cuprins:
- Videoclip medical: 10 alimente care conțin hormonul tinereții. Remedii naturiste
- Care sunt alimentele bogate în grăsimi?
- 1. Pește
- 2. Avocado
- 3. Cereale
- 4. Nuci
- 5. Ulei de măsline
- 6. Spanac și varză
- 7. Alimente care conțin suplimentar omega-3
Videoclip medical: 10 alimente care conțin hormonul tinereții. Remedii naturiste
Alimentele grase pot fi ceva înfricoșător pentru cei dintre voi care încearcă să mențină o dietă. Dar știați că nu toate alimentele bogate în grăsimi nu sunt sănătoase? Tipul de grăsime care poate dăuna sănătății este LDL (Lipoproteine cu densitate scăzută) sau denumită frecvent "grăsime proastă". Între timp, "o grăsime bună" cum ar fi HDL (Lipoproteine cu densitate mare) încă necesare corpului.
Care sunt alimentele bogate în grăsimi?
Următoarele sunt câteva tipuri de alimente bogate în grăsimi care sunt bune pentru sănătate:
1. Pește
Pești precum somonul, macrou, hering, sardine și ton sunt surse bune de grăsime. Aceste pești conțin omega-3, care este foarte bun pentru sănătatea inimii. Această grăsime poate, de asemenea, să mențină funcția creierului, un beneficiu foarte bun, mai ales atunci când nu mai sunteți tineri. Cercetările arată că cei care consumă grăsimi tind să fie mai sănătoși, cu un risc mai mic de a suferi boli de inimă, depresie și demență. American Heart Association (AHA) recomandă consumarea a două porții de pește gras într-o săptămână, fiecare având aproximativ 80 de grame - sau aproximativ mărimea unui pachet de cărți. O puteți găti prin prăjire sau fierbere.
Citeste si: Cum sa reduci expunerea la mercur din fructe de mare si pește de mare
2. Avocado
Avocado conține 70% grăsime numită acid oleic. Acest conținut de grăsime este foarte bun pentru sănătatea inimii și poate ajuta la ameliorarea simptomelor osteoartritei. În plus, avocadole sunt, de asemenea, bogate în potasiu și fibre. Cercetările arată că avocado poate ajuta la reducerea nivelului de "grăsime proastă" și la creșterea nivelului de "bună grăsime" în organism. Un alt avantaj, atunci când mâncați avocado cu alte alimente, acest fruct poate ajuta la absorbția nutrienților din alte alimente.
CITIȚI ȘI: 7 beneficii ale avocado pentru sănătate
3. Cereale
Semințele de dovleac, semințele de floarea-soarelui și susanul conțin grăsimi care pot reduce nivelurile de colesterol. În general, grăsimile derivate din plante sunt mai bune decât grăsimile animalelor. "Deșeurile proaste" provin de obicei din carne, produse lactate și unele tipuri de alimente ambalate. Asigurați-vă că acordați întotdeauna atenție etichetelor de pe alimente pentru a vedea tipul de grăsime și cât de mult grăsime este conținută în ea. Limitați consumul de grăsimi saturate și evitați consumul de grăsimi trans.
4. Nuci
Nucile sunt bune pentru organism. De exemplu, boabele de soia conțin omega-3 care, pe lângă faptul că este sănătoasă, poate ajuta și la reglarea dispoziție; Nucile contin grasimi bune pentru inima. În plus, nuci precum vitamina E și magneziu. Cercetările arată că persoanele care consumă nuci tind să fie mai sănătoase și să evite obezitatea, bolile de inimă și diabetul de tip 2. Totuși, rețineți că, chiar dacă boabele sunt bune pentru organism, vi se recomandă să nu le consumați excesiv. Porțiunea recomandată este de aproximativ 30 de grame, sau aproximativ 7 nuci, 24 migdale, 35 de arahide sau 18 cajuși.
5. Ulei de măsline
Încercați să utilizați uleiul de măsline atunci când gătiți sau când faceți o salată. Acest ulei conține grăsimi sănătoase care pot ajuta la reducerea tensiunii arteriale și îmbunătățirea echilibrului colesterolului. În plus, acest ulei conține, de asemenea, vitamina E, vitamina K și antioxidanți. Conținutul ridicat de antioxidanți poate ajuta la suprimarea inflamației. Cu toate acestea, nu uitați să nu o utilizați prea mult. Modul de a lucra în jurul acestui lucru este că puteți reduce jumătate din cantitatea de ulei scrise în rețetă.
CITIȚI ȘI: Pericole la temperaturi ridicate ale uleiului de căldură
6. Spanac și varză
Spanacul și varza sunt exemple de legume bogate în omega-3. Consumul de legume în fiecare zi este foarte sănătos, pe lângă faptul că este nutrițional, conținutul de fibre din ea este, de asemenea, foarte benefic pentru digestie. De asemenea, adăugați pește în meniul zilnic. Legumele conțin, de obicei, doar câteva părți din omega-3 conținute în pește.
7. Alimente care conțin suplimentar omega-3
Există multe produse alimentare care de obicei conțin omega-3 în plus. Exemple cum ar fi laptele, ouăle și pâinea. Ouăle sunt o sursă de proteine ușor accesibile. În plus, ouăle conțin grăsimi sănătoase. Puteți să o vedeți în scrisul de pe ambalaj. Omega-3-urile obținute din alimente sunt mai benefice decât omega-3-urile pe care le obțineți din suplimente.
