cuprins:
- Videoclip medical: The Rules for Rulers
- Majoritatea persoanelor în vârstă tind să nu se miște
- Răsplata vârstnicilor poate crește riscul de deces
- Persoanele în vârstă trebuie să rămână active
Videoclip medical: The Rules for Rulers
Fiind un copil sau un nepot, poate că nu doriți ca cei dragi să fie epuizați din cauza activității fizice. De fapt, supra-indulging vârstnici (vârstnici), permițându-le să se odihnească foarte mult poate face de fapt starea lor de sănătate deteriorarea.
Atunci cum stabilești limita dintre activitatea fizică necesară de vârstnici și cei care sunt suprasolicitați? Vedeți explicația de mai jos, da.
Majoritatea persoanelor în vârstă tind să nu se miște
Bolile periculoase cum ar fi boli de inima, cancer, diabet, obezitate, și boala musculo-scheletică de multe ori experimentate de vârstnici.
Lipsa activității fizice, cuplată cu obiceiul de a se îngriji de persoanele în vârstă, a fost presupus că cauza sănătății persoanelor în vârstă este tendința de a fi mai slabă.
Conform cercetărilor publicate în American Journal of Epidemiology, stilul de viață sedentar (lipsa de mișcare) este într-adevăr mai des făcut de către persoanele cu vârsta cuprinsă între 50 și 65 de ani. Aproape 80% dintre vârstnicii care au împlinit vârsta de 60 de ani își petrec timpul doar în culcare sau în ședințe. Chiar și această activitate durează între 8 și 12 ore pe zi. Pot petrece patru ore în ședință.
Răsplata vârstnicilor poate crește riscul de deces
Un studiu de la Scoala de Medicina din cadrul Universitatii din Sao Paulo si de la Centrul de Studii si Laboratoare de Sala Fizica din São Caetano do Sul (Brazilia) au descoperit ca persoanele care petrec mai putin de 8 ore pe zi pot reduce riscul de deces in comparatie cu cei care isi doresc sa stea de ore.
Fizic activ și nu face stilul de viață sedentar reduce, de asemenea, mortalitatea în cineva în comparație cu cei care sunt inactivi și doresc să facă activități culcate și ședințe.
Dacă cineva care petrece între 8 și 11 ore pe zi poate crește riscul de deces. Această activitate orară de ședință poate crește riscul de deces cu 3%, în timp ce cei care își petrec timpul în șezut și în culcare, riscul de deces crește cu 31%.
De fapt, cercetarea care leagă stilurile de viață sedentare poate duce la boli periculoase sau chiar moartea nu este nouă. Cu toate acestea, nu există studii care să le confere riscul decesului la vârstnici.
Nu lăsați bătrânii să experimenteze boală periculoasă doar pentru că nu doriți să vă deranjezi să le scoateți afară. De asemenea, nu trebuie să împiedicați persoanele în vârstă să-și exercite sau să-și exercite activitatea fizică, de teama de a risca rănirea sau căderea.
Persoanele în vârstă trebuie să rămână active
Mișcarea activă nu înseamnă întotdeauna că trebuie să exersați cum ar fi fotbal, tenis și badminton. Această activitate fizică poate include joc cu nepoți, gătit, să mențină o grădină acasăînot, ciclism sau relaxare în după-amiaza.
Ideea este să vă asigurați că persoanele în vârstă nu doar stau sau se culcă toată ziua, cum ar fi vizionarea TV pe canapea sau citirea unei cărți.
În plus, exercițiul fizic este o modalitate de a maximiza beneficiile mișcării active în organism. Obiectivul de a face un exercițiu de intensitate moderată, de cel puțin 150 de minute în fiecare săptămână. O modalitate de a realiza acest lucru este de a exercita de cinci ori pe săptămână, cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi.
Exemple de exerciții care se pot face la vârsta vârstnicilor includ:
- Pe jos. Alegeți o bandă în sus și în jos care vă va mări intensitatea și efortul. Această activitate arde calorii, consolidează inima și vă facilitează sistemul de sânge.
- bicicletă este un sport care întărește corpul inferior și îmbunătățește performanța inimii. Rețineți setările pentru șa și bicicletă pentru a evita rănile pelvine.
- calistenice poate fi o alegere bună pentru persoanele în vârstă. Mutarea corpului în timp ce însoțiți de muzică împreună cu un partener sau un prieten vă poate oferi divertisment și fitness.
- înot este un sport care implică activitatea aproape a tuturor mușchilor corpului. Exercițiile de respirație în timpul înotului sunt de asemenea benefice pentru întărirea inimii.
- Pilates poate ajuta la cresterea fortei musculare si imbunatatirea pozitiei. Se recomandă exercitarea organismului sub îndrumarea unui instructor.
- Yoga sau tai chi vă poate ajuta să controlați emoțiile, să creșteți flexibilitatea, puterea și echilibrul organismului.
Deși indulgența persoanelor în vârstă nu este o idee înțeleaptă, ar trebui să rețineți că nu toate persoanele în vârstă pot fi forțate să-și exercite. Unele tipuri de exerciții înrăutățesc riscul anumitor boli cum ar fi bolile cardiace sau reumatismul.
Prin urmare, consultați întotdeauna cu medicul dumneavoastră despre ce activități sportive sau fizice sunt cele mai potrivite și mai sigure pentru cei dragi.
