cuprins:
- Videoclip medical: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
- O varietate de mituri despre sportul care sa dovedit a fi o mare greșeală
- Mitul 1: Trebuie să se încălzească înainte de a alerga
- Mitul 2: Rularea desculțului poate reduce riscul de rănire
- Mitul 3: Rularea trebuie făcută în fiecare zi pentru rezultate maxime
- Mitul 4: Exercițiul de alergare nu este bun pentru sănătatea genunchiului
- Mitul 5: Crampele piciorului sunt cauzate de deshidratare și de lipsa de electroliți
- Mitul 6: Exercițiul de alergare este numai pentru tinerii sănătoși
Videoclip medical: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
Rularea este un tip de exercițiu bun pentru sănătate, inclusiv reducerea hipertensiunii arteriale, menținerea nivelului de colesterol în organism și menținerea sănătății inimii. Pentru cei care sunt ușor de rău, alergatul poate fi o alegere excelentă pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit.
S-ar putea să auzi adesea lucruri despre alergarea sportului care te face confuz, este doar un mit sau un fapt. Relaxați-vă, următorul articol va explora temeinic miturile despre desfășurarea sporturilor pe care nu mai trebuie să le credeți.
O varietate de mituri despre sportul care sa dovedit a fi o mare greșeală
Mitul 1: Trebuie să se încălzească înainte de a alerga
Mulți oameni cred că încălzirea trebuie făcută înainte de începerea exercițiilor, inclusiv alergarea. Practic, alergatul necesită într-adevăr încălzire pentru a întinde mușchii corpului. Cu toate acestea, Tamra Llewellyn, profesor asistent de sănătate la Universitatea din Nebraska, ia dezvăluit lui Livestrong că nu toți alergătorii au nevoie de încălzire.
De exemplu, dacă doriți doar să jogniți sau să rulați cu o intensitate mai lentă, nu contează să săriți întinderea. Cu toate acestea, dacă doriți să rulați cu o intensitate mai mare, jog pentru câteva momente este suficient pentru a se încălzi înainte de a începe să alergați.
Mitul 2: Rularea desculțului poate reduce riscul de rănire
Este posibil să fi auzit că alergarea desculțului este mai sănătoasă decât utilizarea pantofilor de sport. El a spus, oricum, alergând cu picioarele goale poate oferi o senzație de reflexie în mod natural atunci când atingeți direct solul.
Dar, de fapt, alergând desculți poate crește riscul de rănire. Motivul este că s-ar putea să nu-ți dai seama ce ai pășit în timpul rundei. Poate fi sticlă spartă sau alte obiecte ascuțite care vă pot răni picioarele.
În plus, funcționarea fără a utiliza pantofi pune de fapt presiune în exces asupra mușchilor și articulațiilor piciorului. Prin urmare, ar trebui să utilizați pantofi de alergat care oferă confort și protecție picioarelor.
Mitul 3: Rularea trebuie făcută în fiecare zi pentru rezultate maxime
Pentru aceia dintre voi care urmăresc ținta de a arde calorii, ați putea fi obsedat de a alerga în fiecare zi pentru a obține rezultate rapide și maxime. Dar, de fapt, acesta este doar un mit.
Indiferent ce exercițiu faceți, aveți nevoie de timp de odihnă pentru a normaliza mușchii corpului care funcționează. Începătorii și alergătorii intermediari vor obține rezultate mai bune dacă se execută de două până la trei ori pe săptămână timp de 20 de minute pe zi.
Amintiți-vă, cât timp trebuie să alergați și să vă odihniți, în funcție de capacitățile corpului dumneavoastră.
Mitul 4: Exercițiul de alergare nu este bun pentru sănătatea genunchiului
Unul dintre miturile despre alergare care nu este dovedit provoacă probleme la genunchi. Acest lucru se datorează faptului că mulți oameni își asumă faptul că exercițiile de alergare exercită o presiune excesivă asupra picioarelor, astfel încât acestea pot provoca leziuni la genunchi.
De fapt, un studiu arată că oasele și ligamentele corpului sunt chiar mai puternice și mai dure prin alergare. Atâta timp cât aveți o stare normală a genunchiului și o greutate sănătoasă, alergatul nu va afecta negativ genunchiul.
Un alt caz, dacă aveți probleme cu osteoartrita și excesul de greutate, nu vi se recomandă să rulați continuu. Consultați un medic înainte de a începe să fugiți.
Mitul 5: Crampele piciorului sunt cauzate de deshidratare și de lipsa de electroliți
Când alergați, puteți simți adesea crampe ale piciorului. Dacă credeți că acest lucru se datorează deshidratării și lipsei de electroliți în organism, atunci vă înșelați.
Sodiul și potasiul sunt două tipuri de electroliți care sunt importante pentru menținerea sănătății fizice în timpul funcționării. Cu toate acestea, apariția crampezilor la picioare nu se datorează deshidratării sau lipsei acestor doi electroliți.
Într-un studiu publicat în Jurnalul Britanic de Medicină Sportivă în 2011, cercetătorii au comparat nivelurile de electroliți și hidratarea în două grupuri de triatlon, și anume participanții care au avut crampe la picioare și nu. Rezultatele, experții nu au găsit o relație semnificativă între incidența cramelor cu deshidratare sau pierderea de electroliți în alergători.
Mitul 6: Exercițiul de alergare este numai pentru tinerii sănătoși
Mulți oameni spun că sportul de alergare este potrivit doar pentru copii mici. Da, acest lucru se datorează faptului că tinerii au o rezistență mai bună, deci este mai ușor să alergi.
De fapt, alergatul este un sport care poate fi făcut de oricine. Într-adevăr, funcția de organe, mușchi și oase va scădea odată cu vârsta. Cu toate acestea, vârsta nu trebuie să fie o barieră pentru ca cineva să încerce să rămână sănătos prin alergare.
De fapt, adulții care se antrenează regulat se vor simți mai tineri și mai bine pregătiți. Drept urmare, fata pare a fi mai proaspata si mai tanara.
