De ce sportul este cel mai bun mod de a elimina stresul

cuprins:

Videoclip medical: 8 Remedii Naturale pentru Tratarea Vanatailor Acasa
Exercițiu = stres fizic pentru corp
Reduce deprimarea hormonilor în organism
Crește auto-eficacitate
Ce fel de exercitiu poate reduce stresul?

Videoclip medical: 8 Remedii Naturale pentru Tratarea Vanatailor Acasa

Ați avut stres recent în ultimul timp? Stresul are multe efecte adverse asupra sănătății corpului, mai ales dacă este lăsat fără tratament sau "tratament". Stresul este direct legat de diferite funcții ale corpului. Dacă suferiți de stres, nu este imposibil să vă îmbolnăviți cu ușurință, deoarece stresul provoacă o scădere a sistemului imunitar, provoacă tensiune arterială crescută, probleme digestive, chiar stresul poate provoca un risc crescut de boli degenerative.

Exercițiu = stres fizic pentru corp

Exercitiul este de fapt o forma de stres fizic pentru organism. Pur și simplu, obișnuiți să vă exersați, corpul învață să se adapteze și să se obișnuiască cu stresul fizic. Prin această adaptare, corpul dvs. se poate adapta cu ușurință și poate supraviețui altor presiuni. Cercetările arată că exercițiile precum aerobicul efectuate în mod obișnuit sunt asociate cu o scădere a activității nervului simpatic și hipotalamo-hipofizo-suprarenale. Și activitatea nervoasă simpatică hyphothalamic-hipofizo-suprarenalian este sistemul organismului care este responsabil pentru a răspunde stresului și provoacă modificări ale funcției corporale din cauza stresului.

Exercitiile regulate sunt, de asemenea, aceleasi ca si instruirea organismului de a raspunde la stres mai bine, incluzand raspunsul in ceea ce priveste schimbarile in functiile si fiziologia corpului. Pe măsură ce ritmul cardiac accelerează, mușchii se strâng și tensiunea arterială crește, exercițiile fizice se pot reduce și modificările devin din nou normale. Sa menționat anterior că stresul are un efect negativ asupra funcțiilor corporale. Stresul poate provoca schimbări fiziologice în organism, cum ar fi ritmul cardiac mai rapid, insomnia, creșterea poftei de mâncare și așa mai departe. Prin exercitarea în mod regulat, schimbarea funcțiilor corpului din cauza stresului poate fi, de asemenea, depășită.

Reduce deprimarea hormonilor în organism

Când suferiți de stres, organismul va secreta automat cortizolul și epineprina. Ambii acești hormoni sunt depresanți hormonali care pot crește instantaneu energia și tensiunea arterială atunci când organismul primește presiune. Cortizolul este denumit în mod obișnuit un hormon lupta-pentru-lupta deoarece pregătește corpul să fie sub presiune, cum ar fi pregătirea unei cantități mai mari de energie prin creșterea zahărului din sânge și prevenirea transformării insulinei în glicogen.

Cu toate acestea, atunci când cortizolul și epineprina sunt produse continuu din cauza organismului care suferă de stres cronic, funcțiile fiziologice ale organismului vor fi, de asemenea, perturbate. Ca răspuns la presiunea care apare, cortizolul și epineprinul vor prepara mai multă energie care poate fi utilizată de organism, prin creșterea zahărului din sânge și oprirea activității insulinei. Dacă acest lucru durează mai mult, atunci persoanele care suferă de stres sunt expuse riscului de a dezvolta diabet zaharat de tip 2, obezitate și o scădere a sistemului imunitar.

Diferite studii au arătat că exercițiile fizice regulate pot reduce stresul persoanei. Acest lucru se întâmplă deoarece cu exerciții fizice regulate se pot reduce hormonul cortizol și epineprina și crește hormonul norepineprin ca antidepresiv. Un studiu care a implicat 49 de femei care au suferit de stres sever, care au fost apoi rugați să facă exerciții regulate timp de 8 săptămâni consecutive, a arătat o scădere a nivelurilor de cortizol și epineprină în urină. În plus, rezultatele testelor psihologice efectuate în grup au arătat că nivelurile de stres au fost reduse, chiar disparând cu totul.

Rezultatele studiului au arătat, de asemenea, că există o creștere a serotoninei și a endorfinelor, denumite în mod obișnuit hormoni fericiti. Odată cu creșterea acestor hormoni, organismul se poate simți relaxat, calm și fericit.

crește auto-eficacitate

Auto-eficacitatea este o formă de încredere sau de încredere în rezolvarea și soluționarea problemelor existente. Auto-eficacitatea poate crește încrederea în sine, în timp ce persoanele care sunt stresate au, de obicei, un nivel scăzut de încredere și de auto-eficacitate. Exercitarea poate nu numai să sporească rezistența și capacitatea organismului de a face față presiunii, dar și să se îmbunătățească auto-eficacitate cineva. Cercetarea spune că face sport, cum ar fi arte martiale eficiente ridică auto-eficacitate în tine. Când aveți o înaltă încredere în sine și auto-eficacitate, atunci veți fi mai siguri că puteți rezolva problema și încercați să găsiți o soluție la presiune.

Ce fel de exercitiu poate reduce stresul?

Diferitele tipuri de exerciții fizice pot ajuta la reducerea stresului, deci nu trebuie să exerciți mult pentru a face corpul să se relaxeze. Puteți face exerciții ușoare și simple, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, ciclismul, înotul, yoga, tai chi și așa mai departe. Cu toate acestea, cel mai important lucru este să o faceți în mod regulat și în mod regulat, astfel încât organismul se va obișnui cu ea. Încercați să faceți un sport care vă place. În plus față de a vă face confortabil atunci când faceți acest lucru, starea dumneavoastră de spirit și emoțiile vor fi mai ușor de controlat, astfel încât stresul va scădea.

CITIȚI, DE ASEMENEA