cuprins:
- Mișcarea cu barete pentru a forma mușchii brațului
- 1. Extensia Tricep
- 2. Mâner lateral și ridicare față
- 3. Presă de ciocan
- 4. Buclele bicep
- 5. Push-up-uri
Având forma corpului ideal este visul tuturor. Pe lângă faptul că are un stomac plat, brațele strânse devin, de asemenea, un vis. Mai ales pentru femei, nu vrei să faci, bine, când poți purta haine fără mâneci, brațele tale arătau sărate? Chiar și pentru bărbații care cu siguranță nu doresc să aibă brațe care arată slab fără mușchi. Mișcările simple care utilizează barele următoare vă pot ajuta să vă micsorați și să strângeți mușchii brațului. Curios?
Mișcarea cu barete pentru a forma mușchii brațului
Următorul exercițiu este conceput pentru a construi forța și rezistența muschilor brațului. Beneficiile plăcute de a face acest exercițiu vor face cu siguranță brațele să arate bine. Înainte de a începe exercițiul, trebuie să pregătiți două gantere, care cântăresc în jur de 4 până la 8 kg, și o saltea sau un prosop ca bază.
1. Extensia Tricep
Pentru a face această mișcare, mai întâi stați pe un scaun. Poziționați corpul astfel încât umerii și pieptul să fie în poziție verticală. Apoi, luați o bară și ridicați-o cu ambele mâini peste cap. Așezați mreana vertical în spatele capului cu cotul îndoit. Apoi, asigurați-vă că mâinile se strâng unul cu celălalt la sfârșitul baroului. Ridicați mreana peste cap prin întărirea ambelor brațe.
Faceți acest exercițiu de 12 până la 15 ori. Când faceți această mișcare, zona care este antrenată este mușchiul umărului și tricepsul.
2. Mâner lateral și ridicare față
Începeți prin a vă ridica drept și îndoiți genunchii. Apoi îndreptați-vă umerii și pieptul. Țineți gantera în ambele mâini. Asigurați-vă că genunchii și coatele rămân într-o poziție limpede sau relaxată. Ridicați brațele la marginea corpului până la înălțimea umărului. Apoi, coborâți mâna în poziția inițială.
A doua mișcare, după ce barba este în poziția de plecare, ridică mreana înainte. Cu toate acestea, asigurați-vă că nu este mai mare decât umărul. Coborâți din nou la poziția de pornire. Faceți acest exercițiu cu două seturi. Fiecare set este format din 15 mișcări.
3. Presă de ciocan
Așezați-vă în timp ce țineți mreana în fața umerilor doar la înălțimea umărului, cu palmele îndreptate unul spre celălalt. Consolidați abdomenul astfel încât poziția de ședere să rămână dreaptă. Poziționați-vă postura pentru a rămâne în poziție verticală. Apoi, ridicați o barbell în sus, apoi coborâți-o la înălțimea umărului, în timp ce o altă barbotă este ridicată.
Continuați exercițiile cu mișcări destul de rapide, dar încă controlate. Exercițiul are două seturi. Un set cuprinde 30 de mișcări.
4. Buclele bicep
Ridicați-vă drept ținând două mănunchiuri în fiecare dintre mâini. Apoi puneți mormântul pe coapse cu palma în sus. Îndoiți-vă cotul, începând cu brațul drept, apoi trageți barba spre umăr. Coborâți din nou mâna în poziția de pornire. Repetați pentru brațul stâng.
Asigurați-vă că coatele rămân pe partea laterală a corpului, aproape de corp atunci când ridicăm mreana spre umăr. Faceți acest exercițiu cu două seturi de 12 până la 15 ori mai mari decât mișcarea.
5. Push-up-uri
Chiar dacă nu utilizează barbeli, push-up-urile sunt o mișcare clasică care poate construi cu adevărat mușchi. Începeți cu poziția corpului plăcii paralele cu podeaua, apoi coborâți corpul, îndoiți coatele până când pieptul atinge podeaua. Reveniți la poziția de pornire, apoi repetați. Dacă acest lucru este prea greu pentru dvs., lăsați genunchii să atingă podeaua pentru a vă ajuta să vă împingeți.
