cuprins:
- Videoclip medical: The Food Matrix - 101 Reasons to Go Vegan
- Relația dintre micul dejun și sănătatea inimii
- De ce micul dejun nu este periculos pentru inimă?
- Meniul de mic dejun care este bun pentru inimă
Videoclip medical: The Food Matrix - 101 Reasons to Go Vegan
Ești tipul de persoană care nu-i place micul dejun? Dacă este așa, este o idee bună să începeți să vă obișnuiți cu micul dejun de acum înainte. Deoarece, de cele mai multe ori, nu micul dejun poate crește riscul de expunere ateroscleroza. Ateroscleroza este o afecțiune în care vasele de sânge se îngroașă și se îngustează din cauza acumulării plăcii. Ateroscleroza poate cauza atac de cord, cursăși alte complicații ale bolilor de inimă. Cum poate fi? Iată explicația.
Relația dintre micul dejun și sănătatea inimii
Un studiu spaniol a analizat obiceiurile, dieta și aportul zilnic de calorii de la mai mult de patru mii de adulți cu vârsta cuprinsă între 40 și 55 de ani, care nu au avut antecedente de boli cardiace anterioare. Apoi, participanții au fost împărțiți în trei grupuri.
Primul grup a constat din participanți care nu au mâncat deloc sau doar puțin - doar beau cafea sau sucul de portocale la micul dejun. Al doilea grup este participanții care au suficiente porții de mic dejun de aproximativ 5 până la 20% necesarul zilnic de calorii, de obicei mâncați pâine sau prăjituri cu cafea sau suc. Al treilea grup este un grup care are un mic dejun complet cu pâine, fructe, carne, cereale, împreună cu cafea și suc.
Studiul a constatat ca participantii din grupul care nu au avut micul dejun au avut un risc crescut de a dezvolta placi in vasele de sange de o jumatate de ori mai mare decat al treilea grup, al carui mic dejun a fost complet. Primul grup are, de asemenea, cel mai mare risc de ateroscleroză și tinde să aibă un stil de viață și o dietă care este mai gravă pentru inimă.
De ce micul dejun nu este periculos pentru inimă?
Acest studiu nu dovedește că micul dejun este foarte rău direct pentru inimă. Înmulțirea plăcilor în vasele de sânge nu este cauzată de obiceiul micșorării micului dejun. Cu toate acestea, există mai multe motive pentru care nu micul dejun poate crește riscul de probleme cardiace, cum ar fi ateroscleroza.
Nu micul dejun este un obicei nesănătoasă. Deci, de obicei, cei care rar au micul dejun dimineața sunt asociate cu un stil de viață nefavorabil, cum ar fi fumatul, bea prea mult alcool, în mare parte aportul de calorii și nu acordă atenție echilibrului nutrienților la masa de masă. În plus, persoanele care nu mănâncă micul dejun sunt, de asemenea, mai predispuse să aibă o circumferință largă a taliei și indicele de masă corporală (IMC), tensiunea arterială, nivelurile de grăsimi din sânge și nivel ridicat de zahăr din sânge. Deci, de fapt, un stil de viață nesănătos (cu unul dintre "simptomele" de a nu mic dejun) este cauza principală a bolilor de inimă.
Cercetatorii au mentionat, de asemenea, ca nu manca micul dejun ar putea produce efecte negative asupra hormonilor care regleaza pofta de mancare, a zaharului din sange si a insulinei. Aceste lucruri pot cauza un risc crescut de ateroscleroză.
Pe de altă parte, oamenii care sunt harnici la micul dejun tind să fie mai capabili să regleze în fiecare zi aportul de calorii și echilibrul nutrițional. Micul dejun vă face tot timpul mai lung, astfel încât să nu mâncați la prânz sau după-amiaza. În acest fel, puteți evita riscul acumulării de plăci în vasele de sânge, ceea ce va crește riscul de ateroscleroză.
Meniul de mic dejun care este bun pentru inimă
Cercetatorii recomanda un principiu simplu in alegerea unui mic dejun consistent, care este de a alege alimente care va pot oferi energie pentru intreaga zi si pentru a preveni o crestere a nivelului de zahar din sange.
Micul dejun cu alimente bogate în proteine și fibre vă va oferi suficientă energie și va ajuta la reducerea foamei, astfel încât să nu fiți ispitiți de gustări între mese.
Un meniu bun pentru micul dejun este fulgi de ovăz (fulgi de ovăz) cu fructe, ouă fierte, orez brunsau iaurt. Evitați alimentele prăjite deoarece pot adăuga un număr nesănătos de calorii.
