cuprins:
- Videoclip medical: Fentanyl: The Drug Deadlier than Heroin
- 1. UPS-uri de împingere a peretelui
- 2. UPS-uri
- 3. Îmbunătățirea genunchiului
- 4. UPS-uri tradiționale
Videoclip medical: Fentanyl: The Drug Deadlier than Heroin
Push up este o mișcare sportivă care implică aproape toți mușchii corpului din partea de sus. De la mușchii umărului, mușchii tricepsului, mușchii pieptului și, de asemenea, mușchii abdominali ca stabilizatori. Nu numai că strânge mușchii, ci și împingă urmele pot arde caloriile organismului. Acest push-up nu este dificil, într-adevăr. Chiar dacă femeile au mai puțini mușchi decât bărbații, femeile pot face în continuare optimizarea. Deci, care sunt mișcările de împingere a femeilor care pot fi făcute?
1. UPS-uri de împingere a peretelui
Această mișcare de împingere a unei femei este cea mai ușoară și mai ușoară. Pornind de la mișcarea de împingere a peretelui, va crește puterea musculaturii superioare încet, dar sigur.
- Alege un perete puternic și nu există bariere. Ca și picturile sau alte afișări pe perete.
- Stați în fața peretelui în poziție verticală.
- Puneți palmele pe perete la înălțimea umărului. Poziția mâinii drepte atinge peretele. În timp ce palma se lipeste, poziționați-vă picioarele în jos și strâns. Dați distanța dintre picioarele dvs. să stea cu peretele.
- Păstrați corpul dvs. plat, ca o placă, nu îndoiți la nivelul șoldurilor sau genunchilor.
- Când corpul este gata drept, începeți să vă îndoiți coatele și închideți pieptul pe perete.
- Când pieptul atinge aproape peretele, apăsați palma înapoi pentru a îndrepta brațul înapoi în poziția inițială.
- Îndoiți cotul și îndreptați-l din nou și din nou. Fă-o de 12-15 ori. Dacă vă simțiți ușor, încercați să faceți distanța dintre picior și perete chiar mai departe. Poziția piciorului mai departe de perete. Cu cât piciorul este mai departe, cu atât mai mult efort trebuie făcut pentru a face acest push-up.
2. UPS-uri
Spre deosebire de împingerea pereților, de data aceasta mișcările de împingere ale femeilor sunt mai grele pentru că folosesc o bancă. Puteți folosi orice bancă robustă pentru a vă susține greutatea. Efectuarea unei mișcări de deplasare a bancului face ca poziția corpului să fie mai orizontală decât atunci când faceți un zid în sus.
- Puneți mâinile pe marginea banchetei cu lățimea umerilor. Poziționarea umerilor cu încheietura mâinii trebuie să fie la un nivel.
- Îndreptați picioarele de pe bancă astfel încât corpul dumneavoastră să formeze o linie dreaptă de la umăr la picioare. Poziția piciorului trebuie să fie dreaptă cu distanța dintre piciorul drept și cel stâng, la fel de larg ca și umărul. Înainte de a începe, asigurați-vă că această poziție este corectă, deoarece aceasta este poziția care determină mișcarea push-up perfectă sau nu din punct de vedere tehnic.
- Când sunteți gata, începeți să vă îndoiți coatele și căutați pieptul spre marginea banchetei. Țineți coatele aproape de corp, nu le deschideți lateral.
- Când pieptul este aproape de marginea bancului, întoarce-ți coatele ca poziție de plecare.
- Faceți aceste trei seturi de mișcări, cu repetări pe set de 8 ori. Faceți mișcări cu tehnica cât mai perfectă posibil. Nu este nevoie să vă grăbiți mișcările importante ale tehnicii.
3. Îmbunătățirea genunchiului
În această mișcare de împingere a femeilor, poziția corpului începe să devină mai orizontală și mai asemănătoare cu mișcările obișnuite de împingere.
- Poziția dvs. este acum pe rogojină cu poziția corpului care duce la ștampila.
- Poziționați palma pe ștampilă cu mâinile drepte. Distanța mâinilor din dreapta și din stânga este paralelă cu umărul.
- Poziția genunchiului se atașează la saltea. Poziția din spate până când genunchii trebuie aliniate drept.
- Apoi îndoiți coatele și coborâți pieptul spre mat. Coborâți-vă pieptul aproape pentru a lipi de covor, înainte de lipire, împingeți-vă coatele înapoi imediat de la saltea.
- Faceți această mișcare cu trei seturi, cu un set de 8 repetări.
4. UPS-uri tradiționale
Vino la cea mai grea mișcare de împingere între celelalte modificări push-up.
- Poziția dvs. este acum pe rogojină, cu corpul îndreptat către mat.
- Poziționați-vă palmele pe covor cu mâinile drepte. Distanța mâinilor din dreapta și din stânga este paralelă cu umărul.
- Poziția degetelor de la picioare este atașată la saltea. Din spate în picioare, poziția corpului trebuie să fie dreaptă. Țineți-vă muschii abdominali înainte de a începe mișcarea de împingere.
- Apoi îndoiți coatele și coborâți pieptul spre mat. Păstrați-vă mușchii abdominali strânși în timp ce coborâți corpul pe saltea.
- Coborâți-vă pieptul aproape pentru a lipi de covor, înainte de lipire, împingeți-vă coatele înapoi imediat de la saltea.
- Faceți această mișcare cu trei seturi, cu un set de 8 repetări.
