cuprins:
- Videoclip medical: Exercise vs Diet
- Cardio vs ridicarea greutatii, care arde caloriile mai repede?
- Bonusul beneficiază de ridicarea greutăților
- Organismul ideal este mai rapid realizat prin combinarea tipului de exercițiu
Videoclip medical: Exercise vs Diet
Sportul este o modalitate de a obține greutatea corporală ideală, care este dovedită a fi cea mai eficientă. Dar din toate tipurile de exerciții, care este mai rapid să-și piardă corpul: cardio sau ridicarea greutății
Cardio vs ridicarea greutatii, care arde caloriile mai repede?
Exercițiul cardio este cel mai frecvent tip de exercițiu ales pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate deoarece această activitate este foarte eficientă la arderea grăsimilor.
Exercitiul cardio este un exercitiu de crestere a ritmului cardiac. Inima este alcătuită din mușchii care trebuie să se mute pentru ao face din nou mai puternică și mai puternică. Atunci când mușchiul inimii este puternic, vasele de sânge pot scurge mai mult și mai rapid sânge, astfel încât mai mult oxigen să poată curge în celulele musculare. Acest lucru permite celulelor sa arda mai multa grasime in timpul exercitiilor si in repaus. Exemple de exerciții cardio sunt mersul pe jos, jogging-ul și înotul.
Cercetarea a constatat că cu cât intensitatea cardio este mai mare, cu atât sunt mai mari calorile arse. Iată un exemplu de calcul: Dacă greutatea corporală este acum de 73 kg, jogging-ul 30 de minute la o viteză moderată de funcționare va arde aproximativ 250 de calorii. Cu cât alergi mai repede, calorile arse pot ajunge la aproximativ 365 de calorii cu aceeași durată de funcționare.
Ce zici de ridicarea greutăților? Greutatea de ridicare va duce la creșterea caloriilor arse, deoarece după ce veți fi antrenați, muschii dvs. vor avea nevoie de multă energie pentru a îmbunătăți fibrele. Penn State raportează că greutățile de ridicare pot arde 3 kilograme de grăsime decât exercițiile aerobe (care este un tip de exercițiu cardio).
Un alt studiu efectuat de Harvard a constatat că bărbații care au efectuat în mod obișnuit un lifting care cântărește cel puțin 20 de minute pe zi pot menține mai bine grăsimea abdominală excesivă decât cei care fac doar cardio. Între timp, cardio nu este suficient pentru a reduce grasimea buricului.
Bonusul beneficiază de ridicarea greutăților
În plus față de arderea mai rapidă a grăsimilor corporale, greutățile de ridicare au și alte beneficii importante, și anume construirea și menținerea rezistenței osoase și creșterea metabolismului.
Un studiu a constatat că ridicarea greutăților timp de 16 săptămâni poate crește densitatea osoasă a șoldului și creșterea osului cu 19%. Acest beneficiu este derivat din controlul nivelurilor de sclerostin în timp ce creșterea producției de hormoni speciali IGF-1, care joacă un rol important în creșterea osului. Sclerostina este una dintre proteinele naturale din corpul uman, care, dacă se acumulează niveluri extraordinare în oase, poate crește riscul de pierdere osoasă.
Alte studii spun că greutățile de ridicare de rutină vor crește arderea caloriilor și metabolismul corpului chiar și după 39 de ore. După 24 de săptămâni de formare în greutate, metabolismul corpului bărbaților participanți a crescut cu 9%, în timp ce femeile au ajuns la 4%.
Organismul ideal este mai rapid realizat prin combinarea tipului de exercițiu
Exercițiul cardio incorect poate crește cortizolul hormonului de stres în organism, care poate determina organismul să stocheze mai multă grăsime în stomac. Prin urmare, pentru cei dintre voi care doresc să scape de grăsime abdominală și să piardă în greutate, ar trebui să-l combinați cu alte exerciții, inclusiv ridicarea greutăților.
Citată din știința sănătății, cercetările de la Universitatea Duke au constatat că participanții care au făcut o combinație de sesiuni de antrenament cardio și greutate au reușit să ardă până la 7 kilograme de grăsime după un exercițiu de rutină de 47 de minute pe săptămână.
Potrivit Collage American de Medicina Sportiva (ACSM), durata totala a exercitiilor de 150 de minute pe saptamana este foarte eficienta in reducerea in greutate.
