cuprins:
- Videoclip medical: Factorul #1 pentru Creșterea Musculară
- Ce este rezistența musculară și puterea și ce este utilizarea?
- Activități netede în fiecare zi
- Prevenirea bolilor cronice
- Controlați greutatea corporală
- Cum măsurați rezistența musculară și puterea?
- test abdomene
- test push-up-uri
Videoclip medical: Factorul #1 pentru Creșterea Musculară
Sunteți ușor obosiți când umblați puțin sau când vă urcați pe scări? Ar putea fi un semn că corpul tău nu este potrivit. Organismul fitness în sine este împărțit în mai multe componente, cum ar fi fitness cardiorespirator, compoziția corpului, flexibilitatea și rezistența și rezistența musculară.
Ei bine, măsurarea rezistenței musculare și a forței este foarte importantă, nu doar pentru culturisti. Pentru că, știind cât de puternici sunt mușchii, puteți oferi o descriere a măsurii în care trebuie să exersați, astfel încât corpul să devină apt și puternic.
Ce este rezistența musculară și puterea și ce este utilizarea?
Forța musculară este o măsură folosită pentru a calcula puterea pe care un mușchi o poate produce atunci când se află în mișcare. În timp ce rezistența musculară este utilizată pentru a afla cât timp mușchii pot rezista contracțiilor (atunci când mușchii se strâng pentru a rezista încărcăturii sau mișcării).
Din această înțelegere, este cu siguranță clar că corpul uman, de la sugari la vârstnici, depinde foarte mult de forța și puterea mușchilor, astfel încât să-și poată îndeplini funcțiile zilnice. Cu toate acestea, puteți vedea beneficiile complete de mai jos.
Activități netede în fiecare zi
Forța musculară și rezistența sunt necesare pentru dumneavoastră face activitățile zilnice în mod independent. Acest lucru vă susține viața deoarece orice activitate pe care o faceți nu implică implicarea muncitorilor.
De exemplu, transportul de produse alimentare, menținerea în autobuz, deschiderea sticlelor și altele. Prin urmare, puterea musculară importantă este menținută, astfel încât să puteți desfășura activități în mod independent.
Mușchii puternici pot, de asemenea, ajuta la menținerea echilibrului corpului mai bine, reducând astfel riscul de cădere, de exemplu în timpul mersului pe jos. Acest lucru este util, mai ales pentru persoanele în vârstă. Prin urmare, exercițiul fizic regulat este important pentru a menține forța musculară și rezistența până la vârsta înaintată.
Prevenirea bolilor cronice
Sportul este o modalitate de a crește puterea și masa musculară. Creșterea masei musculare poate reduce masa corporală a grăsimilor. Acest lucru vă poate proteja apoi de diverse boli cronice, cum ar fi hipertensiune arterială (Hipertensiune), diabetși calcificarea articulațiilor (Osteoartritei).
Controlați greutatea corporală
Menținerea masei musculare și a forței ajută la menținerea greutății. O mulțime de mase musculare în organism poate ajuta la creșterea metabolismului și pentru a face corpul arde mai multe calorii. Apoi este mai ușor pentru tine să mențină și să piardă în greutate.
Cum măsurați rezistența musculară și puterea?
Raportarea de la site-ul de sănătate MayoClinicforta musculara si rezistenta pot fi masurate prin diferite teste, de exemplu:
test abdomene
test abdomene pentru a vedea forța și rezistența musculaturii abdominale. Fă-o abdomene la fel de mult ca tine poate într-un minut. Apoi, comparați suma abdomene Sunteți cu tabelul de mai jos.
Următorul tabel prezintă suma abdomene care se poate realiza dacă fitness-ul fizic este bun. În cazul în care suma abdomene Sunteți sub acest număr, ceea ce înseamnă că trebuie să faceți mai mult exerciții pentru a vă îmbunătăți capacitatea de fitness.
Fă-o abdomene la fel de mult ca tine poate într-un minut. Apoi, comparați suma abdomene Sunteți cu tabelul de mai jos. Acest tabel arată suma abdomene care se poate realiza dacă fitness-ul fizic este bun. În cazul în care suma abdomene Sunteți sub acest număr, ceea ce înseamnă că trebuie să faceți mai mult exerciții pentru a vă îmbunătăți capacitatea de fitness.
test push-up-uri
Acest test se face pentru a măsura forța și rezistența musculaturii brațului. Faceți cât mai mult posibil push-up-uri până când sunteți obosiți și opriți-vă. Comparați sumele push-up-uri Sunteți cu tabelul de mai jos.
În cazul în care suma push-up-uri Sunteți la fel sau mai mult decât numărul de mai jos, ceea ce înseamnă că aveți o bună capacitate fizică. Cu toate acestea, în cazul în care suma push-up-uri Sunteți sub acest număr, ceea ce înseamnă că trebuie să încercați să vă îmbunătățiți capacitatea de fitness.
