cuprins:
- Videoclip medical: Breaking2 | Documentary Special
- Cunoașteți mersul plin de viață și beneficiile sale pentru corpul vostru
- Tehnicile se plimba bine de mers pe jos
- 1. Se execută postura
- 2. Mișcarea brațului
- 3. Cum să faceți pasul
- Lucrurile pe care trebuie să le acordați atenție în timpul plimbării rapide
Videoclip medical: Breaking2 | Documentary Special
Doriți să faceți exerciții, dar nu doriți să vă deranjez folosind instrumente speciale sau să mergeți la la sala de sportcare este scump? Brisk walkingpoate fi alegerea ta. Chiar dacă sună străin, acest tip de exercițiu este la fel ca mersul plin de mers. Pe lângă faptul că este simplu, puteți face acest exercițiu singur, cu un partener sau cu familia. Distracție, nu?
Intrigate care sunt beneficiile de mers pe jos și cum o faci? Luați în considerare următoarea examinare.
Cunoașteți mersul plin de viață și beneficiile sale pentru corpul vostru
Brisk walking este un tip de exercițiu prin mers mai repede, deși nu la fel de rapid ca și alergatul. Această regulă a vitezei de exercițiu este de un kilometru în 12 minute sau la o distanță de 5 kilometri în decurs de o oră. Puteți calcula viteza drumului cu ajutorul ceasurilor sau aplicațiilor sportive de pe telefonul mobil.
Citată de pe site-ul Live Strong, potrivit jurnalului American Heart Association publicat în februarie 2013,de mers pe jos are mai multe beneficii, cum ar fi reducerea riscului de hipertensiune arterială, niveluri ridicate de colesterol și diabet.
Puteți face acest exercițiu în orice moment, în concediu sau după muncă. Trebuie doar să vă ajustați timpul și pașii. Pentru a mări viteza de mers, cheia este de a poziționa corpul, pașii și mișcările sincronizate ale mâinii și piciorului. Atâta timp cât vă plimbați, numărați ritmurile picioarelor, pentru a vă face mai plăcut.
Tehnicile se plimba bine de mers pe jos
Acest sport este diferit de mersul obișnuit. Există câteva tehnici pe care trebuie să le aplicați de mers pe jos, printre altele:
1. Se execută postura
- Stati drept, nu va indoiti umerii sau spatele
- Nu vă sprijiniți înainte sau înapoi
- Ține-ți ochii înainte
- Capul și bărbia sunt drepte, pentru a nu face ca mușchii gâtului și spatele să devină tensionați
- Ridicați-vă umărul în sus și în jos, mutați-vă de această dată în timp ce mergeți
2. Mișcarea brațului
- Îndoiți-vă brațele într-un unghi de 90 de grade (în unghi drept) și mâna a doua
- Mișcarea unui braț înainte este împotriva piciorului; mâna dreaptă, cu piciorul stâng în mișcare înainte
- Mâna se mișcă înainte și înapoi; pumnul trebuie să fie paralel cu pieptul
- Când brațele se mișcă înainte și înapoi, țineți-vă brațele apăsate pe laturile dvs.
- Nu purtați nimic în mână atunci când umblați repede
3. Cum să faceți pasul
- Când vă urcați pe picioare, asigurați-vă că călcâiul atinge mai întâi solul
- Faceți o împingere puternică la vârful piciorului
- Asigurați-vă că mișcarea șoldurilor atunci când vă pasc picioarele nu vă schimbă poziția corpului
- Efectuați pași suficient de largi, dar nu lăsați prea larg, ceea ce poate provoca vătămări. Trecerea prea îngustă te face obosită.
Lucrurile pe care trebuie să le acordați atenție în timpul plimbării rapide
Când faci prima plimbare de mers pe jos ca exercițiu, este natural ca țesutul să se simtă dureros. Această condiție va dispărea, de obicei, dacă sunteți obișnuit cu aceasta. Prin urmare, faceți un exercițiu înainte de începerea exercițiului.
Cu cât faceți mai des exercițiile, puteți să vă măriți pașii și să vă antrenați mai bine respirația. Pentru a vă menține corpul în stare bună și sănătos, faceți acest exercițiu timp de 150 de minute în fiecare săptămână.
Când puteți merge repede timp de 15 până la 30 de minute, puteți utiliza tehnica de mers pe jos rapid pentru a construi fitness și asigurați-vă că veți obține 150 de minute de exercițiu de intensitate moderată în fiecare săptămână.
