cuprins:
Videoclip medical: Miscare constienta - Exercitii de incalzire
Șederea prea mult timp a fost cunoscută pentru a crește riscul ca lucrătorii din birouri să fie expuși la diverse boli, cum ar fi bolile cardiace, diabetul de tip 2, cancerul și obezitatea. Realizarea acestui risc vă poate aborda în următorii cinci până la zece ani.
Dar, există efecte care sunt simțite imediat la acel moment, de asemenea datorită ședinței prea lungi, și anume a durerilor de gât și spinării. Acest lucru se datorează faptului că ședința prea lungă și o poziție incomodă pot adăuga presiune asupra coloanei vertebrale și a discurilor constitutive ale coloanei vertebrale, provocând gâturi tensionate și dureri de spate mai mici.
Pentru a depăși acest lucru, încercați o serie simplă de mișcări sportive în acest birou atunci când începeți să vă simțiți rău.
Sfaturi sportive în birou pentru a vă relaxa
1. Mergeți înainte și înapoi pentru a sta
Ca o încălzire, este ușor. Trebuie doar să mergeți înainte și înapoi de la ședințe în picioare, fără a vă ajuta mâinile. Începeți să stați în picioare și picioarele întinzând pământul pentru a forma 90 de grade. Apăsați în jos din călcâie, încercați să nu mutați picioarele pe scaun sau să vă folosiți brațele (îndreptați-vă mâinile înainte) și să vă țineți umerii larg deschiși și coloana vertebrală în poziție verticală, dar nu tensionată. Acum, încercați să vă ridicați.
Din poziția în picioare, întoarceți-vă încet în poziție verticală, ținându-vă înapoi de la înclinarea înainte și / sau alunecând șoldurile într-o parte sau alta. Repetați de la 5 la 10 ori.
2. Răsuciți-vă umerii
Stați într-o poziție solidă. Respirați adânc și ridicați umerii la fel de înalți ca urechile. Stai puțin. Eliberați și fixați umărul în poziția inițială. Repetați de 3 ori.
Apoi, alternând din când în când, dați din cap încet, ca și cum ați spune "da" și "nu". Repetați de mai multe ori.
3. Rotiți corpul
Stați într-o poziție solidă. Inspirați încet și în timp ce expirați, corpul din partea superioară se răsucește spre dreapta și țineți spatele scaunului cu mâna dreaptă. Cu gâtul perpendicular și cu ochii veniți înainte, folosiți ajutorul mânerului pe scaun ca o pârghie pentru a vă ajuta să vă rotiți cât mai mult corpul pe spatele scaunului. Țineți câteva secunde, utilizați acest timp pentru a vă uita - cât de departe puteți privi în jurul camerei. Înapoi înapoi cu fața înainte. Repetați pentru cealaltă parte.
Sfat: Expirați când rotiți corpul pentru a permite o gamă mai largă de mișcare.
4. Întinde-ți spatele
Așezați-vă într-o poziție robustă pe marginea scaunului. Puneți picioarele în fața dvs. Coborâți corpul pentru a ajunge la degetele de la stânga, mențineți 10-30 secunde. Întoarceți încet spre vârf, în jos pentru a ajunge la degetele piciorului drept. Se rotesc lateral.
5. Stretchul picioarelor
Stați în scaun. Cu ambele mâini, îmbrățișați și trageți un picior în sus pentru a atinge pieptul. Țineți această poziție timp de 10-30 secunde. Repetați pentru cealaltă parte. Se rotesc lateral.
6. Apăsați pe masă
Susțineți greutatea prin plasarea mâinilor paralele cu umerii, ținând marginea mesei. Împingeți picioarele înapoi, astfel încât corpul dvs. să fie în diagonală pe podea. Împingeți picioarele cât mai ferm pe podea, inhalați în timp ce vă îndoiți coatele la un unghi de 90 de grade, îmbrățișați coatele spre coaste - cum ar fi împingerile. Expirați și împingeți pieptul înapoi în poziția de plecare. Repetați de la 8 la 12 ori.
7. Câine în sus ridică
Îndoiți-vă corpul într-un unghi de 90 de grade, similar cu plecarea în timpul rugăciunii. Aliniați-vă mâinile în fața spatelui în timp ce țineți marginea mesei. Cu ambele mâini drepte, împingeți șoldurile înainte spre masă, în timp ce țineți-vă înapoi pentru a nu apuca abdomenul folosind forța pe picioare.
Întindeți pieptul între umeri și înclinați ușor bărbia în timp ce întoarceți osul umărului înapoi. Țineți 5 până la 10 respirații.
8. Întindeți corpul superior
Stați drept în scaun. Ridicați mâinile deasupra capului și îndreptați-vă. Înclinați numai partea superioară a corpului spre stânga și cu mâna dreaptă ajungeți în partea stângă a corpului. Țineți poziția timp de 10-30 secunde. Repetați pentru cealaltă parte și faceți răsturnări laterale.
9. Strângeți gâtul
Stați drept în scaun. Ridicați mâna dreaptă deasupra capului și îndreptați-o. Apoi, cu mâna dreaptă trageți ușor capul spre umăr până când simțiți o ușoară întindere a mușchilor gâtului. Țineți poziția timp de 10-15 secunde. Rotiți o dată pe fiecare parte.
