cuprins:
- Videoclip medical: Killing For Profit at the European Parliament ! LCHF Aseem Malhotra
- Nu numai sportul, ci și creșterea activității fizice
- Sfaturi pentru începutul exercițiului pentru diabet după o lungă perioadă de non-exercițiu
- 1. Calculați câte ore aveți nevoie pentru a vă exercita
- 2. Ascultați sunetul corpului în timpul exercițiilor
- 3. Medicamentele cu diabet zaharat afectează exercițiile fizice
- 4. Pregătiți carbohidrații care sunt absorbiți rapid, de exemplu în fructe și în unele tipuri de gustări
- 5. Asigurați-vă că beți multă apă înainte și în timpul exercițiilor fizice
Videoclip medical: Killing For Profit at the European Parliament ! LCHF Aseem Malhotra
După cum știți, suferinzi diabet trebuie să controlați nivelurile de zahăr din sânge. Nivelurile ridicate ale zahărului din sânge pot crește riscul complicațiilor diabetului. Modul de control al nivelului zahărului din sânge este menținerea aportului alimentar, odihna adecvată și creșterea activității fizice.
Se recomandă exerciții pentru diabetici, dar cu diverse note. Începerea sportului din nou după ce prea mult timp nu exercită, trebuie făcut cu atenție.
Nu numai sportul, ci și creșterea activității fizice
Activitatea fizică efectuată de oamenii de astăzi, în special cei care trăiesc în zonele urbane, tinde să fie redusă. În prezent există numeroase mașini, motociclete sau mijloace de transport în comun, precum și lifturi care reduc numărul de persoane care călătoresc și merg pe scări în sus și în jos. De fapt, acum există comenzi alimentare online, astfel încât să nu trebuie să ieșiți pentru a cumpăra alimente la prânz. Cu un astfel de stil de viață, bineînțeles este foarte important să faci activități fizice zilnice care necesită corpul tău să se miște mai mult.
Diabetul trebuie, de asemenea, să facă activitate fizică. De ce e asta? Potrivit Diabetes Canada, activitatea fizică scăzută este un factor de risc care este la fel de puternic ca și fumatul, ca cauză de deces. De fapt, nivelul de fitness este unul dintre cei mai puternici predictori ai cauzei decesului la diabetici. Cu cât nivelul de fitness este mai scăzut, cu atât riscul de deces este mai mare.
Un alt fapt afirmă că activitatea fizică este, de asemenea, aproape la fel de eficace ca medicamentele de scădere a glicemiei și, bineînțeles, cu efecte secundare mai scăzute. De fapt, activitatea fizică cuplată cu alimentația sănătoasă și controlul greutății corporale poate, de asemenea, reduce incidența diabetului zaharat cu 60%. Aceste fapte arata cu siguranta cat de important este exercitarea pentru diabet.
Sfaturi pentru începutul exercițiului pentru diabet după o lungă perioadă de non-exercițiu
În spatele numeroaselor avantaje ale exercițiului pentru diabet, există lucruri care trebuie luate în considerare mai ales pentru aceia dintre voi care nu și-au exercitat mult timp. Dacă nu ați exercitat o perioadă lungă de timp, consultați-vă medicul și reduceți efortul greu. Faceți mai întâi aerobicul luminos.
Puteți crește gradul de exercițiu treptat. În plus, există o serie de lucruri pe care trebuie să le cunoașteți înainte de a începe din nou să vă exersați pentru diabet.
1. Calculați câte ore aveți nevoie pentru a vă exercita
Experții recomandă un minim de 150 de minute pe săptămână. Puteți lua o durată zilnică de 30 de minute pe zi. Exercițiul în cauză este un exercițiu aerobic ușor, cum ar fi alergarea, înotul și mersul pe jos.
Dacă acest lucru este prea greu pentru dvs., începeți să trăiți mai activ, de exemplu, pentru a vă face propriile activități de uz casnic, cum ar fi măturări sau ștergări sau pentru a vă deplasa sau a merge cu bicicleta când mergeți la cel mai apropiat magazin minimal pentru cumpărături, în loc să conduceți un vehicul motorizat.
2. Ascultați sunetul corpului în timpul exercițiilor
Dacă vă simțiți limp și respirați pentru respirație, faceți o pauză. Nu vă forțați corpul care nu a exercitat mult timp. Lăsați corpul să facă ajustări puțin câte puțin. Când o faceți în mod regulat, capacitatea corpului dumneavoastră va crește.
3. Medicamentele cu diabet zaharat afectează exercițiile fizice
Dacă tocmai ați injectat insulina cu dvs. pentru a reduce nivelul de zahăr din sânge, acesta va scădea rapid atunci când sunteți activ fizic. Exercitiile extreme vor reduce semnificativ nivelul zaharului din sange si pot provoca hipoglicemie.
hipoglicemie este o afecțiune în care nivelul glicemiei este sub medie și poate afecta negativ alte organe ale corpului, cum ar fi sistemul nervos.
4. Pregătiți carbohidrații care sunt absorbiți rapid, de exemplu în fructe și în unele tipuri de gustări
De ce este important acest lucru? Acest lucru este utilizat în cazul în care este prezentă hipoglicemia, unde aveți nevoie de energie imediat pentru a continua exercițiile pentru diabet. De fapt, dacă nivelul glicemiei este mai mic de 100 atunci când doriți să faceți exerciții fizice, trebuie să consumați gustări de carbohidrați pentru ao face mai energică. De asemenea, puteți aduce ceai dulce sau alte băuturi dulci în doar caz
5. Asigurați-vă că beți multă apă înainte și în timpul exercițiilor fizice
Exercițiile aerobice, cum ar fi alergarea, înotul și ciclismul, vă vor face să transpirați mult. Sweat iese pentru a mentine temperatura corpului. În plus, este posibil să aveți dorința de a urina continuu. Dacă nu este înlocuită cu apă potabilă, o puteți trăi deshidratare.
