cuprins:
- Videoclip medical: Idei pentru un mic dejun sănătos
- Nutriție care trebuie să fie îndeplinită de femeile însărcinate la micul dejun
- Fibră
- Proteină
- Calciu
- Cereale integrale
- Fier
- Lista meniurilor de mic dejun pentru femeile însărcinate
- 1. Omelete de spanac și orez brun
- 2. Pâine de grâu la grătar umplută cu ouă și avocado
- 3. Făină de ovăz cu bucăți de fructe
- 4. Ouă amestecate cu fasole și brânză
- 5. Smoothies cu lapte de migdale, iaurt, kiwi, spanac și semințe de chia
Videoclip medical: Idei pentru un mic dejun sănătos
Alegerea unui meniu pentru micul dejun atunci când este însărcinată nu poate fi arbitrară. Toate alimentele și băuturile pe care le consumați vor avea un efect asupra fătului în uter. Prin urmare, mamele trebuie să acorde cu adevărat atenție fiecărui aliment consumat, inclusiv la micul dejun. Începeți ziua cu un meniu de mic dejun sănătos, pentru a vă lansa activitățile pe tot parcursul zilei. Următoarele sunt recomandările diferitelor meniuri pentru micul dejun pentru femei însărcinate sănătoase și delicioase.
Nutriție care trebuie să fie îndeplinită de femeile însărcinate la micul dejun
Indiferent de alimentul pe care îl consumați la micul dejun, asigurați-vă că îndepliniți următoarele substanțe nutritive importante, și anume:
fibră
Consumul de alimente bogate în fibre la micul dejun facilitează digestia și vă face să vă simțiți mai mult. În acest fel, mama este protejată de diferite probleme digestive și de greutatea care se înrăutățește în mod dramatic datorită întotdeauna senzației de foame mereu. Alimente bogate în fibre care pot fi consumate, cum ar fi fulgi de ovăz, semințe de chia, spanac și fructe, cum ar fi guava.
proteină
Când sunteți gravidă, ar trebui să consumați aproximativ 75 de grame de proteine pe zi. Bebelușii au nevoie de aminoacizi (un tip de proteine) pentru a crește sănătoși și sănătoși. În ceea ce privește diferitele alimente sănătoase bogate în proteine, și anume tofu, ouă și unt de arahide.
calciu
Nu ratați alimente bogate în calciu și băuturi în meniul pentru micul dejun. Când sunteți gravidă, aveți nevoie de 1000 mg de calciu zilnic. Calciul ajută la menținerea oaselor mici în uter, din cauza creșterii puternice. Puteți încerca diverse alimente bogate în calciu și băuturi cum ar fi iaurt, brânză, spanac, suc de portocale și migdale.
Cereale integrale
Cerealele integrale conțin vitamine B care sunt importante pentru creșterea copilului în uter. În plus, cerealele integrale conțin, de asemenea, fibre, fier și alte minerale pe care organismul are nevoie. Diverse alimente incluse în cerealele integrale sunt fulgi de ovăz, granola și orez brun.
fier
Femeile gravide au nevoie de două ori mai multă cantitate de fier decât atunci când nu sunteți gravidă. Deoarece fierul este unul dintre principalele componente ale celulelor roșii din sânge. Celulele roșii sanguine sănătoase sunt necesare pentru creșterea copilului în uter. Mai ales pentru a furniza suficient oxigen fetusului. Pentru aceasta, consumați alimente bogate în fier la micul dejun, cum ar fi fulgi de ovăz, ficat de vită, spanac, ouă, tofu și cereale fortificate cu fier.
