cuprins:
- Videoclip medical: Ce se intampla cu CORPUL tau CAND DORMI !!
- Cauzele insomniei în zilele care duc la menstruație
- Nu numai că este dificil să dormi, dar și femeile rareori doresc să doarmă în timpul somnului
- Ce pot face pentru a depăși problemele de somn înainte de menstruație?
Videoclip medical: Ce se intampla cu CORPUL tau CAND DORMI !!
Ai avut probleme cu somnul noaptea? Dacă da, încercați să vă uitați la data dvs. și să vedeți dacă programul dvs. menstrual este aproape sau nu. Ar putea fi, aveți probleme cu dormitul din cauza oaspetelui lunar care vrea să vină.
Dar calmați-vă, pentru că nu numai că aveți insomnie și tulburări de somn atunci când vă apropiați de menstruație. De fapt, aproape toate femeile au experimentat-o, chiar dacă nu se întâmplă în fiecare lună. De fapt, ce cauzează femeile să doarmă când se apropie de programul lor menstrual?
Cauzele insomniei în zilele care duc la menstruație
Principalul motiv pentru care tu și majoritatea femeilor experimentează insomnia când te apropii de programul tău menstrual este o schimbare a hormonilor reproducători care apar în organism. Înainte de menstruație, corpul dumneavoastră a pregătit totul pentru fertilizare, cum ar fi coacerea ouălor, îndepărtarea ouălor, pentru a îngroșa uterul ca loc pentru creșterea fătului.
Toate aceste lucruri se fac prin hormoni de reproducere, inclusiv hormonii estrogen și progesteron. Hormonii estrogeni și progesteron joacă un rol important în formarea mucoasei uterine, astfel încât cele două tipuri de hormoni vor fi destul de ridicate în organism până la doar înainte de menstruație - carie uterină - apare.
Între timp, acești hormoni lucrează în contrast cu hormonul melatonină, numit și hormonul somnului. Datorită cantității mari de estrogen și progesteron la acel moment, hormonul melatoninei nu poate funcționa corespunzător pentru a regla timpul de somn și pentru a stimula somnolența. Deci, nu fi surprins dacă aveți adesea insomnie în perioada anterioară menstruației.
Nu numai că este dificil să dormi, dar și femeile rareori doresc să doarmă în timpul somnului
În plus față de munca care este contrară hormonului de somn, hormonul progesteron este responsabil pentru creșterea temperaturii corpului în acel moment. Creșterea temperaturii corpului poate interfera de fapt cu procesul de vise pe timp de noapte. Visele apar în fiecare seară când ești în scenă mișcarea rapidă a ochilor (REM) și apare atunci când temperatura corpului este la cea mai mică temperatură. Dar progesteronul perturbă starea prin creșterea temperaturii corpului astfel încât să nu apară etapele REM.
Ce pot face pentru a depăși problemele de somn înainte de menstruație?
Dacă ai probleme cu somnul noaptea, nu te mai potrivi și nu te împrospătezi a doua zi, chiar dacă activitățile tale necesită performanță și rezistență puternică. Atunci poate fi prevenită aceasta?
- Sportul este o activitate care vă poate ajuta atunci când apar aceste condiții. De ce sport? Deoarece exercițiul nu este numai bun pentru sănătatea ta, dar poate și să stimuleze hormonii de somn care te fac să dormi mai bine.
- Evitați consumul de alcool. Dacă credeți că consumați alcool poate să vă facă să adormiți, atunci vă înșelați. Alcoolul exact poate crește hormonul progesteron care poate inhiba hormonii de somn și poate împiedica apariția treptelor REM.
- Înregistrați timpul de somn în fiecare zi. Este important să aveți un jurnal de somn. Da, acest jurnal funcționează pentru a înregistra în ce moment și zi aveți insomnie. Deci, veți cunoaște modelul tulburărilor de somn cu experiență.
