cuprins:
- Cifoza de gimnastică pentru a depăși corpul cocoșului
- 1. Miscarea oglindă imagine
- 2. Miscarea retragerea capului
- 3. Mișcarea lui Superman
- 4. Mișcarea extinderea vieții
- 5. Mișcarea spumă toracică de rupere a spumei
- Care sunt beneficiile gimnastica kyphosis?
Kyphosis este o anomalie a curburii coloanei vertebrale, astfel încât să pară "rounder" mai mare decât ar trebui să fie. Persoanele cu această tulburare osoasă vor avea o curbura osoasă de peste 45 de grade. Această condiție uneori nu provoacă simptome, altele decât spatele arata mai curbate și aka humpback.
Cu toate acestea, la unele persoane această afecțiune poate provoca simptome cum ar fi rigiditatea spatelui, oboseală, oboseală, dureri de spate și dureri de spate. Fără tratament, aceste simptome se pot agrava și pot face ca pacientul să aibă dificultăți de a mânca sau de a respira.
Această condiție poate fi, în general, tratată cu tratament non-chirurgical. Deci, nu trebuie să vă faceți griji dacă aveți această condiție. Există o serie de exerciții pe care le puteți face pentru a trata o coloană vertebrală tulbure.
Cifoza de gimnastică pentru a depăși corpul cocoșului
Raportarea de pe pagina Healthline, Dr. Nick Araza, practicant chiropractic din Santa Barbara Family Chiropractic, a explicat că există o legătură între postura corpului și modelele slabe de mișcare cu kyfoze.
Timp de aproximativ 20 de minute aveți o poziție proastă, va exista o schimbare negativă a oaselor. De exemplu, de multe ori faceți ceva cu o poziție îndoită a corpului. Această postură vă va face capul în față. Ca rezultat, stresul și presiunea asupra coloanei vertebrale și a gâtului vor crește.
Dr. Nick Araza recomandă o serie de mișcări de gimnastică pentru a preveni și repara o spate arcuită. Acest exercițiu trebuie făcut în mod regulat, cel puțin trei sau patru ori pe săptămână. Consultați un medic înainte de a începe acest exercițiu. Unele dintre aceste mișcări de gimnastică includ:
1. Miscarea oglindă imagine
Urmați pașii de mai jos pentru a face o mutare Oglindă imagine:
- Poziționați-vă corpul să se ridice drept și puneți mâinile în fața coapselor.
- Îndoiți ușor bărbia și păstrați din nou bărbia. Simțiți tragerea pe umăr atunci când fruntea este coborâtă și aplicată. Țineți această poziție timp de 30 de secunde sau 1 minut. Opriți dacă durerea apare.
- Dacă aveți dificultăți în a face această mișcare, propuneți o pernă mică în spatele capului, astfel încât să puteți apăsa capul înapoi atunci când bărbia este în sus.
2. Miscarea retragerea capului
Urmați pașii de mai jos pentru a face o mutare retragerea capului:
- Lie pe podea și relaxați mușchii din jurul gâtului.
- Puneți-vă mâinile pe părțile laterale ale corpului și îndoiți genunchii.
- Faceți o mișcare oglindă imagine (verificați instrucțiunile de mai sus).
- Țineți fiecare mișcare a bărbie timp de 15 secunde și repetați mișcarea de 5 până la 10 ori.
3. Mișcarea lui Superman
Urmați pașii de mai jos pentru a face mișcarea supermanului:
- Poziționați-vă corpul să doarmă pe stomac și o gamă de mâini înainte.
- Țineți-vă fața cu fața spre podea.
- Ridicați mâinile și picioarele în sus și țineți fiecare mișcare timp de 3 secunde și repetați de 10 ori.
4. Mișcarea extinderea vieții
Urmați pașii de mai jos pentru a face mișcări de extindere a vieții:
- Poziționați-vă corpul să stea înalt
- Capul celor patru mâini jeri și lăsați-vă degetele în sus
- Ridicați ambele mâini în partea din față a pieptului până la partea superioară a capului
- Fiecare schimbare în poziția mâinii, ajustați respirația. Trageți de 3 ori respirația profundă.
5. Mișcarea spumă toracică de rupere a spumei
Urmați pașii de mai jos pentru a face o mutare spumă toracică de rupere a spumei:
- Pregătiți o cilindru de spumă în spatele corpului și poziționați corpul pe care se află.
- Îndoiți genunchii și împăturiți-vă mâinile în spatele capului.
- Agitați încet rola spumă; masați mușchii din jurul spatelui și coloanei vertebrale
- Efectuați această mișcare timp de 30 de secunde până la 1 minut.
Care sunt beneficiile gimnastica kyphosis?
Mișcările gimnastice de mai sus pot îmbunătăți poziția postului și pot contribui la îmbunătățirea flexibilității coloanei vertebrale datorită cifozei.
Cercetătorii arată că mișcările gimnastice la pacienții cu cifoși pot face ca mușchii spatelui să fie mai puternici, astfel încât să poată rezista tragerii dacă osul capului și coloana vertebrală sunt în față Acest lucru arată că unele mișcări de exerciții au potențialul de a întări mușchii extensor reducând astfel curbura spinării din cauza ciumzei.
