cuprins:
- Videoclip medical: Exercitii pentru topirea grasimilor de pe abdomen
- Mișcarea pentru a reduce grăsimea coapsei
- 1. Leagăne de poartă
- 2. Leagănul Sumo alunecă
- 3. Glisați comutatorul de amestecare
- 4. Scăderea scăzută cu răpire izometrică
- 5. Scândura laterală a ascensorului
Videoclip medical: Exercitii pentru topirea grasimilor de pe abdomen
Sarea de grasime adesea deranjeaza multi oameni, s-ar putea sa fiti unul dintre ei. Deși grăsimea coapsei nu este ușor de îndepărtat, acest lucru nu înseamnă că nu este posibil. Există multe mișcări care vă pot ajuta să reduceți grăsimea abdomenului. Cu toate acestea, trebuie să combinați exercițiile fizice cu o dietă sănătoasă pentru a obține rezultate maxime. Puteți face următoarele mișcări unul câte unul fără pauze între ele. Apoi, repetați până la 2-3 seturi și faceți acest exercițiu 3-4 zile pe săptămână.
Mișcarea pentru a reduce grăsimea coapsei
1. Leagăne de poartă
Această mișcare este o bună încălzire. În afară de capacitatea de a viza coapsele interioare, aceasta poate activa miezul și stabiliza mușchii.
Cum se face: Stați pe piciorul stâng, cu brațele pliate în spatele capului. Îndoiți-vă genunchiul drept și răsuciți-vă picioarele la stânga și la dreapta fără să atingeți podeaua, ridicându-vă genunchii cât mai mult posibil. Repetați de 10 ori înainte și înapoi, apoi faceți același lucru cu celălalt picior.
Sfaturi: Țineți stomacul în timpul mișcărilor pentru a ajuta la echilibrarea corpului.
2. Leagănul Sumo alunecă
Există motive pentru care balerinele au picioare frumoase. Sumo squat (granițe mari) este o formă extraordinară de mușchi interior al coapsei. suplimentar diapozitiv în această mișcare forțează mușchii să muncească mai mult.
Cum se face: Stați împreună cu picioarele, genunchii și degetele se rotesc la 45 de grade. Faceți un pas mare cu piciorul drept și apoi ghemuit cât mai jos posibil. Păstrați spatele drept, coborâți șoldurile jos și plasați degetele în fața pământului. Când vă ridicați, glisați piciorul drept în stânga și apăsați picioarele împreună cu banda pentru a atinge călcâiul, apoi puneți brațele lângă cap. Repetați de 20 de ori, apoi schimbați picioarele.
Sfaturi: Asigurați-vă că vă țineți genunchii deasupra poziției degetelor de la picioare atunci când sunteți în poziție ghemuită.
3. Glisați comutatorul de amestecare
Această mișcare rapidă vă poate mări ritmul cardiac și vă poate forța mușchii coapsei să vă ajute să schimbați rapid direcția. Aceasta este o modalitate eficientă de a scăpa de grăsimea coapsei.
Cum se face: Stați cu picioarele împreună cu brațele pe partea laterală. Mișcați piciorul pentru a face trei pași rapizi spre dreapta (cu piciorul drept, stânga, drept) și opriți ridicându-vă genunchiul stâng sus, în timp ce vă mișcați mâna dreaptă înainte. După aceea, puneți piciorul drept în jos, apoi începeți să vă deplasați rapid spre partea stângă (cu picioarele stângi, drepte, stânga). Ridicați genunchiul drept în timp ce vă mișcați mâna stângă înainte. Repetați 20 de ori la rând cât de repede puteți.
Sfaturi: Această mișcare necesită viteză cu un ritm stabil. Pentru iu, încercați să numărați 1, 2, 3 pentru a vă ajuta să rămâneți agitați și rapizi când vă mișcați dintr-o parte în alta.
4. Scăderea scăzută cu răpire izometrică
Această contracție izometrică activează mușchii din coapse și din tot corpul. Acesta este un mod mai eficient decât mașina de răpire la sală.
Cum se face: Stați cu picioarele împreună cu brațele de lângă tine. Faceți un pas mare înainte cu piciorul drept și mergeți în poziție fandare. Puneți-vă mâinile pe podea pe partea interioară a piciorului drept. Apăsați genunchiul drept din umărul drept. Țineți contracții pentru 10 conte. Împingeți podeaua cu piciorul drept pentru a rămâne din nou. Repetați cu piciorul stâng pentru a finaliza un set. Faceți 3 seturi pentru întreg.
Sfaturi: Aveți grijă de brațe pentru a apăsa ferm pe podea, astfel încât să puteți pune obstacole în picioare atunci când vă presați picioarele împotriva umerilor.
5. Scândura laterală a ascensorului
Această mișcare reprezintă o provocare pentru întregul corp inferior, precum și pentru brațe și miez.
Cum se face: Mutați pe partea dreaptă și sprijiniți corpul superior cu brațul drept, cu palma apăsată pe podea. Extindeți piciorul drept și degetul drept. Îndoiți genunchiul stâng și plasați piciorul stâng pe podea, în spatele piciorului drept. Glisați greutatea pe piciorul stâng, astfel încât piciorul drept devine mai ușor. Țineți un număr, apoi scădeți-vă. Faceți 15 repetări cu piciorul drept și 15 repetări cu piciorul stâng.
Sfaturi: Țineți-vă stomacul, încercați să vă mențineți corpul superior și șoldurile în linie dreaptă atunci când ridicați și coborâți picioarele.
CITIȚI ȘI:
- De ce Sit Ups nu poate elimina grăsimea din stomac
- Mai repede face Slim: Reducerea consumului de grăsimi sau carbo?
- Ce se întâmplă cu corpul dacă reducem mâncarea orezului
