cuprins:
- Beneficiile jocului de volei pentru sănătatea corpului
- 1. Reducerea stresului
- 2. Ajută la somn mai bine
- 3. Reducerea efectivă a greutății
- 4. Formarea și întărirea mușchilor, precum și a articulațiilor
- 5. Întărește oasele
Comparativ cu futsalul sau baschetul, indonezianii ar putea spune că rareori joacă volei - cu excepția cazului în care există anumite oportunități speciale, cum ar fi campionatul SEA GAMES. Dar asta nu înseamnă că beneficiile jocului de volei nu sunt la fel de bune ca cele două sporturi populare.
În plus față de a practica cooperarea cu prietenii, se pare că există încă multe beneficii de sănătate pe care le puteți obține de la volei.
Beneficiile jocului de volei pentru sănătatea corpului
1. Reducerea stresului
Creierul va multiplica producția de hormoni ai stării de spirit fericite atunci când ne exercităm, și anume endorfinele, dopamina, serotonina și triptofanul. Exercitiile regulate pot, de asemenea, reduce hormonii cortizol si epineprina, doi hormoni declansatori de stres, si le pot inlocui prin cresterea hormonului norepineprin ca antidepresiv.
Toți acești hormoni pozitivi vor lucra împreună pentru a crea sentimente de plăcere și pentru a elimina stresul, creând astfel gânduri pozitive. Acesta este motivul pentru care exercițiile fizice sunt adesea recomandate ca terapie suplimentară pentru gestionarea simptomelor diferitelor boli mintale.
Efectul scăderii nivelului de stres crește, de asemenea, în jocurile de volei, deoarece implică interacțiunea socială cu mulți oameni la un moment dat.
2. Ajută la somn mai bine
Exercitiile fizice te pot face sa dormi mai bine pentru ca ajuta la cresterea activitatii enzimelor si a functiei musculare si ajuta la relaxarea organismului dupa o zi de lucru. Dimineata te vei simti mai puternic.
Raportarea de pe pagina Healthline, creșterea temperaturii corporale care apare atunci când vă exercitați și vă ajută să dormi bine. De fapt, exercițiul de intensitate moderată este raportat pentru a ajuta la controlul diferitelor tulburări de somn, cum ar fi insomnia.
Dar nu exersați excesiv. Exercițiul este prea greu pentru a vă face corpul mai obosit și deshidratat, ceea ce face dificilă somnul.
3. Reducerea efectivă a greutății
Jocurile de volei sunt un tip de exercițiu cardio aerobic. Exercitarea cardio este un tip de exercitiu pentru cresterea ritmului cardiac. Timp de 15-20 de minute sau mai mult, jucați volei, oferindu-vă o creștere a frecvenței pulsului de până la 60-80% din normal.
Inima este alcătuită din mușchi care trebuie să continue să se miște pentru a fi din nou mai puternici și mai puternici. Dacă mușchiul inimii este puternic, vasele de sânge pot scurge sângele mai mult și mai repede. Vasele de sânge puternice pot excreta mai mult oxigen în celulele musculare.
Acest lucru permite celulelor sa arda mai multa grasime in timpul exercitiilor si in repaus. De aceea, cele mai comune exerciții Kardo sunt alese pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, deoarece această activitate este foarte eficientă în arderea grăsimilor.Exercitarea în mod regulat a volei va împiedica, de asemenea, excesul de greutate și obezitatea de a fi o sursă de toate sursele de boli metabolice, cum ar fi diabetul zaharat.
Volei de 20 de minute poate arde 126 de calorii. Imaginați-vă doar dacă jucați regulat 20 de minute pentru un an întreg, puteți arde până la 459.900 de calorii, echivalentul reducerii a 6 kilograme de grăsime din corpul dumneavoastră. Cercetarea a constatat că cu cât intensitatea cardio este mai mare, cu atât sunt mai mari calorile arse.
4. Formarea și întărirea mușchilor, precum și a articulațiilor
În plus față de consolidarea muschilor inimii, jocul de volei implică, de asemenea, o mulțime de mișcări ale membrelor. Pornind de la otot vițeii, coapsele, fese, șoldurile sunt folosite pentru a sări și a alerga, până la brațul superior și muschii spate pentru a lovi mingea.
Jucând volei, articulațiile devin și ele puternice, deoarece sunt instruiți constant să alerge. sari si lovit. Îmbinările puternice vă vor evita riscurile diferite de vătămare în timpul exercitării și activităților zilnice..
5. Întărește oasele
Volei include formarea în greutate care poate întări oasele.
O pregătire regulată a greutății ajută organismul să controleze eliberarea de niveluri de sclerostin în timp ce crește producția unui hormon special numit IGF-1, care joacă un rol important în creșterea osului. Sclerostina în sine este una dintre proteinele naturale care, atunci când se acumulează în os, pot face oasele mai predispuse la porozitate.
În acest fel, jocul de volei poate ajuta la menținerea precoce a densității osoase și prevenirea simptomelor de osteoporoză în viitor.
