cuprins:
Videoclip medical: Surah Yasin- One of the World's Best Quran Recitation in 50+ Languages
Postul nu este un motiv pentru tine să fii leneș să-ți exersezi. Dacă corpul tău este prea slab în dimineața și după-amiaza, deci nu este energizat să-și exercite, atunci schimbă-ți activitatea fizică de rutină noaptea. Sporturile de noapte în timpul postului te pot ajuta să scapi de stres și să te limitezi la tot ceea ce se întâmplă în timpul zilei. Și nu numai asta. Un studiu din 2011 a arătat că persoanele care se antrenează timp de 35 de minute înainte de a merge la culcare, apoi dorm mai bine.
Ce tip de exercițiu de repaus pe timp de noapte este cel mai bun pentru corpul tău?
Dacă doriți să vă exercitați în timpul lunii postului, există mai multe tipuri de exerciții pe care le puteți face noaptea după ruperea postului sau chiar după ce ați făcut rugăciuni Tarawih. Rețineți-le cu atenție!
1. Yoga
Yoga vă învață să armonizați ritmul respirației cu mișcările sale, precum și corpul cu mintea. Acesta este motivul pentru care yoga poate provoca sentimente de pace și fericire pentru cei care o fac
Când mergeți yoga, creșteți nivelul serotoninei, oxitocinei și GABA în organism. Toți acești hormoni sunt reacții chimice care sunt responsabile pentru a vă face fericite corpul și mintea. Practicarea yoga poate reduce, de asemenea, tensiunea arterială, cortizolul în organism și hormonii de stres.
2. Cardio ușoară
Exercițiul cardio înainte de pat poate arde calorii și reduce grăsimile. Echipa de cercetare de la Universitatea Duke a ajuns la concluzia că eficacitatea activității aerobice de a pierde în greutate depășește cu mult nivelul de pregătire a forței - cum ar fi împingerea, îndoiturile sau greutățile de ridicare.
Unele exerciții ușoare de cardio pe care le puteți face noaptea înainte de a merge la culcare, inclusiv ciclism de noapte, aerobic, după instrucțiunile instructorului de pe televizor (prin Youtube sau gimnastică DVD), coardă de sărituri, scări în sus și în jos, la burpees. De exemplu, încercați să faceți burpees timp de un minut și 30 de secunde odihnă și repetați de cinci ori. De asemenea, puteți continua să rulați în loc timp de 60 de secunde și să vă odihniți timp de două minute.
Cardio este cumulativă, astfel încât puteți face o scurtă sesiune de cardio pe timp de noapte înainte de a merge la culcare și apoi continuați dimineața a doua zi, mai degrabă decât să faceți o sesiune lungă de antrenament care te face să te obosești repede.
3. Formare în forță (formare de forță)
Forța de antrenament este un tip de exercițiu fizic care este specializat în utilizarea rezistenței pentru declanșarea contracțiilor musculare pentru a construi rezistența, rezistența anaerobă și mărimea mușchilor scheletici ai corpului. Există numeroase modalități de a vă antrena forța la domiciliu, de a folosi puterea corpului (împingeri, scuturi, scânduri, trage etc.), pentru a vă ajuta să folosiți greutatea (baraje, gantere sau cutii de vopsea) pentru a vă antrena bicepsul.
Experții recomandă să facem între 8 și 10 tipuri de antrenament de forță timp de 2 zile pe săptămână sau mai mult, dacă puteți. Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, puteți urma acest ghid simplu:
- 20 împingeri
- 20 de secunde cot de cot
- 20 de secunde scobit în lateral spre stânga
- 20 de secunde scândura în lateral spre dreapta
- 20 de squats
- 20 lunges, alternante
- 20 alunecări sari
4. Mergeți
Rutinul de mers pe jos de trei ori pe saptamana poate arde 350 de calorii. Mersul pe jos timp de 15 minute după masă poate crește metabolismul organismului, ajutând astfel la îmbunătățirea digestiei și prevenirea tulburărilor digestive cum ar fi ulcerații sau constipație.
Plimbarea este, de asemenea, capabilă să crească endorfinele în creier care ne fac să ne simțim mai bine. Deci, nu este surprinzător faptul că mersul pe jos poate ajuta la lupta împotriva depresiei. Și nu numai că, mersul pe jos ca o alternativă la sporturile de noapte când postul este de asemenea bun pentru sănătatea inimii. Motivul, mersul de rutina, sa dovedit a contribui la imbunatatirea circulatiei sangelui in organism.
Nu uitați de aportul adecvat de alimente și răcirea corpului
Pentru sporturile de noapte, când rapidul dvs. este eficient, există o serie de lucruri pe care nu trebuie să le pierdeți. În primul rând, sportul de noapte nu ar trebui să fie făcut aproape de culcare, pentru a nu deranja calitatea somnului Dacă doriți să faceți exerciții după rugăciunea tarawih, eliberați timpul liber de două până la trei ore înainte de a merge la culcare pentru a vă exercita și a da aproximativ o oră pentru a vă recupera din activitatea fizică înainte de a vă culca.
În al doilea rând, asigurați-vă că reîncărcați energia epuizată după ce vă exersați cu alimente bogate în alimentație. Dacă vă exercitați și apoi mergeți să dormi fără a mânca nimic, corpul dumneavoastră nu va avea suficiente elemente nutritive pentru a repara țesutul muscular deteriorat.
În cele din urmă, nu uitați de răcire după exerciții fizice. Împingeți-vă corpul bine după sporturile de noapte în timpul postului și combinați-l cu sesiunile de meditație și tehnicile profunde de respirație înainte de a merge la culcare, pentru a putea dormi mai repede.
Asigurați-vă că dormiți cel puțin șapte sau opt nopți pentru o recuperare optimă a corpului. Modelele de somn neregulate inhibă capacitatea organismului de a arde grăsimi și de a construi mușchi. Ca să nu mai vorbim, lipsa de somn vă va scurge energia a doua zi, mai ales dacă postați.
