cuprins:
- Videoclip medical: Masa Musculara ACASA | Antrenament
- Cum se formează mușchii brațului?
- 1. Presă de scânduri
- 2. Arme de maimuță
- 3. Cerc pom-pom
- 4. Pungă cu ciocan
- 5. Push-Up Triceps oblic-twist
Videoclip medical: Masa Musculara ACASA | Antrenament
Având forma corpului ideal este visul tuturor. În plus față de a avea un stomac plat, unii oameni doresc, de asemenea, să aibă brațe puternice, formate. Nu numai pentru a înfrumuseța aspectul corpului, exercitarea mușchilor brațului, de asemenea, face performanța organismului mai bine. Atunci cum îți formezi mușchii brațului? Iată câțiva pași pe care îi puteți urma.
Cum se formează mușchii brațului?
Există o serie de mișcări pe care le puteți face pentru a vă exercita formați mușchii brațului. Cu toate acestea, înainte de a face această mișcare trebuie să vă încălziți timp de aproximativ cinci minute. Acest lucru se face pentru a reduce riscul de leziuni musculare. Raportarea de la Fitness Magazine, următoarele mișcări pentru a forma muschii:
1. Presă de scânduri
- Puneți gantera pe covor, apoi poziționați corpul în poziție împinge ups. Cu lățimea brațelor umăr în afară și mâinile drept sub umerii. Piciorul se deschise ușor mai larg decât umărul.
- Ținând înălțimea șoldurilor, ridicați mâna dreaptă ridicând o gantere, apoi o înclinați înainte și înapoi pe umăr.
- Faceți această mișcare de 10 ori.
- Faceți aceeași mișcare în mâna stângă.
- Fă-o de două ori.
2. Arme de maimuță
- Stați cu picioarele în șold și lăsați ghearele în fiecare mână.
- Ridicați gantera de-a lungul părților laterale ale coastelor până la axile.
- Repetați această mișcare două seturi cu câte 20 de seturi fiecare.
3. Cerc pom-pom
- Stați cu picioarele șoldului, ținând gheara în fiecare mână.
- Ridicați ușor brațele deasupra capului, în timp ce desenați cinci cercuri mici până când brațele formează litera V.
- Coborâți încet brațele în poziția de pornire, apoi faceți mișcarea circulară în direcția opusă de înainte.
- Faceți câte două seturi, cu repetări de 10 ori.
4. Pungă cu ciocan
- Stați cu picioarele în șold, lăsați ganterele în fiecare mână, cu brațele în lateral și cu palmele îndreptate în față.
- Îndoiți coatele de lângă coaste pentru a aduce o gantere lângă umăr și pentru a vă menține palma cu fața în față.
- Apăsați brațul stâng spre stânga, palma îndreptată înainte, apoi aduceți gantera înapoi la umăr.
- Repetați această mișcare pe brațul drept și loviți-o spre dreapta.
- Faceți această mișcare două seturi de câte 20 de câte.
- În ultimul set, faceți 20 de lovituri rapide pe ambele brațe.
5. Push-Up Triceps oblic-twist
- Așezați-vă pe covor pe partea dreaptă, îmbrățișați coastele cu brațul drept și așezați mâna stângă pe podea în fața umărului drept.
- Îndoiți-vă piciorul drept în spatele dvs. și ridicați piciorul stâng ușor pe șold.
- Apăsați mâna stângă pentru a vă ridica corpul de pe podea până când brațul stâng este aproape complet întins.
- Ridicați simultan piciorul stâng cât mai mare posibil.
- Repetați această mișcare pe brațul stâng.
- Faceți câte 2 seturi cu câte 20 de repetări fiecare.
Terminați această mișcare prin răcire timp de aproximativ cinci minute pentru a stabiliza respirația și ritmul cardiac. Pe lângă efectuarea de rutină a exercițiilor simple de mai sus, pentru a obține cele mai bune rezultate, formarea mușchilor brațului trebuie să fie susținută de o dietă sănătoasă și de un exercițiu regulat care implică toți membrii corpului.
