cuprins:
- Videoclip medical: Hipertensiunea arteriala (HTA) si cum poti sa o scazi?
- De ce puteți obține o vătămare în timpul exercițiilor?
- Sfaturi pentru a preveni rănirile în timpul exercițiilor
- 1. Alegeți tipul corect de exercițiu
- 2. Utilizați echipamentul sportiv corespunzător
- 3. Încălzirea și răcirea
- 4. Nu exagerati
- 5. Nevoi suficiente de băut
- 6. Obțineți îndrumări din partea experților
- 7. Contactați un medic
Videoclip medical: Hipertensiunea arteriala (HTA) si cum poti sa o scazi?
Exercitarea este bună pentru sănătate și fitness. Cu toate acestea, dacă nu sunteți concentrat sau nu sunteți atenți în acest sens, poate apărea o vătămare. Pentru aceasta, luați în considerare sfaturi importante pentru a preveni rănirile în timpul următoarelor sporturi.
De ce puteți obține o vătămare în timpul exercițiilor?
Raportând de la Web MD, Gerald Varlotta, directorul diviziei de reabilitare sportivă din Spitalul Universității din New York, a declarat că există o serie de lucruri care fac o persoană vulnerabilă la vătămări atunci când este exercitată.
Cel mai obișnuit lucru este că exerciți prea des fără pauză și supraîncărcați organismul dincolo de limitele sale de toleranță. Greșelile privind modul de a practica mișcarea, poziția greșită (de exemplu, când alergi sau ateriza dintr-un salt) și alegerea tipului de exercițiu care nu este în concordanță cu condițiile fizice reprezintă, de asemenea, o serie de alți factori care contribuie la rănirea în timpul exercițiului fizic.
Potrivit Medline Plus, există și câțiva alți factori care vă fac să vă răniți în timpul exercitării, și anume:
- Nu încălziți înainte de antrenament și răciți după aceea
- Nu dă o pauză de odihnă într-o sesiune sportivă
- Nu folosiți echipamentul potrivit
- Forțarea exercițiului când nu se potrivește
Sfaturi pentru a preveni rănirile în timpul exercițiilor
1. Alegeți tipul corect de exercițiu
Una dintre cele mai bune modalități de a evita rănirea este să cunoașteți starea corpului. Până și vârsta devine o considerație pentru a determina sportul care se potrivește cu starea dumneavoastră. Deoarece alegerea diferitelor tipuri de sport pentru tinerii atleți este cu siguranță diferită de alegerea exercițiilor pentru persoanele în vârstă.
În general, indiferent de vârsta dvs., dacă sunteți pe punctul de a începe să faceți exerciții, încercați din cele ușoare, cum ar fi mersul pe jos, înotul, ciclismul, jogging-ul sau aerobica. Dar dacă aveți o încheietură slabă, desigur, ridicarea greutăților nu este alegerea potrivită.
Kenneth Plancher, profesor la Colegiul de Medicină Albert Einstein din New York, recomandă să recunoașteți mai întâi zonele cele mai slabe ale corpului dumneavoastră și să evitați activitățile care pot exercita presiuni asupra zonei.
Este mai bine dacă aveți o anumită stare sau boală, consultați-vă mai întâi medicul înainte de a începe exercițiile. Medicul dvs. vă poate oferi sfaturi sportive potrivite pentru dvs. și recomandări pentru a face acest lucru în siguranță.
2. Utilizați echipamentul sportiv corespunzător
Fiecare tip de sport are echipament diferit. Asigurați-vă că pantofii de sport se potrivesc cu tipul de exercițiu pe care îl faceți. Exemplul este următorul: deși jucați fotbal, pantofii de fotbal și pantofii futsal au funcții și caracteristici diferite. Diferitele tipuri de rulare, tipul de pantofi de rulare utilizați sunt diferiți. Dacă intenționați să ridicați greutatea pentru prima dată, măsurați mai întâi cât este greutatea ideală pentru a nu cauza răniri.
De asemenea, reglați mărimea cascadei, ochelari de protecție, protectorul cotului și tampoanele genunchiului pentru a vă urmări forma corpului. Asigurați-vă că echipamentul de asistență sportivă este încă în stare bună și că înțelegeți corect cum să îl utilizați în mod corespunzător.
3. Încălzirea și răcirea
Încălzirea înainte de exercițiu face ca fluxul sanguin să curgă liniștit și relaxează mușchii corpului. Dacă aveți de gând să alergați, un exemplu simplu de încălzire este de a spin glezna. Apoi, faceți o plimbare plină de viață timp de cinci până la 10 minute. Când ați terminat, nu uitați să vă răcoriți pentru a vă normaliza mușchii și corpul.
4. Nu exagerati
Când faci exerciții, corpul tău trebuie să se odihnească. De asemenea, cu setările atunci când vă exercitați; cât de intensă și cât durează. Corpul tău a lucrat în fiecare zi, este bine dacă rutina exercițiilor tale este variată.
De exemplu, prima săptămână de funcționare de trei ori pe săptămână. Nu uitați intervalele zilei, astfel încât corpul dumneavoastră să aibă posibilitatea de a recupera și de a preveni oboseala. De exemplu, alerga în fiecare luni, joi și duminică. În timp, dacă vă începeți să vă obișnuiți cu aceasta, puteți adăuga la durata (de exemplu, de la 15 minute la 30 de minute) și frecvența (de exemplu de la 3 ori pe săptămână la patru ori).
Modificați, de asemenea, tipul de exercițiu, astfel încât să aveți posibilitatea de a antrena diferite grupuri musculare, astfel încât aptitudinea fizică să fie mai maximă. De exemplu, această săptămână se concentrează pe rulare. Săptămâna viitoare yoga, apoi înot. De fiecare dată când terminați exercițiile, asigurați-vă că faceți o pauză.
5. Nevoi suficiente de băut
Oriunde este sportul tău, într-o sală de gimnastică cu aer condiționat sau în câmp, scăldată la căldură de soare, mereu gata să bea sticle. Acest lucru este util pentru prevenirea deshidratării, care vă poate reduce focalizarea și vă puteți răni.
Dacă intensitatea exercițiilor fizice este ridicată mai mult de o oră, furnizați și o băutură izotonică, astfel încât să nu vă obosiți și să rămâneți în formă. Băuturile izotonice pot înlocui electroliții pierduți în organism.
6. Obțineți îndrumări din partea experților
Mai ales dacă sunteți începător, ar trebui să cereți îndrumare de la cineva care este mai expert sau dacă obțineți un antrenor personal profesionist. Acest lucru rămâne important chiar dacă știți deja și aflați tehnicile de bază.
Supravegherea experților poate preveni rănirile în timpul exercitării, deoarece acestea pot justifica o postură dezordonată și pot ghida cum să utilizeze echipamentele sportive pentru a fi mai eficiente.
7. Contactați un medic
Dacă prezentați amețeli, dureri în piept, respirație anormală sau chiar leșin, contactați imediat medicul pentru a obține un tratament imediat.
