cuprins:
- Videoclip medical: Suspense: Tree of Life / The Will to Power / Overture in Two Keys
- Este important să faci o antrenament de greutate când postezi?
- Care sunt instrucțiunile privind greutatea în timpul postului pe care o puteți face?
- 1. Mergeți
- 2. Tai chi
- 3. Ciclism
- 4. Yoga
- 5. Pilates
- Ce trebuie să acorzi atenție la exerciții fizice
Videoclip medical: Suspense: Tree of Life / The Will to Power / Overture in Two Keys
În timpul mesei, consumul de alimente și băuturi este redus. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că spiritul sportului slăbește și el. Cercetarile arata ca exercitiile fizice regulate in timpul lunii postului trebuie inca facute, beneficiile vor fi si mai mari. Dacă nu exercitați o lună întreagă în Ramadan, efectul este același ca și cum nu exercitați timp de patru luni întregi în altă lună. E chiar nefericită, nu-i așa?
Exercitarea în luna de repaus este mai eficientă pentru scăderea în greutate. Nu numai că, sănătatea osoasă poate crește. Mai ales dacă faceți activități fizice, cum ar fi antrenamentul în greutate.
De ce trebuie antrenat greutatea la post? Care sunt antrenamentele de greutate care pot fi făcute în timpul mesei? Haide, aflați răspunsul în următoarea recenzie.
Este important să faci o antrenament de greutate când postezi?
Menținerea sănătății osoase la o vârstă fragedă înseamnă reducerea riscului de îmbolnăvire a oaselor la bătrânețe. Pe masura ce inaintam in varsta, muschii incep sa se contracteze, iar oasele devin mai fragile, facandu-le vulnerabile la leziuni. Acesta este motivul pentru care mulți oameni în vârstă cad adesea sau prezintă fracturi de șold și leziuni la genunchi.
Sportul este o modalitate de a menține sănătatea oaselor. Conform unui studiu realizat de Universitatea din Missouri, antrenamentul în greutate este un sport care tratează efectiv oasele și mușchii. Sportul poate reduce producția de scleretin astfel încât creșterea osului să nu fie inhibată.
Apoi, un studiu realizat de Societatea Indiala de Menopauza a aratat ca postul a fost dovedit a declansa productia de hormon paratiroidian, care joaca un rol important in imbunatatirea sanatatii osoase la pacientii cu reumatism. Acești hormoni ajută procesul de absorbție a calciului și fosfatului în formarea osoasă. Deci, antrenamentul în greutate când postul este o combinație pentru a susține sănătatea oaselor.
Care sunt instrucțiunile privind greutatea în timpul postului pe care o puteți face?
În timpul postului, energia produsă de organism devine limitată. Deci, cerința în condiții de siguranță pentru exerciții fizice în timpul postului este de a reduce intensitatea. Prin urmare, practică impact redus să fie alegerea potrivită. În practică impact scăzut, al doilea sau cel puțin un picior este încă atașat la sol pentru a ține greutatea corpului. Deci, acest lucru nu va împovăra performanța articulațiilor corpului, astfel încât este relativ mai sigur de făcut.
Câteva exemple de antrenament în greutate impact redus puteți face în timpul postului, inclusiv:
1. Mergeți
În timp ce așteptați timpul pentru a rupe postul, mersul pe jos poate fi un sport de alegere. Păstrarea poate arde calorii, poate întări oasele picioarelor și poate curge fluxul sanguin. Prin urmare, acest exercițiu nu este numai bun pentru oase, ci și pentru inimă. De asemenea, puteți regla intensitatea exercițiului prin ajustarea vitezei de mers pe jos.
2. Tai chi
Tai chi este o artă marțială care are un efect asupra sănătății mentale și fizice. Acum, puteți face tai chi pentru exerciții fizice. Mișcările sale lentă și ritmică pot crește sistemul circulator, ard calorii și, de asemenea, măresc flexibilitatea și echilibrul corpului.
3. Ciclism
În plus față de mersul pe jos, așteptarea timpului de rupere în timp ce ciclismul se poate face, de asemenea, pentru a menține puterea oaselor. Călătoria cu bicicleta poate întări oasele piciorului și poate promova sistemul circulator. Chiar dacă vremea nu este prietenoasă, puteți face acest exercițiu acasă sau într-un studio de sport cu o bicicletă statică.
4. Yoga
Yoga nu numai calmează mintea, ci și sporește capacitatea fizică a corpului. Mișcările efectuate includ o serie de posturi și exerciții de respirație. Deci, yoga poate justifica postura și poate face oasele mai flexibile. Având o poziție ideală reduce riscul ca corpul să se îndoaie la vârsta înaintată.
5. Pilates
Pilates este benefic pentru echilibrarea corpului și îmbunătățirea posturii. Metoda este de a face o mișcare lentă dar controlată. Fiecare mișcare pilates susține rezistența spatelui și a coloanei vertebrale, a brațelor, șoldurilor, coapsei interioare și a stomacului.
Ce trebuie să acorzi atenție la exerciții fizice
Pentru ca exercitiile voastre sa nu interfereze cu postul, pregatiti corpul cat mai bine posibil. Metoda este de a acoperi toate substanțele nutritive de care aveți nevoie. Puteți obține toate substanțele nutritive din alimente, băuturi și suplimente, de exemplu o combinație de vitamina D și suplimente de calciu care susțin sănătatea oaselor. Apoi, asigurați-vă că aveți suficientă odihnă pentru ca corpul să se simtă în continuare proaspăt și sănătos.
