cuprins:
- Videoclip medical: 21 de exercitii pentru intretinerea coloanei vertebrale
- Cum vă îmbunătățiți postura?
- 1. Manevra bicicletei
- 2. Pilates roll-up
- 3. Cresterea transversala
- 4. Cobra pose
- 5. Plank
Videoclip medical: 21 de exercitii pentru intretinerea coloanei vertebrale
Poziția postului joacă un rol important pentru sănătatea ta, nu doar limitată la aspectul fizic. Cea mai obișnuită problemă care poate fi resimțită de persoanele cu postură precară este durerea în jurul gâtului, umerilor și spatelui, celulitei, problemelor digestive. Deci, de acum înainte trebuie să vă îmbunătățiți poziția, care nu este ideală. Contextul de mai jos
Cum vă îmbunătățiți postura?
În mod obișnuit, o poziție bună poate fi văzută din modul în care cineva stă și se așează. Persoanele cu postură bună vor avea o statură bine construită, dar nu rigidă, în picioare sau în picioare. Vedeți imaginea de mijloc a ilustrației de mai jos
Raportarea de la WebMD, cea mai bună modalitate de a vă îmbunătăți postura este de a vă exercita care se concentrează asupra mușchilor de bază ai corpului, a mușchilor abdominali și a mușchilor inferiori ai spatelui care sunt conectați la coloana vertebrală și la nivelul oaselor pelviene. Unii mușchi de bază își mișcă corpul prin întinderea, extinderea sau rotirea coloanei vertebrale. În timp ce alți mușchi ai corpului stabilizează pelvisul și coloana vertebrală.
Yoga și pilates sunt exemple de tipuri de exerciții care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți poziția. În plus față de aceste două, pot fi posibile următoarele mișcări simple.
1. Manevra bicicletei
Înainte de a începe, imaginați-vă că pedalează o bicicletă imaginară în aer. Lie pe spate, apoi îndoiți genunchii și asigurați-vă că toată spatele la fese se lipeste de podea. Puneți ambele mâini în spatele capului.
Apoi, trageți un picior în piept și întindeți celălalt picior drept înainte, astfel încât piciorul formează un unghi de 45 de grade față de podea. Țineți stomacul și mențineți corpul apăsat pe podea. Apoi, schimbați mișcarea cu un alt picior. Continuați să cătușați de mai multe ori picioarele alternative. Încercați să nu mutați corpul superior de pe podea.
2. Pilates roll-up
Lie pe spate cu genunchii îndoiți, după cum se arată mai sus. Ridicați brațele aproape de genunchi. Ridicați capul puțin câte puțin până la genunchi, cum ar fi mișcarea "rulantă", până când vă așezați cu stomacul încă ținut. Repetați mișcarea.
3. Cresterea transversala
Lie pe spate cu genunchi îndoiți aproape de piept. Asigurați-vă că întreaga spate a corpului se lipeste de podea, trageți stomacul spre interior și puneți ambele mâini în spatele capului. Mișcările piciorului sunt ca și pedalarea unei biciclete (cum ar fi mișcarea unei manevre de bicicletă deasupra), în timp ce mișcările capului și ale umărului se apropie aproape de genunchiul îndoit. Mișcările mișcării și ridicarea capului alternativ.
4. Cobra pose
Puneți corpul într-o poziție predispusă. Palma mâinii de lângă corp aproape de coaste. Apoi, ridicați-vă capul și pieptul în sus, până când simțiți mușchii abdominali și spinali atrasi. Țineți oasele de șold lipite pe podea. Și, uită-te în sus.
5. Plank
Puneți corpul într-o poziție predispusă. Apoi, ridicați corpul și îndoiți brațele. Asigurați-vă că deschideți lățimea brațelor umerilor. Poziția vârfului. Trageți mușchii abdominali spre interior. Țineți-vă și priviți-vă direct la podea. Asigurați-vă că întregul dvs. corp este în linie dreaptă. Fă-o până când începi să te simți obosită. Luați o pauză și repetați-vă din nou.