Lista meniurilor de mic dejun pentru femeile însărcinate
După cunoașterea diferitelor substanțe nutritive necesare, este timpul să sortați și să determinați meniul pentru micul dejun. Pentru a îndeplini diferitele substanțe nutritive necesare organismului, iată o listă de meniuri pentru micul dejun pentru femei însărcinate pe care le puteți încerca să le faceți la domiciliu:
1. Omelete de spanac și orez brun
Spanacul și ouăle sunt două alimente sănătoase care sunt foarte bune pentru dezvoltarea fătului. Atunci când sunt combinate, ambele sunt foarte bogate în nutrienți și cu siguranță sănătoase. Spanacul este bogat în folat, fier, vitamina A și, de asemenea, calciu.
Folate este unul dintre substanțele nutritive importante în timpul sarcinii care trebuie îndeplinite. Folate este necesar de către femeile gravide pentru a preveni copiii născuți cu greutate scăzută, stunning, și pentru a preveni defectele congenitale.
Între timp, ouăle sunt alimente sănătoase care conțin vitamina A, vitamina B2, vitamina B5, vitamina B12, fosfor, seleniu, vitamina D, vitamina E, vitamina K, vitamina B6, calciu și zinc. Ouăle ajută la optimizarea dezvoltării creierului fetal și reduc, de asemenea, nivelurile de colesterol rău în organism.
În timp ce orezul brun este o altă hrană sănătoasă care aparține întregii categorii de cereale. Cu orez brun, vă puteți săturați mai mult, împiedicându-vă să consumați gustări nesănătoase.
2. Pâine de grâu la grătar umplută cu ouă și avocado
Acest meniu de mic dejun pentru femeile gravide conține substanțe nutritive importante necesare mamelor și copiilor. Ouale conțin colină, care este importantă pentru îmbunătățirea funcționării creierului mic. Nu numai că felii de ouă fierte introduse în pâine ajută și la asigurarea proteinei pe care corpul are nevoie să o facă mult mai energic.
În timp ce pâinea de grâu conține fibre care vă ajută să vă faceți o perioadă mai lungă și, desigur, o digestie sănătoasă. Adăugat avocado zdrobit face, de asemenea, meniul de mic dejun mai bogat.
Avocadele conțin folat, potasiu, vitamina C și vitamina B6, care ajută la creșterea țesuturilor și a creierului copilului sănătos și reduc boala de dimineață.
3. Făină de ovăz cu bucăți de fructe
Nu ai prea mult timp să pregătești micul dejun? Acest meniu de mic dejun pentru femeile însărcinate este foarte practic. Făina de ovăz conține fibre necesare organismului și bucăți de fructe ajuta la adaosul de vitamine pe care organismul are nevoie.
Puteți face acest meniu prin amestecarea a 1/2 cană de fulgi de ovăz cu 1/2 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Apoi, se presara cu nuca tocata si bucati de fructe, cum ar fi merele sau capsunile deasupra.
4. Ouă amestecate cu fasole și brânză
Consumul de ouă, nuci și brânză vă ajută să obțineți suplimentar 25 de grame de proteine zilnice de care are nevoie organismul dumneavoastră. Nucile conțin multe minerale importante necesare organismului, cum ar fi mangan, magneziu, seleniu, zinc, potasiu și vitamina E.
Cum se face ușor, prăjiți un ou în timp ce amestecați, apoi adăugați suficiente nuci pentru a gusta împreună cu brânză rasă. Apoi, adăugați sare și piper pentru a adăuga aroma.
5. Smoothies cu lapte de migdale, iaurt, kiwi, spanac și semințe de chia
Nu numai mâncare, o puteți consuma piureuri pentru micul dejun. Amestecarea laptelui de migdale, a iaurtului, a kiwi-ului, a spanacului și a semințelor de chia vă ajută să obțineți cantități suficiente de nutrienți dimineața. Vitamina C, proteine, calciu, acid folic și, de asemenea, omega 3 sunt toate conținute în această băutură.
Metoda de a face acest lucru este ușoară și nu durează mult, trebuie doar să amestecați ½ cești de lapte de migdale, jumătate de cești de iaurt, un fruct de kiwi, o jumătate de spanac și o lingură de semințe de chia.
