sunt egale.
În mod similar, atunci când se compară cantitatea de transpirație de la persoanele care exercită în mod activ și cele care nu sunt. Oamenii care se potrivesc pot transpira mai repede în timpul exercițiilor deoarece temperatura corpului este mai mică decât cei care sunt sedentari (mai puțin activi). Dar cantitatea de transpirație va fi mai mare la persoanele care rareori exercită sau nu exercită, deoarece corpurile lor se încălzesc mai repede.
Există o idee bună să evitați exercitarea în timpul zilei, când vremea este caldă. Nu numai că există riscul de a fi afectat insolatie, efectuarea de activitate fizică la temperaturi ridicate va crește, de asemenea, riscul de cancer de piele. Încercați să programați activități sportive sau alte activități fizice atunci când temperatura aerului a început să fie puțin mai mică, de exemplu dimineața sau seara.
4. beți rar
Aportul de apă atunci când faci sporturi în aer liber este important. Dar, totul depinde de durata sesiunii de antrenament pe care o faceți. Dacă veți merge la 5 km, veți avea nevoie automat de apă. Dar, pentru activități mai atragatoare, cum ar fi triatlonul sau alte olimpiade pe distanțe lungi care se desfășoară în timpul verii, apa singură nu este suficientă pentru a înlocui lichidul pierdut în timpul activității.
De fapt, atunci când corpul tău este foarte transpirat, pierzi sare și electroliți în organism. Cel mai rau lucru este ca, atunci cand umpleti fluidele corpului doar prin apa potabila, de fapt dilueaza nivelurile de sare si electroliti care pot provoca hiponatremie (niveluri scazute de sodiu care determina umflarea celulelor).
În schimb, aveți nevoie de o băutură izotonică. Băuturile izotonice sunt băuturi destinate atleților, care înlocuiesc rapid fluidele, electroliții și zahărul la sportivi. Acest tip de băutură poate fi absorbit rapid de către organism deoarece are aceeași concentrație și presiune osmotică ca și lichidul din organism.
